<p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">文章來自網(wǎng)絡</span></p> <p class="ql-block">人民日報曾公開了一份長壽食品清單，其中大蒜排在第九位。吃這十種食物不僅對你的健康有益，而且還能讓你長壽。</p> <p class="ql-block">第十名: 醋</p><p class="ql-block">日本是世界排名前三的長壽國家，此前日本電視臺公布了由300位名醫(yī)推薦投票選出的“健康長壽十大食物”其中就有 醋。</p><p class="ql-block">據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查，日本境內(nèi)最愛吃醋的就是愛媛縣，1周大概2~3回。在日本厚生省顯示的長壽排行榜中，愛媛縣位列第八名，是一個長壽大省。</p><p class="ql-block">專家強調(diào)：醋可以輔助抑制血糖升高和血壓，恢復疲勞，并提高新陳代謝。</p><p class="ql-block">更神奇的是，醋還可以與雞蛋搭配吃，效果奇佳，含鈣量高讓你的骨頭更堅硬！這個吃法在日本很流行，醋與鈣在一起吸收能增加1.2倍鈣吸收率。因此多喝醋也有利于骨頭的生長。</p> <p class="ql-block">第九名：大蒜</p><p class="ql-block">大蒜是有名的健康食物，常吃它對身體有很大好處。</p><p class="ql-block">大蒜當中含有硫物質(zhì)，是非常好的天然抗生素，對很多致病菌和病毒能夠產(chǎn)生很好的抑制作用。大蒜還能促進胰島素分泌，促進血管擴張，有輔助降血壓，預防動脈硬化的作用。</p><p class="ql-block">另外大蒜當中還含有豐富的礦物質(zhì)，比如鋅和硒，這樣的礦物質(zhì)進入到體內(nèi)之后，都能夠起到很好的清除自由基，進而能夠發(fā)揮出抵御衰老和促進身體康復的作用。</p><p class="ql-block">大蒜是藥食同源的食物，經(jīng)常食用對人體健康有一定的好處，但注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。</p> <p class="ql-block">第八名：西紅柿</p><p class="ql-block">番茄的好處大家都知道，番茄紅素可預防動脈硬化，分解血凝塊并預防腦梗塞等。</p><p class="ql-block">重點是怎么烹飪才能讓它的好處真正進入到我們體內(nèi)。正確的答案是加熱吃，這比常溫冷吃的營養(yǎng)高出3倍以上。</p><p class="ql-block">西紅柿中的番茄紅素很容易通過加熱吸收到體內(nèi)。醫(yī)生還指出，最好在加熱煮時放點食用油，營養(yǎng)會更容易吸收。</p> <p class="ql-block">第七名：西蘭花</p><p class="ql-block">西蘭花是我們?nèi)粘２妥郎献畛Ｒ姷囊环N蔬菜。</p><p class="ql-block">吃西蘭花能夠提高機體免疫力，因為西蘭花當中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠很好的促進眾多免疫物質(zhì)的生成。</p><p class="ql-block">西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且還全面。有一項研究得出結(jié)論，西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其它蔬菜，名列第一。</p><p class="ql-block">西蘭花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營養(yǎng)價值高于一般蔬菜的一個重要原因。</p> <p class="ql-block">第六名：豆腐</p><p class="ql-block">豆腐作為日常食材，在各種菜里都能見到。它富含植物蛋白，可預防動脈硬化，輔助降低膽固醇水平。</p><p class="ql-block">中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院 李里特教授認為：每天至少保證吃半塊豆腐，就可以有效地預防心血管疾病。</p><p class="ql-block">大豆中的蛋白質(zhì)不但含量高，而且在質(zhì)量上可與優(yōu)質(zhì)動物蛋白如雞蛋、牛奶相媲美。豆腐中豐富的卵磷脂是腦神經(jīng)保護神，能維持腦細胞的正常代謝和運轉(zhuǎn)，提高記憶水平。