<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 來(lái)自《參考消息》最新研究成果，包括幸福三要素：擁有、愛(ài)和存在感，經(jīng)營(yíng)好“弱關(guān)系”益處多多等，也許對(duì)您有益。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 幸福三要素：擁有、愛(ài)和存在感。</b><span style="font-size: 20px;">讓生活感到滿(mǎn)足的三個(gè)核心因素：愛(ài)情、朋友、金錢(qián)或者也許是基因？人們一直想知道是什么讓自己感到幸福。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 一個(gè)人如何獲得幸福，首先需弄清什么是幸福？社會(huì)學(xué)家德?tīng)柡Ｕf(shuō)：“幸福感或滿(mǎn)足感反映的是主觀感受到的生活質(zhì)量，也就是人們有多喜歡自己的生活---無(wú)論出于何種原因?！比绾尾拍芴岣咧饔^感受到的生活質(zhì)量呢？專(zhuān)家列了一些要素：“良好的社會(huì)關(guān)系、健康、全身心投入和令人滿(mǎn)意的工作、一定程度的個(gè)人自由、內(nèi)在態(tài)度和能夠滿(mǎn)足基本物質(zhì)需求的收入?！奔慈诵模簱碛小?ài)和存在感。“擁有”包括對(duì)經(jīng)濟(jì)需求和消費(fèi)欲的充分滿(mǎn)足；“愛(ài)”包括伴侶關(guān)系和友誼；“存在感”包括工作和業(yè)余時(shí)間中有意義的活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，只有一要素不足以獲得較高的生活滿(mǎn)意度。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 是什么在影響幸福感？</b><span style="font-size: 20px;">在“金錢(qián)能讓人快樂(lè)嗎”的問(wèn)題上，有時(shí)答案是相反的。學(xué)術(shù)界答案也有差別。專(zhuān)家指出：一般而言，收入越高和來(lái)自越富裕國(guó)家的人幸福感越強(qiáng)。然而，從低收入躍升至中等收入時(shí)幸福感的提升要大于從中等收入躍升至高收入時(shí)的提升---尤其是在富裕社會(huì)。因此，收入越高，對(duì)提升幸福感的作用就越小。物質(zhì)的影響是有限的，當(dāng)人們有足夠的收入來(lái)滿(mǎn)足基本物質(zhì)需求時(shí)，收入就變得不那么重要了。隨著收入增加，人們的期望值也在提高，這意味著增加的收入不能再提高生活滿(mǎn)意度。年齡對(duì)人們的幸福感有明顯影響。專(zhuān)家講，最幸福的是年輕人，然后幸福感會(huì)有所下降，低谷通常出現(xiàn)在45歲至50歲。此年齡的人經(jīng)濟(jì)壓力和責(zé)任最重，再加上夢(mèng)想破滅。在那之后，幸福感會(huì)重新提高。原則上說(shuō)，年輕人和老年人會(huì)更快樂(lè)。此外，有伴侶的人一般會(huì)更幸福，行善和堅(jiān)持理想的人更幸福。命運(yùn)的打擊可能會(huì)導(dǎo)致重大的人生危機(jī)。不幸發(fā)生后，在經(jīng)歷一個(gè)或長(zhǎng)或短的階段后，人們不僅會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等負(fù)面后果，還會(huì)經(jīng)歷“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”。大約60％的人會(huì)出現(xiàn)這種積極的“成長(zhǎng)”。長(zhǎng)遠(yuǎn)看，許多人走出危機(jī)后會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)。除了沉重的情緒之外，痛苦過(guò)后也能產(chǎn)生強(qiáng)化的積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 做好情緒管理很重要。