<p class="ql-block">@所有人 上課了，王蕊老師在直播間了</p><p class="ql-block">??【上課直播入口：通三焦，圓瑜伽基本功】https://h5-zb.jianzhixueyuan.net/live?id=Lw6JLxZv4d</p><p class="ql-block">上焦如霧：在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，上焦通常指的是心肺兩臟及其相關(guān)的功能。上焦的主要功能是負(fù)責(zé)呼吸和氣血的運(yùn)行，心主血脈，肺主呼吸，兩者共同協(xié)作，將氣血輸送到全身。上焦的功能可以類(lèi)比為“如霧”，意味著像霧一樣彌漫全身，象征著氣血的廣泛分布</p><p class="ql-block">中焦如漚：中焦主要指的是脾胃和肝膽等臟腑，以及它們的功能。中焦的主要功能是負(fù)責(zé)飲食的消化、吸收和運(yùn)輸，脾胃是氣血生化的源頭，肝膽則參與物質(zhì)的代謝和情緒的調(diào)節(jié)。中焦的功能可以類(lèi)比為“如漚”，意味著像發(fā)酵一樣，象征著飲食的消化和轉(zhuǎn)化過(guò)程</p><p class="ql-block">下焦如瀆：下焦通常指的是腎、膀胱、大腸、小腸等臟腑，以及它們的功能。下焦的主要功能是負(fù)責(zé)排泄廢物、調(diào)節(jié)水液平衡和生殖功能。下焦的功能可以類(lèi)比為“如瀆”，意味著像溝渠一樣，象征著廢物的排出和水液的流動(dòng)</p><p class="ql-block">上焦圓運(yùn)動(dòng)：做這個(gè)體式有助于我們疏通上焦於堵，有利于疏肝理氣、舒展肺氣。上焦疏導(dǎo)有利于改善心肺的氣機(jī)運(yùn)行，從而減輕呼吸困難、胸悶等癥狀。</p><p class="ql-block">呼吸步驟：呼氣收緊束腰帶集中，吸氣散掉，王蕊老師說(shuō)腹式呼吸是先感后練，不用著急練好，先以感受為主，剛開(kāi)始正常呼吸即可</p><p class="ql-block">??上焦不通者:容易含胸駝背，脖子向前探</p><p class="ql-block">??中焦不通者:骨盆前傾，小腹突出，塌腰</p><p class="ql-block">??下焦不通者:下肢無(wú)力，身體重心前傾</p> <p class="ql-block">上焦是指臟腑三焦中的上部，從咽喉至胸膈部分，《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》： “上焦出于胃上口，并咽 以上，貫膈而布胸中?！? 包含的器官為心肺，主要功能是呼吸和血液循環(huán)等。</p><p class="ql-block">??《靈樞·決氣》說(shuō)：“上焦開(kāi)發(fā)，宣五谷味，熏膚、充身、澤毛，若霧露之溉。”即是形容上焦的功能和氣化過(guò)程。</p> <p class="ql-block">??由此可知，上焦的功能實(shí)際上就是心肺的運(yùn)行氣血、輸布營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能</p> <p class="ql-block">??咱們的心在五行中屬火，肺屬金，秋冬之際注意降火去燥</p> <p class="ql-block">??溫馨提醒：</p><p class="ql-block">練習(xí)后喝水：可以小口喝潤(rùn)潤(rùn)嗓</p><p class="ql-block">練習(xí)后吃東西：30-40分鐘才可進(jìn)食</p><p class="ql-block">練習(xí)后洗澡：汗擦干后20-30分鐘 練習(xí)后酸痛：可以按摩一下或者用瑜伽筋膜球那里疼痛滾那里</p><p class="ql-block">?身體的改變不是一朝一夕的，要不斷地給自己的身體能量</p><p class="ql-block">?咱們學(xué)習(xí)不單單是練習(xí)體式，更多的事了解身體的原理給自己身體的時(shí)間 今天的課程到這里就結(jié)束啦，咱們跟著王蕊老師學(xué)習(xí)第1課后，感覺(jué)收獲很多。???♀?</p><p class="ql-block">時(shí)間:2024年4月29日.星期一.晴轉(zhuǎn)小雨</p><p class="ql-block">【打卡模板】好的開(kāi)始是成功的一半</p><p class="ql-block">?學(xué)習(xí)進(jìn)度：第一節(jié)課</p><p class="ql-block">?累計(jì)時(shí)長(zhǎng)：全程跟練</p><p class="ql-block">?身體感受：背后有酸痛感，四肢有些腫脹，腹部呼吸時(shí)有進(jìn)行排氣，但是感覺(jué)呼吸不夠標(biāo)準(zhǔn)，跟不上老師節(jié)奏。