<p class="ql-block">谷道宜常撮：提肛運(yùn)動(dòng)好處多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">痔（俗稱痔瘡）是一種位于肛門部位的常見疾病，任何年齡都可發(fā)病，但隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)病率逐漸增高。在我國，痔是最常見的肛腸疾病，有“十男九痔，十女十痔”的通俗說法 。</p><p class="ql-block">由于發(fā)病率高且發(fā)病位置私密敏感，痔瘡成了不少人的難言之痛。經(jīng)常有朋友私下問我，有沒有預(yù)防痔瘡的好方法？</p><p class="ql-block">根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“治未病”原則，預(yù)防在痔發(fā)展中起著重要的作用，今天就給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的肛門保健操：提肛運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">我國明朝流行的“養(yǎng)生十六宜”中，就提倡人們“谷道宜常撮”，孫思邈的養(yǎng)生十三法中也有“谷道常撮”的方法?！肮鹊馈奔粗父亻T，這里所說的撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，即如同忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，反復(fù)提-松循環(huán)進(jìn)行。</p><p class="ql-block">我們先了解一下痔瘡是如何形成的：痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮如同“泵”的原理，可以改善肛門局部血液循環(huán)、減輕靜脈壓力，增強(qiáng)肛門括約肌的收縮能力，收縮脫垂的肛墊組織。</p><p class="ql-block">提肛運(yùn)動(dòng)不止可以預(yù)防痔瘡，肛門手術(shù)后三天及時(shí)進(jìn)行提肛鍛煉，可以起到活血化瘀促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防組織水腫；減少痔靜脈的淤血和擴(kuò)張，預(yù)防痔瘡的復(fù)發(fā)；增強(qiáng)肛門括約肌的收縮和舒張能力，減少不完全性肛門失禁；促進(jìn)創(chuàng)面滲液引流，避免積液。</p><p class="ql-block">除了預(yù)防痔瘡?fù)?，長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)還可約束尿道，緩解尿失禁；增強(qiáng)肛門肌肉力量，防治脫肛；于男同胞而言可以保護(hù)前列腺、改善陽痿的癥狀；女性做提肛運(yùn)動(dòng)可以提高性功能、有助于產(chǎn)后盆底肌功能恢復(fù)；古時(shí)坊間更是稱提肛運(yùn)動(dòng)為“回春術(shù)”，有升提陽氣、延年益壽之功效，可見其養(yǎng)生治病的功效不容小覷。</p><p class="ql-block">說了這么多提肛運(yùn)動(dòng)的好處，現(xiàn)在我們一起來學(xué)習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便可行，在任何情況下都可以鍛煉。站立或坐臥都可以，具體做法是 ：吸氣，肛門用力向上提，緊縮肛門、陰道及尿道 3-5秒，再呼氣放松肌群 3-5 秒，如此一提一收為1次。每天早晚各做20-30次。提肛運(yùn)動(dòng)不可急于求成，初練時(shí)不宜用力，速度宜緩慢。提肛運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)不舒適可稍事休息，調(diào)節(jié)呼吸待平穩(wěn)后再進(jìn)行。在過度疲憊，過饑過飽及情緒緊張時(shí)不宜操作。</p><p class="ql-block">提肛是一種非常簡(jiǎn)便實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，無論從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度都具有諸多好處。此項(xiàng)操作不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制，且男女老少皆行之有效，如此簡(jiǎn)單易行又實(shí)用的提肛運(yùn)動(dòng)，大伙趕緊學(xué)起來吧。</p> <p class="ql-block">唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈在他的《枕中方》一書中規(guī)勸世人:“谷道宜常撮。”谷道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,這句話就是說應(yīng)該經(jīng)常做收縮肛門的動(dòng)作。古時(shí)許多養(yǎng)生家對(duì)此法極為推崇,認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體。</p><p class="ql-block"> “撮谷道”曾在清朝皇宮里甚為流行。乾隆皇帝能享年89歲,與他數(shù)年如一日地堅(jiān)持“齒常叩,足常摩,腹常旋,肢常動(dòng),腰常伸,肛常提”很有關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌每天應(yīng)間歇收(提)縮。如大便后,要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng),并將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到2～3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能快速恢復(fù),又能預(yù)防大便失禁。</p><p class="ql-block"> 提肛的最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán),防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、脫肛、便秘、慢性腸炎等,同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,提氣縮肛時(shí),對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門,利用腹內(nèi)壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的回流。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經(jīng)常做提肛動(dòng)作,可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力,加強(qiáng)尿道的抵抗力,使機(jī)體控制小便的功能得到加強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對(duì)改善排尿困難具有良效。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常提肛能提高“性”趣。中年婦女,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛,產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌,有利于生殖器官的血液供應(yīng),增強(qiáng)性感受能力,進(jìn)而可提高夫妻性生活質(zhì)量,促進(jìn)家庭和諧。</p><p class="ql-block"> “撮谷道”方法簡(jiǎn)便易行,吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門,停頓2～3秒,再緩慢放松呼氣,反復(fù)進(jìn)行。坐、站、行均可,每次反復(fù)30下,每天3～5次即可。</p><p class="ql-block"> “撮谷道”確是一項(xiàng)祛病健身的好方法,對(duì)中老年尤為適宜,只要用心堅(jiān)持,一定會(huì)收到奇效。</p>