</b><span style="font-size: 20px;">幸福研究專(zhuān)家魯克里格爾認(rèn)為，除了外部生活環(huán)境，我們的行為和遺傳傾向同樣重要，甚至更重要。一個(gè)人無(wú)法改變遺傳傾向，但可以掌控自己的行為?！跋硎芡ㄍ袃r(jià)值目標(biāo)的過(guò)程可以使我們獲得持久的幸福感。關(guān)鍵是要用心管理自己的情緒平衡---關(guān)鍵詞是情緒管理。因此，應(yīng)該思考自己到底需要多少收入，才能不把過(guò)多的時(shí)間花在如何賺錢(qián)上，而忽略了其他幸福因素?！备鶕?jù)神經(jīng)生物學(xué)研究，人們對(duì)消極事件和情緒的感知比對(duì)積極事件和情緒的感知更強(qiáng)烈。強(qiáng)化自己的積極情緒是值得的。比如寫(xiě)一篇感恩日記，回憶一天中讓自己心存感激的事情。這并不是要壓抑消極情緒或強(qiáng)迫自己始終保持積極心態(tài)，而是要意識(shí)到身邊存在的積極事物。如果消極情緒經(jīng)常出現(xiàn)，應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)這樣，并通過(guò)改變自己的決定和行為予以應(yīng)對(duì)。也可以通過(guò)自己的行為來(lái)增強(qiáng)幸福感，比如積極創(chuàng)造一個(gè)良好的社交環(huán)境，避免孤獨(dú)，或者做志愿工作?！叭藗兿矚g做一些對(duì)自己而言有意義的事情。志愿服務(wù)就有這樣的功用?！碧貏e是到了老年，許多人不再?gòu)氖乱?guī)定的工作，空閑時(shí)間變多，志愿服務(wù)就是一個(gè)很好的選擇。它可以提供社會(huì)互動(dòng)和支持。不僅個(gè)人，整個(gè)社會(huì)和政界都能對(duì)國(guó)民的幸福感產(chǎn)生影響。魯克里格爾希望學(xué)校開(kāi)設(shè)這一課程，“讓孩子們盡早了解對(duì)幸福生活至關(guān)重要的因素”,讓他們更快樂(lè)，提高預(yù)期壽命，因?yàn)樾腋Ｓ幸娼】怠?lt;/span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 經(jīng)營(yíng)好“弱關(guān)系”益處多多。</b><span style="font-size: 20px;">與普通熟人保持"弱關(guān)系"也是獲得幸福的關(guān)鍵。如果你認(rèn)為不值得與鄰居聊天或在公園散步時(shí)停下來(lái)與熟人交談，那就錯(cuò)了。多項(xiàng)研究指出，與普通熟人進(jìn)行互動(dòng)和培養(yǎng)“弱關(guān)系”有很多好處。你與人交流的那些時(shí)刻都不會(huì)白費(fèi)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 什么是“弱關(guān)系”？</b><span style="font-size: 20px;">擁有朋友的重要性人盡皆知，它對(duì)幸福和健康的大有益處。但很少有人談到所謂“弱關(guān)系”的重要性?！叭蹶P(guān)系”是指會(huì)與我們有簡(jiǎn)短交談的普通熟人之間的關(guān)系。雖然沒(méi)有建立深厚的友誼，但對(duì)我們的情感健康有很大幫助?！叭蹶P(guān)系”一詞是由社會(huì)學(xué)家馬克·格拉諾維特在論文《弱關(guān)系的力量》中創(chuàng)造，稱(chēng)“與普通熟人的互動(dòng)能極大地促進(jìn)情感幸福和快樂(lè)，有助于獲得更大量和更多樣化的信息，提高創(chuàng)新能力，改善個(gè)人的職業(yè)生涯?！薄叭蹶P(guān)系”有助于改善身心健康和人際關(guān)系。即使關(guān)系不深，也會(huì)讓我們感覺(jué)更快樂(lè)、從更廣闊的視角看待周?chē)氖澜?，有助于在工作中獲得動(dòng)力。