養(yǎng)護“關(guān)鍵細(xì)節(jié)”，守衛(wèi)你的出行自由！ <p class="ql-block">近年來，越來越多的人熱衷于走出家門，到戶外去，到全國名勝古跡去，到世界各國去，在今年巴黎奧運會期間，更是徹底點燃大伙兒出門運動游玩的熱情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但在這股火熱的氛圍背后，一個隱藏在生活中的“定時炸彈”正逐步浮現(xiàn)——關(guān)節(jié)健康問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">據(jù)《柳葉刀風(fēng)濕病學(xué)》一項研究表明，截止2020年，全球患有骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)從1990年的2.56億上升到5.95億人，預(yù)計在2050年，這個數(shù)字會上升到10億<span style="font-size:12px;">①</span>。想登山望遠(yuǎn)但爬幾步樓梯就膝蓋疼？想外出旅游但腿腳支持不了長距離步行？平時只是隱隱作痛而被忽視的關(guān)節(jié)炎癥，在出門旅游、戶外運動這些高強度活動的場景之下，成為了真切浮現(xiàn)在眼前的出行阻礙。</p> <p class="ql-block">骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率一般會隨著年齡的增長而增加，對于70歲以上的老年人來說，骨關(guān)節(jié)炎在導(dǎo)致殘障年數(shù)（人類因殘疾而損失的壽命年數(shù)，years lost due to disability，YLD）的原因中排名第七<span style="font-size:12px;">②</span>。如對關(guān)節(jié)問題不加重視，任其發(fā)展的話，后果不堪設(shè)想！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要怎么做才能正確科學(xué)地養(yǎng)護好關(guān)節(jié)，實現(xiàn)隨心而動的自由？以下我們將從四個方向展開，為大家作出解答。</p> “負(fù)重前行”的關(guān)節(jié) <p class="ql-block">關(guān)節(jié)就是人體銜接兩塊骨頭的部位，由關(guān)節(jié)軟骨、軟骨周圍包裹著的滑液以及周邊的肌肉組織組成，相當(dāng)于骨頭和骨頭之間的緩沖墊，對骨頭起著支撐、減少摩擦、抵抗磨損的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">當(dāng)關(guān)節(jié)出狀況時，就如同一輛車的輪胎嚴(yán)重磨損，無法繼續(xù)安全行駛。殘酷的是，輪胎壞了需要換，患上骨關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的也需要換人工關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于老年人，約70%年齡在55歲以上，通常的癥狀包括疼痛、腫脹、僵硬和受累關(guān)節(jié)活動障礙<span style="font-size:12px;">③</span>。作為人體活動最重要的關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)是最常受累的關(guān)節(jié)，簡單的上下樓梯都會讓它承受體重3倍的壓力?。ń刂?019年全球患病人數(shù)達3.65億）<span style="font-size:12px;">④</span> 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">它的磨損是不可逆的，一旦患上骨關(guān)節(jié)炎只可控制病情，無法治愈。情況嚴(yán)重的話，不僅行走困難，自由受到限制，更有致殘可能，這對人的身心都是極大的挑戰(zhàn)。</p> 久坐反而是“傷害”！ <p class="ql-block">久坐少用關(guān)節(jié)，就能減少它的損耗？這也是關(guān)節(jié)養(yǎng)護的一個常見誤區(qū)。前面提到，關(guān)節(jié)由軟骨、滑液和周邊肌肉組織組成<span style="font-size:12px;">⑤</span>，關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)缺乏血管、神經(jīng)和淋巴系統(tǒng)，其營養(yǎng)和新陳代謝全依靠滑液來進行擴散。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">當(dāng)關(guān)節(jié)運動時，關(guān)節(jié)軟骨會像海綿一樣受到擠壓刺激，吸收滑液中的營養(yǎng)，加速新陳代謝，持續(xù)保持飽滿的狀態(tài)；反之，當(dāng)你長期久坐不活動，關(guān)節(jié)軟骨無法通過運動擠壓充分吸收營養(yǎng)，滑液沒有在流動，周邊肌肉也會隨之萎縮，包裹在骨頭間的“緩沖墊”由飽滿變干癟，原本兩根骨頭間“軟著陸”變成了“硬碰硬”，可以想象這是一種什么樣的痛感。</p> <p class="ql-block">所以，關(guān)節(jié)就像機器一樣，需要經(jīng)常使用，才不會“生銹”，需要用心養(yǎng)護，才能持久耐用。適量的運動，比如游泳、騎車、散步等，都有助于活動關(guān)節(jié)，刺激軟骨吸收營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">與此同時，我們也需要保證滑液這個“潤滑油”的質(zhì)量，確保它有充足的營養(yǎng)成分供應(yīng)給軟骨。<b style="color:rgb(253, 253, 95);">關(guān)節(jié)軟骨需要的三大成分分別是：氨糖，像燃料一樣給細(xì)胞補充營養(yǎng)；軟骨素，吸收水分讓軟骨喝飽水；骨膠原，如一張大網(wǎng)鎖住營養(yǎng)物質(zhì)。這三大成分，通過“補”“吸”“鎖”讓關(guān)節(jié)軟骨持續(xù)運作，保持飽滿。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">（氨糖是在關(guān)節(jié)中起重要作用的營養(yǎng)成分）</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">多吃這些養(yǎng)關(guān)節(jié)！