養(yǎng)好關(guān)節(jié)，是為了下一次更好的出行！ <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">外出旅行，已經(jīng)成為銀發(fā)族享受退休生活的常見(jiàn)消遣，出國(guó)長(zhǎng)途旅行、上山下海觀光，日行千里，負(fù)重前行…到處走走，是再快樂(lè)不過(guò)的事情，登上巔峰，是再美妙不過(guò)的經(jīng)歷，但這也同時(shí)意味著一場(chǎng)又一場(chǎng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨練。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">如何在旅行回家后，好好“補(bǔ)償”保養(yǎng)備受考驗(yàn)的關(guān)節(jié)，是每一個(gè)喜歡出游的銀發(fā)族的“必修課”。如果不做保養(yǎng)，甚至錯(cuò)誤保養(yǎng)，很可能會(huì)讓你的關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)，越折騰越脆弱，而膝關(guān)節(jié)的傷害是不可逆的，一個(gè)不關(guān)心不小心，影響的不僅會(huì)是你的下一次出行，還可能會(huì)是你的下一次出門(mén)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">以下羅列了旅游回家后的三大錯(cuò)誤舉動(dòng)，來(lái)看看你“中槍”了嗎？要是做了如下舉動(dòng)的話，宜現(xiàn)在開(kāi)始改善修正，拯救你的關(guān)節(jié)刻不容緩！</span></p> 舉動(dòng)一：旅行回家后徹底躺平，一動(dòng)不動(dòng)癱幾天。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">在舟車(chē)勞頓的旅行結(jié)束后回家，想徹底躺下來(lái)好好休息是人之常情，但關(guān)節(jié)的休養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，休息得太極端和運(yùn)動(dòng)得太極端，對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)都不是一件好事。我們需要先搞懂關(guān)節(jié)是怎么構(gòu)成和運(yùn)作的，才能學(xué)會(huì)如何科學(xué)保養(yǎng)關(guān)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">關(guān)節(jié)是人體骨頭和骨頭之間的“緩沖墊”，是人體活動(dòng)時(shí)不可或缺的部位。關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)軟骨、滑液和周邊的肌肉組織組成，其中軟骨是由膠原蛋白、水和蛋白聚糖構(gòu)成的光滑、堅(jiān)韌、有彈性的保護(hù)組織，它可以減少關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦①；滑液為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于大幅度減少關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">適當(dāng)?shù)腻憻捄蜕煺褂兄诰S持健康的軟骨，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，最重要的是可以增強(qiáng)周?chē)募∪?，從而更好的吸收壓力②。反之，?dāng)你一直癱著，關(guān)節(jié)不活動(dòng)，肌肉隨之萎縮，試問(wèn)一個(gè)干癟的緩沖墊如何能支撐后續(xù)日行千里的旅程？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在旅程回家后，決不能抱著讓關(guān)節(jié)徹底休息的心態(tài)久坐不動(dòng)，而是要保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)，這樣才能促使軟骨能持續(xù)受到擠壓，滑液持續(xù)流動(dòng)，關(guān)節(jié)持續(xù)正常的運(yùn)作。每天適當(dāng)?shù)某鲩T(mén)散步、在小區(qū)或附近騎騎自行車(chē)，都是合適的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可以做一些日常的關(guān)節(jié)保養(yǎng)動(dòng)作，比如端直坐姿兩腿交替伸直等</span><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">③</span><span style="font-size:18px;">?？茖W(xué)的日常的養(yǎng)護(hù)，有助于關(guān)節(jié)健康，支持你下一段的旅程。</span></p> 舉動(dòng)二：旅程中吃得不習(xí)慣，回家猛猛喝骨頭湯大補(bǔ)湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">旅行后回家好好“食補(bǔ)”一番，不止是銀發(fā)族的常態(tài)，也是大部分旅行者的常態(tài)，一來(lái)是一解對(duì)家鄉(xiāng)味道的思念，二來(lái)給勞累的自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以形補(bǔ)形，今天吃大魚(yú)大肉重口味家鄉(xiāng)菜，明天喝老火骨頭湯補(bǔ)鈣…但殊不知，這可能是在害你的膝蓋。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">首先要澄清一個(gè)知識(shí)誤區(qū)，很多人誤以為養(yǎng)護(hù)骨頭就是要補(bǔ)鈣，事實(shí)上，補(bǔ)鈣主要是用于預(yù)防骨質(zhì)疏松，而非骨關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。關(guān)節(jié)軟骨所需的三大營(yíng)養(yǎng)成分分別是氨糖、軟骨素和骨膠原。</span><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">氨糖是軟骨細(xì)胞中的“燃料”，幫助其合成蛋白多糖，給細(xì)胞“加營(yíng)養(yǎng)”；軟骨素，則像是“液體磁石”，將水分吸入蛋白多糖分子內(nèi)，讓軟骨“喝飽水”；骨膠原，就是軟骨中的一張大網(wǎng)，牢牢抓緊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓營(yíng)養(yǎng)“溜不走”，補(bǔ)足這三大營(yíng)養(yǎng)成分，軟骨才能“活力滿滿”。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">而大魚(yú)大肉重口味菜式、老火骨頭湯…這些都是高油高脂的飲食，不僅沒(méi)有“補(bǔ)”在點(diǎn)子上，長(zhǎng)期食用還會(huì)導(dǎo)致肥胖，進(jìn)一步給關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)。據(jù)《柳葉刀風(fēng)濕病學(xué)》研究表明，肥胖是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的主要原因，截至2020年，有大約20%的骨關(guān)節(jié)炎殘障病例是由肥胖造成的④。因此，科學(xué)健康的飲食對(duì)骨關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">在日常，我們可以注重多補(bǔ)充抗炎食物，比如富含歐米伽三脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，有助于減輕身體炎癥，減緩關(guān)節(jié)老化；以及抗氧化食物，比如柑橘水果、胡蘿卜等這類(lèi)富含維生素的食物⑤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">同時(shí)也可通過(guò)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，把關(guān)節(jié)所需的營(yíng)養(yǎng)成分充分補(bǔ)足，</span><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">Move Free益節(jié)作為美國(guó)專(zhuān)業(yè)關(guān)節(jié)健康品牌，是受到諾貝爾獎(jiǎng)得主蘭迪·謝克曼權(quán)威推薦的關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)專(zhuān)家。