</p><p class="ql-block">豆腐被譽為“東方龍腦”，單從消化率來說就已經(jīng)很有說服力了：炒豆的消化率是 60%，煮豆的消化率是 68%，但如果用大豆制成豆腐，消化吸收率可以提高到 95％。</p> <p class="ql-block">第五名：酸奶</p><p class="ql-block">老年人經(jīng)常喝一點酸奶對身體是特別有好處的。酸奶中的膽堿含量較高，喝酸奶后，膽堿具有降低人血液中膽固醇的作用。</p><p class="ql-block">并且我們年紀大了之后消化功能會慢慢減弱，喝酸奶可以防止便秘，有助消化。大家就是注意飲用酸奶時避免喝濃茶，也避免吃辛辣刺激的食物。</p><p class="ql-block">建議大家每天食用200~300克酸奶，可以在酸奶中添加干果或是堅果，堅持下來會發(fā)現(xiàn)對身體大有好處。</p> <p class="ql-block">第四名：大白菜</p><p class="ql-block">大白菜對我們的健康有好處，它是冬天最常見、最便宜的蔬菜，卷心菜以用之不竭而聞名，人們也常說卷心菜是蔬菜之王。</p><p class="ql-block">大白菜的營養(yǎng)價值高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維，是非常好的健康蔬菜。</p><p class="ql-block">老百姓常說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，經(jīng)常吃白菜，能增強身體的免疫能力，也可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。</p><p class="ql-block">大白菜中的纖維素不但能起到潤腸，促進排毒的作用，還能促進人體對動物蛋白質(zhì)的吸收，大白菜能預防老年性動脈硬化和心血管疾病。</p> <p class="ql-block">第三名：納豆</p><p class="ql-block">納豆在十大健康食品中排在第三位。</p><p class="ql-block">納豆由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成，發(fā)酵過程產(chǎn)生了多種生理活性物質(zhì)，富含納豆激酶與維生素K2，具有溶解體內(nèi)纖維蛋白與溶解血栓的作用；含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分；可有效降低癌癥發(fā)病率。</p><p class="ql-block">此外，納豆還具有輔助降血壓、抗氧化性、防止骨質(zhì)疏松和促凝血、提高蛋白質(zhì)的消化率、以及調(diào)整腸功能的作用，是最適宜老年人的營養(yǎng)食品。</p> <p class="ql-block">第二名：魚</p><p class="ql-block">魚類，特別是深海魚類，比任何其他肉類都含有更多的蛋白質(zhì)，有些營養(yǎng)物是魚類特有的，可以做很多事情。</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)滋養(yǎng)我們的身體，使我們更強壯，更不容易生病。許多深海魚類的骨脂肪含量很低，飽和脂肪酸不僅不會使你發(fā)胖，而且還會輔助降低膽固醇，尤其是對老年人、兒童和想減肥的朋友。</p> <p class="ql-block">第一名：蘋果</p><p class="ql-block">蘋果應該排在第一位。它們價格便宜，價格低廉，但它們的健康益處并不簡單。</p><p class="ql-block">在秋冬季，如果你無法忍受生蘋果的刺激，你可以蒸或煮。成熟的蘋果更適合人體吸收營養(yǎng)，成熟蘋果的抗氧化和抗衰老能力優(yōu)于生蘋果。</p><p class="ql-block">民以食為天，不合理的"吃"帶給人類很多疾病，但是會吃的人也能"吃"吃出長壽。</p><p class="ql-block">經(jīng)常吃有益于我們健康的食物可以延長我們的壽命，而簡單常見的食物往往對我們最有益。</p> 澳大利亞錦涵舞蹈藝術(shù)學院 <p class="ql-block">請關(guān)注錦涵舞蹈藝術(shù)學院微信公眾平臺：</p><p class="ql-block">《 澳大利亞錦涵舞蹈 》</p> <p class="ql-block">澳大利亞錦涵舞蹈藝術(shù)學院2023年大型演出圓滿成功！敬請關(guān)注和聯(lián)系我們，各種年齡段常年招生！</p><p class="ql-block">www.jinhandancingarts.com.au</p><p class="ql-block">錦涵舞蹈藝術(shù)學院網(wǎng)站</p><p class="ql-block"><br></p>