<p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼間國慶假期過半啦，這幾天大家是不是各種嗨玩兒晚上不睡早上不起呀？或者由于這幾天西安天天下雨干脆不出門在家睡懶覺呢？在這個超長的假期里，相信大家也沒少睡吧，甚至一天睡眠時間抵得上過去兩天有沒有？如果你身邊也有這樣的朋友，并切你對TA羨慕嫉妒恨已久... 那一定要把這篇文章分享給他。我們都知道睡眠對于健康非常重要，面對高壓力的工作，睡眠也有助于我們集中精力、提高工作效率，適當?shù)乃邥r間對于預(yù)防糖尿病、肥胖、心臟病等等也都有幫助。但真的是睡得越久越好嗎？一天究竟該睡多久？ 根據(jù)美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間建議：</p><p class="ql-block">對于普通成年人每天睡7到9個小時較正常；</p><p class="ql-block">65歲以上老年人，大概每天7到8個小時；</p><p class="ql-block">對于青少年大約每天8到10個小時；</p><p class="ql-block">對于學齡兒童大約是9到11個小時；</p><p class="ql-block">對于學齡前兒童大約是10到13個小時；</p><p class="ql-block">對于幼兒大約是11到14個小時。</p><p class="ql-block">為什么會睡的太久？ 如果你平時非常愛睡覺，一覺睡很久，可能得考慮會不會是因為一些相關(guān)的疾病。比如說：慢性疲勞綜合征、甲狀腺的問題、心臟病、睡眠呼吸暫停、抑郁癥，或者受某些藥物的影響，可以在神經(jīng)內(nèi)科就診做一下相關(guān)檢查。</p><p class="ql-block"><b> 睡太多的危害</b></p><p class="ql-block">肥胖：睡眠時間過長，危害相關(guān)的很大一部分原因是運動的減少，就是因為睡眠時間非常久，也就意味著你清醒的時間比較短，往往體力活動也會比較少，因此身體會消耗比較少的熱量，進而可能導致肥胖，而肥胖又可能導致一些其他疾病。確實有一些研究顯示睡眠過多可能會導致體重指數(shù)的增加，另外如果你睡眠時間過長，有可能會增加你患心臟病的風險。而身體的活動其實對于神經(jīng)遞質(zhì)、多巴胺以及5-羥色胺的水平都會有一些聯(lián)系，這些激素水平會影響你的心情。（這也是許多人睡到黃昏，起來后心情會空蕩蕩不太好的原因之一）</p><p class="ql-block"><b>頭痛</b>：睡眠時間過長也有可能會造成頭痛。當然這里有些屬于特殊情況，比如你睡起來比較晚，有可能會錯過正常的早餐導致出現(xiàn)了低血糖?；蛘呤瞧綍r每天都會在早上喝咖啡，由于錯過了沒有喝咖啡導致的不適。</p><p class="ql-block"><b>其他：</b>再有就是有些人清醒時久坐、過度疲勞就昏睡顯然對于肌肉和骨骼也會有不良的影響。</p><p class="ql-block"> <b>如何睡個好覺？</b></p><p class="ql-block">科學、靠譜的睡眠建議來啦！</p><p class="ql-block">1，規(guī)律作息時間：每天在同一時間入睡和醒來，包括周末和長假。</p><p class="ql-block">2，優(yōu)化睡眠環(huán)境，確保臥室漆黑，可使用眼罩和耳塞。</p><p class="ql-block">3，調(diào)整房間溫度和濕度到適宜水平。</p><p class="ql-block">4，床只為睡覺，將電腦、手機、電視等電子設(shè)備移出臥室，更不要躺床上玩手機。</p><p class="ql-block">5，增加日?；顒?，睡前可嘗試冥想或適當運動。</p><p class="ql-block">6，白天多在陽光下活動。</p><p class="ql-block">7，檢測與記錄，可使用手環(huán)、手表等設(shè)備進行睡眠監(jiān)測。</p><p class="ql-block">8，關(guān)于飲食，少喝酒和咖啡，避免咖啡影響睡眠。充足水分攝入，約1500-1700mL/天。飲食均衡。</p><p class="ql-block">9，關(guān)于燈光確保睡眠區(qū)減少光線。睡前2小時盡量減少藍光和白光暴露。</p><p class="ql-block">10，呼吸問題，很多超重肥胖的朋友睡覺會打呼嚕，如果懷疑有睡眠呼吸問題，盡快找醫(yī)生診斷。</p><p class="ql-block">11，中午小睡不超過20分鐘，下午3點后不小睡。</p><p class="ql-block">12，避免吸煙，睡前進行放松活動，如聽音樂或看書等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>