<p class="ql-block">最近吃得比以前多，體重卻能降低，真的太開(kāi)心了。</p><p class="ql-block">一挑</p><p class="ql-block">①挑肉類(lèi)，優(yōu)先選擇那些骨頭多、刺多、要?jiǎng)儦さ某运鼈兂云饋?lái)費(fèi)時(shí)間，肉質(zhì)也比較少，可以避免吃得太快同時(shí)也給我們一種一直在吃的感覺(jué)所以，重點(diǎn)就是優(yōu)先選擇海鮮水產(chǎn)!</p><p class="ql-block">海鮮水產(chǎn)作為更健康的白肉，比禽類(lèi)含有更豐富的礦物質(zhì)與更少的脂肪，營(yíng)養(yǎng)升級(jí)但普遍有殼有刺，吃起來(lái)相對(duì)耗時(shí)，控制食量能力也更棒，并且不少都自帶鮮味物質(zhì)，不依賴(lài)過(guò)多調(diào)料就鮮美可口，又能避免過(guò)多油鹽攝入。</p><p class="ql-block">一吃三得，簡(jiǎn)直完美!</p><p class="ql-block">②各類(lèi)蔬菜隨心吃大家根據(jù)地域和口味隨意選擇蔬菜，不過(guò)要留意傳說(shuō)中的高淀粉蔬菜，比如常見(jiàn)的好彩頭食材蓮藕，還有蠶豆、豌豆、百合、菱角等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐桌上見(jiàn)到這些披著蔬菜外衣的主食，主食就要少吃點(diǎn)啦!</p><p class="ql-block">二涮</p><p class="ql-block">如果可以的話，備一個(gè)小碗放上清水，可以將非常油膩的食物在碗里涮一涮，就會(huì)減去非常多的油鹽糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然這個(gè)可以注意一下，就是可能會(huì)讓別人覺(jué)得稍微有點(diǎn)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三阻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">碳水吃得比較多，可以來(lái)點(diǎn)酸味飲料! </p><p class="ql-block">檸檬汁作為酸中翹楚，不僅清新又解膩，還能抑制淀粉水解酶的活性，減緩淀粉吸收，是非常好的選擇!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它還自帶降低胃排空能力、降低食物升糖指數(shù)的功效。</p><p class="ql-block">在延緩饑餓感產(chǎn)生、減少脂肪囤積方面，也很不錯(cuò)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，如果這餐的碳水吃得比較多，記得來(lái)上一杯，白開(kāi)水里多泡上幾片檸檬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在你可接受的范圍內(nèi)，越酸效果越好!油脂吃得多，可以喝點(diǎn)茶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茶中對(duì)抗油脂的關(guān)鍵成分-茶多酚，它能夠增加身體對(duì)脂肪的利用，減少脂肪的囤積。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有研究表明，經(jīng)常喝茶的人比不喝茶的人腰圍更小、體重指數(shù)更低!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在各種茶葉中，以綠茶和烏龍茶的茶多酚含量最多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中綠茶常見(jiàn)種類(lèi)有龍井、碧螺春、太平猴魁、黃山毛峰等等，烏龍茶常見(jiàn)則包括武夷巖茶鐵觀音、大紅袍等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大魚(yú)大肉的時(shí)候配上它們，可以安心很多！盡量避免點(diǎn)含糖飲料及果汁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含糖飲料是空能量食物且很容易喝多，果汁則因?yàn)樗ブ^(guò)程中使得原本的糖轉(zhuǎn)變?yōu)榱烁妆簧眢w吸收的游離糖，也易長(zhǎng)胖哦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四調(diào)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">調(diào)換吃飯順序，會(huì)讓你一直在吃，但實(shí)際吃的并不多!</p><p class="ql-block">記好了【湯一菜一肉一飯】，的順序!改變順序能夠降低胃排空速度、延緩餐后血糖上升，防胖效果更佳哦!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然這里的湯是清淡的湯，如果有肉眼可見(jiàn)的油花，就把湯換成水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">湯的能量密度低，量比較大，在飯前或者吃飯時(shí)喝一碗湯能夠帶來(lái)較好的飽腹感，從而減少熱量的攝入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不必?fù)?dān)心會(huì)沖淡胃液，我們的胃“很聰明”，會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，如果你是在吃飽后再喝一碗湯的話，就會(huì)額外增加熱量負(fù)擔(dān)，那就不是減肥而是增肥了!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家把這4個(gè)方法用起來(lái)，過(guò)年嗨吃不長(zhǎng)胖！提前祝大家新年快樂(lè)，龍年大吉，過(guò)年吃得嗨，不長(zhǎng)胖！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享到此結(jié)束，感謝大家支持！我是日記星球8561號(hào)愛(ài)寫(xiě)日記的午后陽(yáng)光，喜歡養(yǎng)生，推薦自用綠色健康產(chǎn)品碧蘿伊，同樣非常了解有著強(qiáng)大磁場(chǎng)能量的水晶原石，如果我能滿足你以上方面的需求，歡迎咨詢(xún)</p>