“1分鐘跳繩”納入中考體育總成績！考試時(shí)用哪種材質(zhì)的跳繩？

六藝學(xué)堂

2023年各地恢復(fù)中考體育項(xiàng)目，中考體育跳繩項(xiàng)目用哪種跳繩？日常練習(xí)應(yīng)該買哪一種跳繩呢？參加考試和備考的學(xué)生合家長們可以提前購買，與考試所用一致的跳繩，這樣有助于快速提升考試成績。 中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn) 把跳繩調(diào)整到一個(gè)適中的長度，可以讓它繞著身體和頭部平穩(wěn)地走。如果繩子太長或太短，會(huì)使跳躍時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。合適的長度是：當(dāng)一只腳站在繩子的中心時(shí)，將繩子的兩端拉到腋窩。隨著跳繩技巧的提高，跳繩的長度可以逐漸縮短。 中考國家跳繩規(guī)格尺寸對(duì)標(biāo)表 對(duì)于考生來說，長度越小，轉(zhuǎn)彎半徑越小，轉(zhuǎn)彎越快。手柄的長度和厚度也很重要。越長，跳繩的轉(zhuǎn)力越大。跳躍開始時(shí)，握柄時(shí)最好選擇前面留有5厘米左右的長柄。厚度22 ~ 25 mm左右，一只手可以輕松握住兩個(gè)手柄。 目前，大部分地區(qū)體育中考跳繩項(xiàng)目的跳繩都是由教育局統(tǒng)一采購發(fā)放到考場的，一般都是pvc跳繩，當(dāng)然具體材質(zhì)要求可以直接向?qū)W校體育老師咨詢。 建議購買訓(xùn)練版中考跳繩(如C4gym智能跳繩)，是國家標(biāo)準(zhǔn)版中考跳繩。這樣可以不耽誤平時(shí)的訓(xùn)練。如果學(xué)校在體育中考的時(shí)候通知不能自帶跳繩，也不怕不習(xí)慣考場的跳繩。對(duì)于中考學(xué)生來說，速度是需要的。如何選擇跳繩尤為重要。初學(xué)者可以選擇透明的、實(shí)心的、有一定重量的薄塑料跳繩。繩子有一定的重量，初學(xué)者可以輕松擺動(dòng)。訓(xùn)練也可以用PVC繩，逐漸掌握動(dòng)作后再用PU繩。手柄必須有吸汗功能，同時(shí)手柄不能纏繩，否則會(huì)影響動(dòng)作。市面上出售的帶軸承的繩子的軸承大多不是專業(yè)設(shè)計(jì)的，兩個(gè)手柄的軸承轉(zhuǎn)動(dòng)往往不一致，會(huì)造成設(shè)備內(nèi)部能量損失。 中考PVC跳繩的優(yōu)勢(shì) 耐磨不易斷裂、彈性好、搖動(dòng)穩(wěn)定、輕便舒適，有利于降低跳繩阻力和錯(cuò)誤率，適合初學(xué)者和跳繩訓(xùn)練者。價(jià)格也非常親民，一般的品牌價(jià)格在100元以內(nèi)。 PVC跳繩品牌推薦：便宜實(shí)惠、性價(jià)比高可以挑得力、keep、京東京造這些，售價(jià)都是幾十塊。 跳繩不僅鍛煉身體，還能“加分”！要說孩子從小考到大的體測項(xiàng)目有什么？一定就是跳繩了！小學(xué)從一年級(jí)開始就與跳繩“結(jié)緣”，從一年級(jí)一直考到六年級(jí)。以下是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》里小學(xué)各年級(jí)男女生跳繩單項(xiàng)評(píng)分表： （男生） （女生） 還有一點(diǎn)需要家長格外注意，小學(xué)體育只有跳繩才有額外附加分！據(jù)了解，一分鐘跳繩為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績超過單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。據(jù)了解，孩子在跳繩達(dá)到100分的基礎(chǔ)上，每多跳2個(gè)加1分，最多可以加20分。萬一有哪個(gè)項(xiàng)目沒發(fā)揮好，多跳繩就能把分救回來，妥妥的“最強(qiáng)王者”。當(dāng)體育不是孩子長項(xiàng)的時(shí)候，中考體育提前布局的首要任務(wù)，就是練好跳繩這個(gè)加分項(xiàng)目，確保體質(zhì)健康測試取得滿分。 小學(xué)男生跳繩加分標(biāo)準(zhǔn) 小學(xué)女生跳繩加分標(biāo)準(zhǔn) 跳繩怎么選？今年4月發(fā)布的《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)現(xiàn)場考試場地器材設(shè)置規(guī)范及項(xiàng)目考試規(guī)則(試行)》中，明確規(guī)定了1分鐘跳繩的場地器材規(guī)格及設(shè)置要求，動(dòng)作規(guī)格及考試操作要求，以及違反考試規(guī)則的情形及處理規(guī)定。 以上是初三測試要求，四六年級(jí)采用并腳跳方式家長知道了跳繩怎么考之后，更需要了解的是怎么挑選跳繩以及如何訓(xùn)練。據(jù)了解，目前學(xué)校普遍使用的跳繩分為沙式繩、竹節(jié)繩、鋼絲繩三種。沙式繩：在重量上屬于三者中最輕的，外形上粗下細(xì)，呈流線型的結(jié)構(gòu)，有利于減少風(fēng)阻。對(duì)于小學(xué)生來講，沙式繩提高成績相對(duì)快一些，比較適合初學(xué)者。但沙式繩也存在一個(gè)問題，即繩底容易纏繞?？忌谔K過程中如果繩子被纏，越纏越短，就很有可能打亂跳繩節(jié)奏。 沙式繩圖源：網(wǎng)絡(luò)竹節(jié)繩：的重量屬于三者中重量適中的一種，繩體是一節(jié)一節(jié)組成。