</p><p class="ql-block">?心情變化：練習(xí)完后出了好多汗，感覺(jué)老師講的很詳細(xì)，讓人身心舒適。</p><p class="ql-block">?今天比昨天進(jìn)步的地方：昨天加班身體有些疲憊困倦，今天練后手掌和腳心熱熱的。</p><p class="ql-block">?還可以再進(jìn)步的地方：呼吸需要再練習(xí)，掌握呼和吸在體式中的規(guī)律，不再手腳忙呼吸亂。</p><p class="ql-block">感謝王蕊老師！感謝花花老師！</p><p class="ql-block">對(duì)今后的訓(xùn)練很有信心，期待以后健康快樂(lè)！</p> <p class="ql-block">20240430</p><p class="ql-block">可以準(zhǔn)備一下哈，咱們5分鐘后開(kāi)始上課了，?為君主之官，肺為相府之官。?主神，調(diào)控我們五臟六腑能量，肺主魄，肺強(qiáng)則決斷?強(qiáng)[玫瑰]跟?、肺相關(guān)的6條經(jīng)脈，?經(jīng)、肺經(jīng)和?包經(jīng)，?腸經(jīng)、?腸經(jīng)、三焦經(jīng)，都在我們的?臂上[擁抱]今晚王蕊老師帶我們疏通心肺經(jīng)。</p><p class="ql-block">?上課提醒 王蕊老師直播課將在5分鐘后準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始，到時(shí)候直接點(diǎn)擊鏈接就可以進(jìn)入課堂了</p><p class="ql-block">上課直播入口：https://h5-zb.jianzhixueyuan.net/live?id=N8vWQPY6xJ</p> <p class="ql-block">[玫瑰]鶴首式：頸椎非常僵硬不舒服，或者大椎穴已經(jīng)有堵塞的情況時(shí)，做這個(gè)練習(xí)脖子會(huì)很酸脹，手會(huì)麻，多做幾遍會(huì)容易有頭暈脖子卡卡響，這都是很正常</p> <p class="ql-block">要堅(jiān)持重復(fù)練習(xí)讓大椎穴的氣血得到正常循環(huán)，就能緩解哦[愛(ài)心]</p> <p class="ql-block">如果頸椎有錯(cuò)位，大椎穴的氣血不能正常循環(huán)，我們要通過(guò)這個(gè)體式去解開(kāi)這個(gè)“大椎”的結(jié)，讓它更加靈活</p><p class="ql-block">收肩胛下沉，大魚(yú)際前推</p><p class="ql-block">手掌很難立到90度的人，通常是小腸經(jīng)、大腸經(jīng)、三焦經(jīng)，手這三條陽(yáng)脈氣不足，內(nèi)在消化運(yùn)化不好，手就會(huì)沒(méi)勁，握力差</p><p class="ql-block"> 沉肩內(nèi)收肩胛骨的時(shí)候，感覺(jué)特別酸麻的同學(xué)，心肺力也是不夠的，所以收的時(shí)候容易不自覺(jué)發(fā)抖</p> <p class="ql-block">??滴水可以穿石，不是因?yàn)槠淞α?，而是因?yàn)槠鋱?jiān)韌不拔、鍥而不舍。</p><p class="ql-block">恭喜跟練完成第2課的所有學(xué)員??????</p><p class="ql-block">??溫馨提醒：</p><p class="ql-block">練習(xí)后喝水：可以小口喝潤(rùn)潤(rùn)嗓</p><p class="ql-block">練習(xí)后吃東西：30-40分鐘才可進(jìn)食</p><p class="ql-block">練習(xí)后洗澡：汗擦干后20-30分鐘 練習(xí)后酸痛：可以按摩一下或者用瑜伽筋膜球那里疼痛滾哪里</p><p class="ql-block">打卡模板】運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，快樂(lè)一整天</p><p class="ql-block">?學(xué)習(xí)進(jìn)度：第二課</p><p class="ql-block">?累計(jì)時(shí)長(zhǎng)：全程跟練</p><p class="ql-block">?身體感受：總體能跟上，練習(xí)完感覺(jué)手腕、肩頸部先酸后輕松。</p><p class="ql-block">?心情變化：平和、踏實(shí)</p><p class="ql-block">?今天比昨天進(jìn)步的地方：懂得擴(kuò)吸收呼，動(dòng)作能跟上王老師的節(jié)奏</p><p class="ql-block">?還可以再進(jìn)步的地方:手掌立起時(shí)達(dá)不到90度，大小腸經(jīng)需要多練。</p>