<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">迎接新周</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 每天拉伸，到底拉的是什么？首先要明白不是“拉韌帶” !</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 以前以為拉伸是一個“提升柔韌性”的練習，其實不光如此。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我們平時關節(jié)活動時疼痛、受限制是由于肌肉、筋膜的緊張，延展性不夠造成的。拉伸的主要目的就是放松肌肉、筋膜，緩解肌肉與筋膜的緊張，提升肌肉筋膜的延展性，從而解除它們對我們動作的限制，讓身體保持或者恢復正常的生理功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">拉伸注意</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1.拉伸時須循序漸進，稍微有牽拉感即可，不可以使拉伸部位太過疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2.拉伸時要保證身體其余部位的中正位或對稱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3.拉伸時先要主動放松拉伸的目標區(qū)域， 這樣才更容易達到拉伸的目的。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">? 3月13號以來的拉伸打卡不變，10月7號開始增加了步行打卡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span> 步行+拉伸 持之以恒</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 40分鐘，住宅東北邊小道 10個大來回+3個小來回。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4156步，2.48公里。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周二 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 老地方10個大來回，5個小來回，45分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4839步，2.89公里。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周三 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 老地方十個大來回、5個中來回，45分鐘4954步 2.95公里+取快遞1360步 0.81公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 6314步 3.76.公里。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周四 雨天沒有刻意室外鍛煉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 去yf來回3230步 1.92公里</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周五 雨天沒有刻意室外步行鍛煉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 去qj來回，1618步 961米</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">w拉伸可達腰部了</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周六 雨天沒有刻意室外</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">菜鳥驛站來回 1289步 769米.</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周日雨 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 沒有刻意步行鍛煉，特地取兩次快遞作為補償??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">qkd兩個來回，2606步，1.55公里</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本周經歷冰火兩重天</p>