調(diào)節(jié)長短也很方便，把一節(jié)一節(jié)的竹節(jié)卸下來就好。學(xué)生在跳繩的過程中，繩子不會(huì)打結(jié)，比較容易上手。但由于它自身存在的重量和結(jié)構(gòu)，在搖繩的過程中速度會(huì)比沙式繩相對(duì)慢一些。 竹節(jié)繩圖源：網(wǎng)絡(luò)鋼絲繩：自身重量較重，在協(xié)調(diào)性、耐力逐漸提升后，熟練者如果想追求速度，可選擇鋼絲繩。但一些學(xué)生在使用過程中，可能會(huì)因不會(huì)調(diào)節(jié)繩子長度以及繩子自重較重而受影響。 鋼絲繩圖源：網(wǎng)絡(luò)說完了怎么挑選跳繩，再說說另外一個(gè)影響孩子練習(xí)跳繩的關(guān)鍵因素，就是練習(xí)場地。 考試現(xiàn)場圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子們是在專業(yè)跳繩墊上測試的。建議家里也可以備一個(gè)，在家隨便挑，找找腳感，還不用擔(dān)心擾民。這個(gè)墊子還可以一物多用，用來練習(xí)仰臥起坐和坐位體前屈。如果去戶外練習(xí)，雖說跳繩對(duì)場地的要求不高，但是也要避免選擇在凹凸不平、有沙礫或灰塵過多的地方練習(xí)。專業(yè)人士指出，跳繩是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，其核心在于練習(xí)和堅(jiān)持。無論什么材質(zhì)的繩子，無論在什么場地，只有平時(shí)充分進(jìn)行搖繩速度、雙腳彈跳速度以及耐力的訓(xùn)練，才可以在體測中取得好成績。 跳繩怎么練？ 跳繩很重要，怎樣才能練好？答案就是三個(gè)字：跳，跳，跳。小學(xué)一二年級(jí)，每天放學(xué)回家跳一會(huì)兒，卡著時(shí)間練習(xí)，把動(dòng)作練標(biāo)準(zhǔn)、速度提上來，打好基礎(chǔ)。三年級(jí)以上，家長可能需要多督促和規(guī)劃，比如安排孩子每天跳繩3-5次，每次1或1.5分鐘。實(shí)話實(shí)說，大量、持續(xù)、重復(fù)的練習(xí)，是獲得跳繩技能提升的必備手段。除了科學(xué)的訓(xùn)練方法，家長需要注意的是，孩子正處于竄個(gè)子的階段，要及時(shí)調(diào)整跳繩長度。前一段時(shí)間給孩子調(diào)好的繩長，過個(gè)暑假再用，跳繩可能就絆腳了。怎么確定適合的繩長？讓孩子雙腳踩在繩子中央，雙手拉住繩把，繩子的高度差不多在肩膀附近的位置比較合適。以下是一個(gè)身高與繩長的對(duì)應(yīng)數(shù)據(jù)，供家長收藏參考。 具體的訓(xùn)練方法主要是靠學(xué)校的體育老師教。當(dāng)然，跳得不錯(cuò)的家長，也可以對(duì)孩子進(jìn)行技能指導(dǎo)以及鼓勵(lì)支持。比如，孩子姿勢(shì)或狀態(tài)不好時(shí)，家長要及時(shí)糾正，孩子跳得好時(shí)則要及時(shí)肯定。家長還可以和孩子一起設(shè)立一個(gè)跳一跳可以夠得著的目標(biāo)，讓孩子向新的數(shù)量不斷發(fā)起沖擊。附：考前一個(gè)月跳繩訓(xùn)練技巧 第一周，每天跳10分鐘，每次以超過20個(gè)左右的數(shù)量進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)可以進(jìn)行一些單腳跳和雙腳跳的交叉跳訓(xùn)練，訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。第二周，每天練習(xí)時(shí)間增加一些，比如增加到15分鐘，練習(xí)連續(xù)跳和雙搖跳。第三、第四周，每天練習(xí)時(shí)間擴(kuò)展到20分鐘以上，也可以練習(xí)高難度的跳繩技巧，如交叉跳、旋轉(zhuǎn)跳等。其實(shí)，讓孩子練好跳繩，也不是單純地為了考試。畢竟，體育帶給孩子的，絕不僅僅是健康的身體，還有不畏艱險(xiǎn)、迎難而上的決心，團(tuán)結(jié)協(xié)作、持之以恒的品德，以及快樂生活、積極生活的心態(tài)。而且，跳繩這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康就有著非常大的幫助，不僅能鍛煉機(jī)體的協(xié)調(diào)性和平衡感，也是目前公認(rèn)的能夠有效促進(jìn)骨骼生長、刺激生長激素分泌、促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)之一，很多研究還表明跳繩可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。整體來看，將跳繩項(xiàng)目納入北京中考測試，是為了倡導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉、養(yǎng)成習(xí)慣、全面發(fā)展、健康成長，而不是為了難倒孩子、考倒孩子，更不是通過體育考試選拔學(xué)生。隨著中考體育改革的進(jìn)一步深化，建議學(xué)校在體育教學(xué)上做出積極調(diào)整，在校內(nèi)高效開展專項(xiàng)練習(xí)，落實(shí)一小時(shí)體育鍛煉，避免學(xué)生向校外尋求幫助，讓學(xué)生自覺自愿投入到校內(nèi)的體育鍛煉中并養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。