<p class="ql-block">8月4日第三十三節(jié) 鍋莊舞12個(gè)步伐⑤胯 刨 蹉</p><p class="ql-block">10.胯步： 八字腳打開(kāi)/左主力腿顫膝 微曲 左手臂上抬找耳朵/右動(dòng)力腿抬起45o的高度 勾腳 胯跟著右腳轉(zhuǎn)向動(dòng)力腿方向 屈跨 右手往胸前收/左 右都可以做胯步/帶胯帶腿帶腳/有腿的擺幅。</p><p class="ql-block">11.刨步：半腳掌刨地的意思/顫膝/前刨/側(cè)刨/放松腿腳悠出去/回來(lái)的時(shí)候半腳掌著地/發(fā)出“啪”的聲音。</p><p class="ql-block">12.蹉步： 小8字腳站姿/顫膝/右腳前掌向前 左腳后腳跟 跟著蹉上來(lái)/蹉一步跟一步 蹉一步跟一步/一直往前蹉/保持住。</p> <p class="ql-block">個(gè)人體會(huì)：</p><p class="ql-block">鍋莊舞三個(gè)特點(diǎn)：直 俯 松</p><p class="ql-block">??直：直是體態(tài)。 挺胸、撥背、立頸、沉肩、收腹，身體重心稍微往前傾。</p><p class="ql-block">??俯：俯身（踏腰） 面對(duì)3點(diǎn)站 左腳上前、上身向前拉伸拉平、收緊核心力量 （收腹 尾椎發(fā)力向上提）、俯身、雙手自然下垂20o左右、頭扭向1點(diǎn)位。</p><p class="ql-block">??松：松是一種狀態(tài)，身心放松。</p> <p class="ql-block">個(gè)人體會(huì)：</p><p class="ql-block">①“顫”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小顫、大顫、硬顫、柔顫等不同的顫法，但都是以膝關(guān)節(jié)的顫動(dòng)，作為各種舞步與連接的先決條件。</p><p class="ql-block">②“顫”是膝關(guān)節(jié)主動(dòng)，髖關(guān)節(jié)隨動(dòng)（坐懈胯），這樣才能達(dá)到松馳、自如的舞動(dòng)狀態(tài)。</p><p class="ql-block">③自然體態(tài)也貫穿在，“顫”的訓(xùn)練中。</p>