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">在日常的飲食中，我們可以通過食用以下食物來進行“食補”<span style="font-size:12px;">⑥</span>： </p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1、抗氧化食物，如富含維生素A、維生素C和維生素E的食物（胡蘿卜、包心菜、谷物等）；</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">2、抗炎食物，如富含歐米伽三脂肪酸的深海魚。這些食物都有助于減輕身體炎癥，延緩關(guān)節(jié)老化。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">但像前面提到的氨糖、軟骨素，則很難通過日常飲食來充分?jǐn)z取身體所需的量，只能通過營養(yǎng)補劑來補充，<b style="color:rgb(253, 253, 95);">比如Move Free益節(jié)，作為專注關(guān)節(jié)健康領(lǐng)域的專家，美國專業(yè)關(guān)節(jié)健康品牌，已經(jīng)連續(xù)6年在天貓京東的氨糖類目銷量第一。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">益節(jié)的產(chǎn)品類型也比較豐富，針對上述營養(yǎng)都提供了不同的搭配選擇。<b style="color:rgb(253, 253, 95);">像益節(jié)的氨糖軟骨素綠瓶，除了可以全面補充關(guān)節(jié)養(yǎng)護所需的營養(yǎng)，還能有效減少關(guān)節(jié)疼痛，緩解關(guān)節(jié)腫脹，尤其適合關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)一定不適的人群。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="https://shop101046174.m.youzan.com/wscgoods/detail/2xlspmekyw7eusk" rel="nofollow">點擊了解Move?Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶，守護你的關(guān)節(jié)</a></p> 出行這樣最“止損”！ <p class="ql-block">如需長時間的坐車、步行，就需要考慮如何盡量地減輕膝關(guān)節(jié)所需承受的壓力，才能降低損耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐車時，需要保持科學(xué)的坐姿，坐下時，盡可能舒適地讓你的膝蓋和臀部呈90度角，如果腳夠不到地面，嘗試找些東西墊著。同時注意定時伸展，比如保持腳跟固定在地面，上下活動腳趾，或保持腳尖固定在地面，上下活動腳跟等<span style="font-size:12px;">⑦</span>。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此以外，還可以在“工具”上做文章，如舒適的鞋子、支撐前行的登山杖、防護減壓的護踝和護膝等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">當(dāng)然，當(dāng)你的關(guān)節(jié)不幸在路上出了“狀況”，可千萬別想著硬抗，及時向同伴求助，停下來休整等候，才是拯救膝蓋的最佳方案<span style="font-size:12px;">⑧</span>。 </p> <p class="ql-block">關(guān)節(jié)雖然只是人體部位中小小的一環(huán)，但卻直接關(guān)系到我們每一個人活動的自由程度。不良生活習(xí)慣、過度肥胖、長期久坐、運動不當(dāng)…都會誘發(fā)關(guān)節(jié)問題。當(dāng)你坐著的時候感覺關(guān)節(jié)腫脹，走路的時候發(fā)現(xiàn)膝蓋隱隱作痛，這已經(jīng)代表著關(guān)節(jié)在向你敲響警鐘，自由活動在離你逐步遠(yuǎn)去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">千里之行，始于足下，別讓眼前的“細(xì)節(jié)”耽誤了遠(yuǎn)方的風(fēng)景，馬上低頭關(guān)心一下你的關(guān)節(jié)，為你愉快的退休生活加上一層保障吧！</p> <p class="ql-block"><b>參考文獻</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">①Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">② Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology.https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">③ 骨關(guān)節(jié)炎. (2023, July 14). 世界衛(wèi)生組織. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">④ 骨關(guān)節(jié)炎. (2023, July 14). 世界衛(wèi)生組織. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑤ Alexandra villa-forte. (2022, September). 關(guān)節(jié). 默沙東診療手冊（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/joints</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑥ Jason theodosakis. (2016). 關(guān)節(jié)炎療法. 上?？茖W(xué)技術(shù)文獻出版社.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑦ Jennifer flynn. (2019, June 20). 11 Tips for Flying with Arthritis. SPINE-Health. https://www.arthritis-health.com/blog/11-tips-flying-arthritis</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:14px;">⑧ Alexandra villa-forte. (2023, February). 關(guān)節(jié)疼痛：單個關(guān)節(jié). 默沙東診療手冊（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/symptoms-of-musculoskeletal-disorders/joint-pain-single-joint</span></p>