<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 【養(yǎng)生經(jīng)驗】談老年人養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 【美篇名】天海辰星</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 【美篇號】1647264</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 文：天海辰星</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 圖：致謝網(wǎng)絡(luò)</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 【養(yǎng)生經(jīng)驗】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 探訪古琉球王國，談老年人的養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 探訪古琉球王國的長壽村，探討長壽秘訣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 日本第一長壽村，位于沖繩島的中北部地區(qū)，是世界上長壽人口平均第一的沖繩島大宜味村。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 養(yǎng)生是一門博大精深的學(xué)問，尤其對于老年人而言，正確的養(yǎng)生方式更是關(guān)系到健康和生活質(zhì)量的重要因素。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 不久前，我們來到?jīng)_繩島旅游，拜訪了日本第一長壽村的大宜味村，也是世界上長壽人口平均第一的鄉(xiāng)村。這個村依山傍海，空氣清新。全村人口近三千人，八十歲以上老人有三百多人，百歲老人有二十多人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 絕大多數(shù)八十歲以上老人，他們的兒孫幾乎都生活在大城市里。這些老人自己種田種地，栽培農(nóng)作物、蔬菜，瓜果，香蕉，荔枝、甘蔗，柑橘等，還會在海里養(yǎng)殖海帶，紫菜等海藻類植物。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 農(nóng)閑時間，他們還注重參加交流活動。定期舉辦唱歌，跳舞，繪畫，瑜伽，茶道表演，插花藝術(shù)的花道教室等交流活動。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 他們很少食用加工食品。飲食起居都保持著良好習(xí)慣。他們從不追求舌尖上的快樂和滿足，粗茶淡飯，少油少鹽，納豆，小魚干，海帶，一個雞蛋，一握蕎麥面，就是一餐飯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 如果用兩個字形容他們的生活，那么，一個字是＂粗＂，吃粗糧，干粗活。另一個字就是＂簡＂，參加交流活動，場景場面，非常簡約簡樸而不張揚鋪張。人與人相處，關(guān)系非常融洽而又簡單。一餐飯，八分飽，兩三碟小菜加一小碗菜湯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 我們向他們打聽健康長壽的經(jīng)驗之談，他們都說，我們的生活沒有秘訣，沒有什么可說，我們這里緊挨太平洋，每年多臺風(fēng)多暴雨災(zāi)難，我們從不抱怨天地，咒罵大自然。我們信仰佛教，順應(yīng)自然，隨遇而安。這就是他們樂觀的心態(tài)！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 古琉球王國曾經(jīng)是大明王朝的藩屬國。史書記載，當年琉球國王向明朝求助，明朝從福建選派了各行各業(yè)數(shù)以萬計的優(yōu)秀人才，包括農(nóng)耕栽培，機械制造，飲食文化，宗教信仰，建筑師等各行業(yè)專業(yè)技術(shù)骨干，前往琉球王國傳授知識。他們當中有一大部分與當?shù)厝送ɑ楹?，就在當?shù)鼐幼〔⑸钕聛?。他們懷念故鄉(xiāng)，還在當?shù)亟⒐珗@，取名為＂福州城＂，一部分木柱和石板也是從福建運來。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 琉球王國國王每年都向明朝進貢珊瑚??和珍珠等名貴禮物。古琉球王國建設(shè)的都城＂首里城＂，都充滿中國的屋頂?shù)袼芗夹g(shù)和城墻的紅色、黃色的印記，比當時日本建造的皇宮，更加恢宏壯觀，＂首里城＂如今已經(jīng)成為著名的觀光景點打卡圣地。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 他們的性格都活潑開朗，微笑永遠掛在臉上。他們的語言還保留了許多古琉球王國的語言色彩，方言土語。我用日語與他們交談，偶爾還是有點理解不了，多問幾遍，他們通過表情，動作，比手劃腳，終于才明白了想要表達的意思。綜其所述，不外乎以下幾點值得我們深思和借鑒。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 幾經(jīng)整理，本文將從保持樂觀心態(tài)、適量運動、控制飲食、培養(yǎng)業(yè)余愛好以及看淡名利地位等五個方面展開論述和分析，探討他們這些養(yǎng)生理念在老年人群體中的實際意義和應(yīng)用方法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一、保持樂觀積極的心態(tài)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 老年人在面對生活中的各種挑戰(zhàn)和困難時，保持樂觀積極的心態(tài)至關(guān)重要。樂觀的心態(tài)可以幫助老年人更好地應(yīng)對生活中的壓力和焦慮，有助于提升心理的抗逆力和適應(yīng)能力。研究表明，樂觀的心態(tài)與心血管健康、免疫功能以及長壽之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。因此，通過積極的思維方式來面對生活中的挑戰(zhàn)，不僅能改善心理狀態(tài)，還能促進身體的健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">二、適量的運動</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 適量的運動對于老年人來說是保持健康的重要途徑。老年人通過適當?shù)倪\動可以增強肌肉力量和骨骼密度，改善心肺功能，提升身體的靈活性和平衡能力，從而降低跌倒和骨折的風(fēng)險。推薦的運動方式包括散步、太極拳、簡單的拉伸運動等，這些運動既能夠保持身體的健康，又不會對關(guān)節(jié)造成過大的負擔。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">三、控制飲食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 飲食對老年人的健康影響極大，正確的飲食習(xí)慣是延長壽命和改善生活質(zhì)量的關(guān)鍵之一。老年人應(yīng)當適當減少飲食量，每餐保持八分飽，避免過度飽食造成消化不良和肥胖等問題。近年來，心血管疾病，糖尿病等慢性病已經(jīng)成為我國當前面臨的最嚴峻的職業(yè)殺手，不能不引起社會各界廣泛的重視。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 此外，少鹽多醋、少吃米飯面類、多攝入疏菜瓜果，選擇清淡的食物有助于保持血壓穩(wěn)定和心血管健康，減少慢性病的發(fā)生風(fēng)險。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">四、培養(yǎng)業(yè)余愛好</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 老年人在退休后有更多的時間可以用來追求個人興趣和愛好，這不僅僅能夠豐富生活，而且還有助于保持心理的活躍和身體的健康。琴棋書畫、唱歌、寫作、讀書等活動不僅可以鍛煉并提高認知能力和手眼協(xié)調(diào)能力，還能夠提升個人的情感滿足感和社交活動，有助于預(yù)防老年人的抑郁和孤獨感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">五、看淡名利地位，不參與爭論是非</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在社交和人際交往中，老年人應(yīng)當學(xué)會看淡名利地位，少參與爭論是非和評論好壞的論戰(zhàn)。過度的情緒波動和精神壓力會對身體健康造成負面影響，因此保持內(nèi)心的平和與寧靜非常重要。老年人可以通過學(xué)習(xí)冥想、坐禪、放松減壓等技巧的方法來調(diào)節(jié)情緒，保持心理的健康和穩(wěn)定。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">結(jié)論</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 綜上所述，保持樂觀的心態(tài)、適量的運動、控制合理的飲食、培養(yǎng)豐富的業(yè)余愛好以及看淡名利地位，是老年人健康和幸福生活的重要保障。這些養(yǎng)生理念不僅可以延長壽命，還能夠提高生活質(zhì)量，使老年人在晚年擁有一個充實、健康和快樂的生活。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 因此，社會各界應(yīng)當共同努力，推廣和普及這些養(yǎng)生理念，為老年人的健康和幸福提供更多的支持和幫助。</span></p>