<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 想摘玫瑰，就要先折刺枝；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 想走坦途，就要斬除荊棘。</span></p> <p class="ql-block"> 焦慮，是一種令人體驗(yàn)到不舒服的感受，同時，焦慮存在還伴隨著一個認(rèn)知: 糟糕(恐懼)的事情即將發(fā)生，它是來自對未來的預(yù)判。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)焦慮被夸大且持續(xù)出現(xiàn)時，就會威脅我們的身心健康。</p> <p class="ql-block"> 過分焦慮的背后：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1、對焦慮的恐懼：焦慮不是問題，拒絕焦慮才是問題時。</p><p class="ql-block"> 2、對未來的擔(dān)憂：對事情發(fā)展過程進(jìn)行了連貫性推論，得到過于樂觀或悲觀的結(jié)論。</p><p class="ql-block"> 3、對關(guān)系的焦慮：重要的焦慮多源自關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">調(diào)整策略</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（一）合理認(rèn)知</span></p> <p class="ql-block">（一）合理認(rèn)知</p><p class="ql-block"> 從整體人生大局來看，高考就是一場大型考試。而這樣的大型考試，在你的人生中會發(fā)生很多次。</p><p class="ql-block"> 面對高考，我們需要——戰(zhàn)術(shù)上高度重視；戰(zhàn)略上適度輕視。</p><p class="ql-block"> 戰(zhàn)術(shù)上的高度重視，戰(zhàn)略上的適度輕視，就是在調(diào)整我們的焦慮水平。</p><p class="ql-block"> 高考是我們學(xué)習(xí)生涯面臨的一個挑戰(zhàn)，也不會是唯一一個，戰(zhàn)略上，我們要格局打開，無需過分害怕失敗，戰(zhàn)術(shù)上，我們要打起精神，選擇有效的學(xué)習(xí)方法，把握當(dāng)下。</p> <p class="ql-block">（二）微笑是你的超能力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。</p> <p class="ql-block">（三）放松訓(xùn)練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、腹式呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸放松法是一種簡單易學(xué)，并且隨時隨地都可使用的身心放松法。它可以在一呼一吸之間幫助你調(diào)整心律，從緊張狀態(tài)慢慢的放松下來，使身體和精神得到放松，進(jìn)而緩解焦慮情緒。</p> <p class="ql-block">2、漸進(jìn)式肌肉放松法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復(fù)幾次，讓肌肉體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。</p> <p class="ql-block">3、蝴蝶拍放松法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 心理治療方法中的一種穩(wěn)定化技術(shù)。雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。</p> <p class="ql-block">4、冥想、正念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果考前緊張，可以進(jìn)行1-2次的正念身體掃描練習(xí)，對于緩解緊張情緒非常有幫助，而且效果是非?？斓?。</p> <p class="ql-block">5、手指曼波</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 手指曼波操是一系列手指的活動，又稱手指舞。簡單易學(xué)，不需要做到非常標(biāo)準(zhǔn)。多練習(xí)可以提升精細(xì)動作能力，還能讓身心愉悅，益智健腦。</p> <p class="ql-block">（四）自我關(guān)懷法</p><p class="ql-block">1、寫下3件這一段時間發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。</p><p class="ql-block">2、 用對待好友的方式對待自己：</p><p class="ql-block"> 首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時，你會說些什么話來安慰他、支持他？</p><p class="ql-block"> 然后，把這些話說給自己聽。</p> <p class="ql-block">（五）積極暗示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 積極心理暗示的要點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1)簡潔有力</p><p class="ql-block"> 給自己制定的暗示語言要簡潔有力，不要太長、太啰嗦。</p><p class="ql-block">(2)積極肯定</p><p class="ql-block"> 不要用消極、否定的詞語。</p><p class="ql-block">(3)目標(biāo)可行</p><p class="ql-block"> 你的暗示語要有行性”，令你心理不會產(chǎn)生矛盾與抗拒。</p><p class="ql-block">(4)配合想象</p><p class="ql-block"> 默誦或朗誦自己定下的暗示語時，你要在腦海里清晰地看到自己變成理想中的那個人。</p><p class="ql-block">(5)用心投入</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你朗誦(或默誦)你的暗示語言時，要把感情灌注進(jìn)去，否則光嘴里念著是不會有結(jié)果的。</p><p class="ql-block">(6)不斷重復(fù)</p><p class="ql-block"> 日復(fù)一日的重復(fù)、每日內(nèi)多次重復(fù)、每次重復(fù)幾遍。這樣就造成了一種重復(fù)的態(tài)勢。當(dāng)你不想它時 ，其實(shí)它一直在你的潛意識中重復(fù)著。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四“心”護(hù)考</span></p> <p class="ql-block">1、專心</p><p class="ql-block"> 專注當(dāng)下，專注于當(dāng)下的復(fù)習(xí)過程，緊跟老師的節(jié)奏，查漏補(bǔ)缺；堅持完成每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，擁有空杯的心態(tài)，不反芻過去，不焦慮未來，專注當(dāng)下。</p><p class="ql-block">2、信心</p><p class="ql-block"> 相信“相信的力量”。你期待什么樣，你就會做出與期待相符的行為。只有你去相信，它才會爆發(fā)出更巨大的能量。</p><p class="ql-block">3、耐心</p><p class="ql-block"> 面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。不過度責(zé)備自己，接納自己，允許自己慢慢改變。</p><p class="ql-block">4、舒心</p><p class="ql-block"> 調(diào)整心態(tài)，積蓄能量。對高考有合理的認(rèn)知和期待，保持微笑，進(jìn)行自我關(guān)懷，做一些放松訓(xùn)練，積極暗示自己。</p> <p class="ql-block">戰(zhàn)吧，NO EXCUSE</p><p class="ql-block">愿你合上筆的那一刻，</p><p class="ql-block">有戰(zhàn)士收刀入鞘的驕傲！</p><p class="ql-block">乾坤未定，你我皆黑馬！</p>