“在特定時(shí)間共享同一空間、住在同一棟樓里、在同一個(gè)地方工作、去同一家酒吧喝啤酒并互相打招呼，這都是流動(dòng)性‘弱關(guān)系’的例子。當(dāng)你將一個(gè)人和他的名字對(duì)上號(hào)時(shí)，這種‘弱關(guān)系’就產(chǎn)生了?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 有助提升幸福感。</b><span style="font-size: 20px;">弱關(guān)系、流動(dòng)性關(guān)系、淺關(guān)系……普通熟人在我們的健康和幸福中發(fā)揮的作用很少受到重視，但這種關(guān)系在生活的某些領(lǐng)域非常重要。專(zhuān)家說(shuō)：“如果不是先有弱關(guān)系，就無(wú)法建立深厚的關(guān)系。社交關(guān)系是健康的關(guān)鍵要素，其三個(gè)方面是密切相關(guān)的，身體健康、社交健康以及情感或心理健康……缺少任何一條，都不會(huì)有健康”。弱關(guān)系會(huì)影響幸福感，一方面，社交關(guān)系可以防止社交隔離的發(fā)生，社交隔離會(huì)損害心理和身體健康。另一方面，社交支持有助于提高幸福感，可以緩解因環(huán)境因素而承受的壓力和心理緊張。如果有一個(gè)能夠支持自己的社交環(huán)境，那么所有負(fù)面影響都會(huì)最小化?！渡缃换?dòng)與幸福感：弱關(guān)系的驚人力量》的研究，證實(shí)了流動(dòng)性弱關(guān)系的重要性。研究人員對(duì)學(xué)生進(jìn)行了多項(xiàng)分析，稱(chēng)：“在與比平時(shí)數(shù)量更多的同伴交往的日子里，學(xué)生們會(huì)體驗(yàn)到更大的幸福感和歸屬感?！睂ⅰ皬?qiáng)關(guān)系”和“弱關(guān)系”的交往一并研究后指出，“與社交網(wǎng)絡(luò)中更邊緣成員的互動(dòng)有助于提升幸福感。表明即使是與我們社交網(wǎng)絡(luò)中最外圍成員的社交互動(dòng)也有助于提升我們的幸福感。”美國(guó)霍普金斯大學(xué)社會(huì)學(xué)家表示，與更穩(wěn)定和密切的關(guān)系相比，低強(qiáng)度的關(guān)系更有助于產(chǎn)生創(chuàng)新。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 打破封閉和孤立。</b><span style="font-size: 20px;">擁有這些“弱關(guān)系”，即能夠超越我們封閉、高度集中、由與我們非常相似的人組成的圈子，這一點(diǎn)非常重要，它使我們能夠獲得新信息。越多地進(jìn)行比較，越多地與他人交談，越多地外化，就會(huì)對(duì)世界越開(kāi)放，就越會(huì)覺(jué)得自己是世界的一部分，這將對(duì)你的社交健康產(chǎn)生非常積極的影響，而社交健康是健康重要基礎(chǔ)。否則，就會(huì)產(chǎn)生不適、沖突和孤立感，從而對(duì)情感和人際關(guān)系產(chǎn)生影響?！叭蹶P(guān)系”有一個(gè)特點(diǎn)，就是很多時(shí)候我們會(huì)向那些與我們關(guān)系不那么密切的人透露秘密或私人信息，這里存在一種與直覺(jué)相反的解釋。即對(duì)方不屬于我們親密的社交圈子，我們就會(huì)感覺(jué)受到的評(píng)判較少，會(huì)覺(jué)得一些信息或秘密被泄露出去的可能性也較小，這就給了我們某種安全感和自由感。對(duì)于不同年齡的人、新近到達(dá)一個(gè)地方的移民、遠(yuǎn)程辦公的人和長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處的人群而言，擁有穩(wěn)定的弱關(guān)系十分重要。許多針對(duì)孤獨(dú)問(wèn)題的心理健康項(xiàng)目都在沿著這個(gè)方向?qū)嵤?，比如從鄰里互助到建立集體社區(qū)空間，以便讓人們能夠一起喝咖啡或看電影?？傊褪侵亟ㄉ鐓^(qū)，為人們創(chuàng)造相處的空間。</span></p>