<p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">文字來源/網(wǎng)絡(luò)/乒乓助手</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要立刻停下休息！</b></p><p class="ql-block">因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)中驟然停下來，會(huì)影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。</p><p class="ql-block">特別是像乒乓球這樣的調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些放松性的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要大量飲水</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在運(yùn)動(dòng)后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">因?yàn)榇罅亢人畷?huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種問題。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">所以，運(yùn)動(dòng)后，感覺再渴也不要一次性喝水過多，應(yīng)采用“少量多次”的方法喝水。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要“省略”放松整理活動(dòng)</b></p><p class="ql-block">實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。每一次打完球后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要驟降體溫</b></p><p class="ql-block">打完球后，人體血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。</p><p class="ql-block">尤其是現(xiàn)在，天氣越來越熱了，倘若立即走出室外，或者在風(fēng)口小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。</p> <p class="ql-block">不要立刻洗澡</p><p class="ql-block">打完球后，很多人都習(xí)慣馬上去洗一個(gè)熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對(duì)是最佳的選擇，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。</p><p class="ql-block">這是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會(huì)讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會(huì)導(dǎo)致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心臟病突發(fā)。因此先要充分休息好了，再去洗澡。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要立即吃飯</b></p><p class="ql-block">人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要馬上吸煙</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)后吸煙，不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，還將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要大量吃糖</b></p><p class="ql-block">鍛煉后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不要貪吃冷飲</b></p><p class="ql-block">鍛煉過后，人都會(huì)出汗，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時(shí)你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">不能飲酒</b></p><p class="ql-block">夏季打完球后喝啤酒擼串是一大快事！但是鍛煉身體后喝酒，會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。所以，為了我們的健康，請(qǐng)不要在鍛煉過后飲酒。</p>