<h3> 女性在一生中會(huì)經(jīng)歷胎兒期、新生兒期、兒童期、青春期、性成熟期、絕經(jīng)過(guò)渡期、絕經(jīng)后期七個(gè)階段，其中在絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，又稱(chēng)為“圍絕經(jīng)期”，也就是我們平時(shí)常說(shuō)的“更年期”。今天，就讓我們一起來(lái)正確認(rèn)識(shí)“更年期”吧。</h3> <h3> “更年期”是每個(gè)女性必經(jīng)的一個(gè)階段，是一個(gè)正常的生理過(guò)程，由于個(gè)體差異，每個(gè)人出現(xiàn)的癥狀及持續(xù)的時(shí)間各不相同。在這個(gè)時(shí)期，女性的體內(nèi)卵巢功能逐漸衰退，雌孕激素水平下降，人體器官組織進(jìn)入快速衰老的階段，會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，這些癥狀會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后1年左右，通常是出現(xiàn)在45~48歲，到55歲左右基本結(jié)束。</h3> <h3><br> “更年期”主要的表現(xiàn)除月經(jīng)不規(guī)則或突然停經(jīng)外，還包括潮熱汗出、失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、焦慮抑郁、陰道干澀、性交困難、反復(fù)發(fā)作的陰道及泌尿系感染等激素下降相關(guān)癥狀。隨著女性激素水平的下降，骨質(zhì)流失及動(dòng)脈粥樣硬化損傷加速進(jìn)行，骨質(zhì)疏松性骨折、心血管疾病的發(fā)病率顯著增加。與此同時(shí)，圍絕經(jīng)期也是女性生殖道腫瘤好發(fā)時(shí)期。</h3> <h3> 如今，隨著現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，女性的平均壽命延長(zhǎng)，這就意味著一生中約1/3的時(shí)間將會(huì)在絕經(jīng)后度過(guò)。因此，對(duì)于“更年期”相關(guān)問(wèn)題需要更加重視，做到及時(shí)干預(yù)，以改善更年期女性的生活質(zhì)量、延緩衰老。</h3> <h3> 那么該如何干預(yù)更年期呢？<br>1.調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀心情：要了解更年期是一個(gè)自然的生理過(guò)程，調(diào)整好心態(tài)，保持愉快的情緒，平和對(duì)待，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮；<br>2.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)身體鍛煉：可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。平時(shí)可以練一下太極拳、八段錦和瑜伽；<br>3.合理飲食：更年期患者生理和代謝等方面都發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)該減少高糖、高脂、高熱量和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)、肉、蛋、奶等。可以吃易消化較清淡的食物；<br>4.適當(dāng)補(bǔ)鈣：更年期以后易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可適當(dāng)吃蝦皮，喝骨頭湯，多曬太陽(yáng)，都可預(yù)防骨質(zhì)疏松；<br>5.定期做身體檢查：更年期后婦女腫瘤發(fā)生率較高，要定期做婦科和乳腺檢查；<br>6.其它方法：自我保健如按摩涌泉穴、太沖穴、內(nèi)關(guān)穴和三陰交等穴位，可以幫助緩解心情，有助于睡眠。</h3>