Move Free益節(jié)的產(chǎn)品類(lèi)型非常豐富，可以滿足多樣的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)需求，其中，氨糖類(lèi)目的產(chǎn)品已經(jīng)連續(xù)6年在天貓京東占據(jù)銷(xiāo)量第一的位置。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">益節(jié)的氨糖軟骨素綠瓶，就是益節(jié)最受歡迎的產(chǎn)品之一，不僅可以全面補(bǔ)充關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)所需的營(yíng)養(yǎng)，還能有效減少關(guān)節(jié)疼痛，緩解關(guān)節(jié)腫脹，尤其適合關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)不適的人群。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><a href="https://tuicashier.youzan.com/pay/wscgoods_order?alias=2xlspmekyw7eusk" target="_blank" style="color:rgb(237, 35, 8);">點(diǎn)擊了解Move Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶，守護(hù)你的關(guān)節(jié)</a></p> 舉動(dòng)三：旅程中膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，回家后只是隱隱作痛就不管了。 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">關(guān)節(jié)疼痛是骨關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)的癥狀之一，同時(shí)也是首發(fā)癥狀，當(dāng)發(fā)生在承重關(guān)節(jié)（比如膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)）時(shí)，通常會(huì)在承重活動(dòng)（如站立）后加重⑥。在旅程中膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀，在回家后，每天的步數(shù)、運(yùn)動(dòng)量對(duì)比旅行大大減少，關(guān)節(jié)承重的狀況也相應(yīng)變少，原來(lái)的持續(xù)疼痛變成隱隱作痛。大部分人會(huì)嫌去醫(yī)院麻煩，忍忍就過(guò)了，這樣做實(shí)際上是在忽視關(guān)節(jié)向你發(fā)出的危險(xiǎn)警告！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">關(guān)節(jié)炎被稱(chēng)為“世界頭號(hào)致殘性疾病”，癥狀包括疼痛、腫脹、僵硬和受累關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，在嚴(yán)重的情況下，它還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)無(wú)法使用并引起長(zhǎng)期疼痛⑦，研究表明，對(duì)于70歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎在導(dǎo)致殘障年數(shù)（YLD）的原因中排名第七⑧。隨關(guān)節(jié)不適而導(dǎo)致的身體活動(dòng)減少，也會(huì)誘發(fā)其他的疾病，比如心血管病、肥胖癥和糖尿病，后續(xù)還會(huì)影響到個(gè)人正常的社交和生活質(zhì)量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">對(duì)于關(guān)節(jié)炎來(lái)說(shuō)，早期診斷和遵循治療計(jì)劃是減緩病情和優(yōu)化功能的最佳途徑，其中值得一提的是，膝關(guān)節(jié)炎可以預(yù)防，因此一旦發(fā)現(xiàn)不適，千萬(wàn)別拖著，及時(shí)就醫(yī)，提取醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議，才能“防患于未然”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">關(guān)節(jié)的健康不僅意味著行動(dòng)的自由，還意味著心靈的自由。每一次出行旅游代表著一次對(duì)世界的探索，磨練了意志和筋骨，每一次宅家休養(yǎng)代表著對(duì)自我的重建，養(yǎng)護(hù)好心態(tài)和關(guān)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">為了下一次更好的出發(fā)，請(qǐng)低頭重視起支撐你前行的關(guān)節(jié)，讓它陪你前往更多更遠(yuǎn)的地方吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">參考文獻(xiàn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">①Alexandra villa-forte. (2022, September). 關(guān)節(jié). 默沙東診療手冊(cè)（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/joints</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">②Kinanah yaseen. (2024, April). 骨關(guān)節(jié)炎(OA). 默沙東診療手冊(cè)（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/joint-disorders/osteoarthritis-oa</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">③Ron miller. (2018, December 19). Knee Strengthening Exercises. SPINE-HEALTH. https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-strengthening-exercises </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">④Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑤Jason theodosakis. (2016). 關(guān)節(jié)炎療法. 上海科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑥Kinanah yaseen. (2024, April). 骨關(guān)節(jié)炎(OA). 默沙東診療手冊(cè)（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/joint-disorders/osteoarthritis-oa</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑦骨關(guān)節(jié)炎. (2023, July 14). 世界衛(wèi)生組織. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑧Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext </span></p>