<p class="ql-block">8月3日第三十二節(jié) 鍋莊舞12個步伐④ 踹 踢 掖</p><p class="ql-block">7.踹步：用腳跟發(fā)力/腳跟朝外 外8字/男生腳跟要超過45o/用腳跟的踹力/三步一踹/全程帶顫膝。</p><p class="ql-block">8.踢步：用腳尖往外就是踢（帶點(diǎn)悠的感覺也稱踢悠步）/發(fā)力點(diǎn)在腳尖/女生要求腳尖不超過裙擺/全程帶顫膝/腳尖發(fā)力/用力踢出去/外開的踢。</p><p class="ql-block">9.掖步： 鍋莊舞中做造型的多</p><p class="ql-block">前后腿膝蓋窩頂住起穩(wěn)定作用/頂住點(diǎn)轉(zhuǎn)/掖步一定是頂住/掖步轉(zhuǎn)體/掖步造型/如《遠(yuǎn)程》中的掖步，一定要多練練。</p><p class="ql-block">????斌娜老師快下課的時候還講了積極主動開展串鍋交流的意義：</p><p class="ql-block">同學(xué)之間、隊(duì)與隊(duì)之間，多串鍋、多交流、多學(xué)習(xí)，才能提升自己的鍋莊舞水平，要走出去，請進(jìn)來，廣泛深入地進(jìn)行鍋莊舞的探討，促進(jìn)鍋莊舞的傳承。??????</p> <p class="ql-block">個人體會：</p><p class="ql-block">鍋莊舞三個特點(diǎn)：直 俯 松</p><p class="ql-block">??直：直是體態(tài)。 挺胸、撥背、立頸、沉肩、收腹，身體重心稍微往前傾。</p><p class="ql-block">??俯：俯身（踏腰） 面對3點(diǎn)站 左腳上前、上身向前拉伸拉平、收緊核心力量 （收腹 尾椎發(fā)力向上提）、俯身、雙手自然下垂20o左右、頭扭向1點(diǎn)位。</p><p class="ql-block">??松：松是一種狀態(tài)，身心放松。</p> <p class="ql-block">個人體會：</p><p class="ql-block">①“顫”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小顫、大顫、硬顫、柔顫等不同的顫法，但都是以膝關(guān)節(jié)的顫動，作為各種舞步與連接的先決條件。</p><p class="ql-block">②“顫”是膝關(guān)節(jié)主動，髖關(guān)節(jié)隨動（坐懈胯），這樣才能達(dá)到松馳、自如的舞動狀態(tài)。</p><p class="ql-block">③自然體態(tài)也貫穿在，“顫”的訓(xùn)練中。</p>