<p class="ql-block">“唉！我感覺自己應該快到大限了。希望到時候安然去世，別給我兒子女兒增加負擔。”劉奶奶在公園里和好朋友李阿姨說。</p><p class="ql-block">“你精神這么好，肯定長壽啊，不要說些那喪氣話。”李阿姨安慰道。</p><p class="ql-block">“我國人民平均壽命才77.93歲，我今年70歲了，肯定沒幾年了，再說有幾個人能活到80歲，甚至90歲呢？”劉奶奶又說道。</p><p class="ql-block">原來劉奶奶在網上看到我國人均壽命只有77.93歲，就認為自己進入了生命倒計時階段，越想越難受，整個人都總是自怨自艾、郁郁寡歡的，干啥都沒了精神。</p><p class="ql-block">確實，長壽是很多人的心愿，那你知道多少歲一萬人中有多少人能活到80歲嗎？</p><p class="ql-block">一、一萬人中，能有多少人活到80歲？</p><p class="ql-block">常言道“七十古來稀”，意味著到了70歲再往上走是不是一件容易的事，有數據顯示人在70-75歲這區(qū)間，身體會急速變差，這也是為什么不少老人過70后沒多少年就去世的原因。</p><p class="ql-block">那一萬人中，能有多少人活80歲呢？以北京市為例。</p> <p class="ql-block">2023年3月21日，<b>國家統(tǒng)計局北京調查總隊</b>發(fā)布北京市2022年人口調查統(tǒng)計，報告顯示，2022年年末北京市常住人口是<b>2184.3萬</b>人，其中80歲以上的老人有69.9萬，由此可以算出，<b>一萬人中，80歲以上的老人大約有320人</b>。另外，據《<b>2022年北京市老齡事業(yè)發(fā)展概況</b>》報告顯示，北京80-89歲的老人有<b>58.4萬</b>人，90歲以上的老人有<b>11.5萬</b>人，百歲老人更是達到了<b>1629</b>人，都比2021年有了明顯增加。</p><p class="ql-block"><b>二、為什么有的老人過70歲后，沒多久就去世了？</b></p><p class="ql-block">70歲可以說是老年人的一道“壽命坎”，很多老年人過了70歲之后身體明顯衰老，甚至沒多久就去世了，這是為什么呢？</p><p class="ql-block"><b>劍橋大學</b>的研究人員在期刊《<b>自然</b>》上發(fā)表了一項研究，該研究通過對10位新生兒進行長達81年的隨訪發(fā)現，70歲之后人體造血干細胞的<b>分化模式、群體結構</b>等發(fā)生了巨大轉變！65歲以下的成人血細胞來自<b>2萬-20萬個</b>干細胞，而70歲以上的老年人血細胞僅分化<b>10-20個干細胞。這一變化也解釋了為什么老人70歲之后急劇衰老衰弱，甚至沒多久就去世了</b>。</p> <p class="ql-block">除此之外，老年人70歲后沒過多久就去世還與這幾個因素有關。</p><p class="ql-block"><b>1、免疫力下降</b></p><p class="ql-block">年輕的時候免疫力強大，能夠更好的保護身體，抵御疾病入侵。而隨著年齡的增長，免疫器官衰老，產生免疫細胞數量逐漸減少，<b>導致免疫力下降，容易被各種疾病盯上，比如各種癌癥、慢性病等</b>。據<b>國家癌癥中心報告</b>指出，60歲以上的老年人是最容易患癌癥的人，也是癌癥死亡率最高的人群。據統(tǒng)計，我國有超<b>1.8億</b>的老年人患有慢性病，而且有75%左右的老年人患有不止一種慢性病。</p><p class="ql-block"><b>2、消化吸收功能變差</b></p><p class="ql-block">70歲以后人體腸道老化，<b>消化吸收功能變差</b>，很容易出現<b>便秘</b>問題，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影響，身體的營養(yǎng)吸收也大打折扣。</p><p class="ql-block"><b>3、抑郁、心態(tài)差</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>還有些老年人抑郁癥高發(fā)，退休后更是被敏感、多疑、孤獨等情緒所困擾，長此以往很容易被<b>抑郁癥</b>盯上，從而增加心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風險。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，<b>55-74歲的女性抑郁癥發(fā)病率可達7.5%</b>。</p> <p class="ql-block"><b>三、柳葉刀：我國預期，壽命將突破80歲大關</b></p><p class="ql-block"><b>2023年3月30日，中國疾病預防控制中心慢性病中心副主任、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學專家周脈耕</b>等人在<b>《柳葉刀》</b>上發(fā)表了一項研究，該研究顯示，到2035年，<b>我國人們的預期壽命將達到81.3歲。具體來看：</b></p><p class="ql-block"><b>女性要比男性長壽7歲</b>，到2035年，女性平均預期壽命85.1歲，男性78.1歲。</p><p class="ql-block">從城市上來看，北京女性2035年預期壽命最高，有<b>81%</b>的概率達到90歲，其次是廣東、浙江、上海；上海男性的預期壽命有<b>98%</b>的概率超過80歲。</p><p class="ql-block">從增長速度看，預計<b>2035年廣東、北京、浙江、福建</b>是女性預期壽命增長最大的省份，而<b>西藏、福建、廣東、吉林</b>的男性預期壽命增長最大。</p> <p class="ql-block"><b>四、住8樓以上，壽命最長！</b></p><p class="ql-block">瑞士伯爾尼大學的雷多斯洛、潘克扎克等人對瑞士150萬人的調查發(fā)現，<b>住在8樓以上的人提早死亡的幾率要比住在低層的人低22%。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>其中，死于肺部疾病的幾率低40%，死于嚴重心臟病的幾率低35%。</p> <p class="ql-block">研究者認為，和住在低層的人比較起來，住在高層住宅的人更有可能徒步上下樓梯，因而<b>鍛煉身體的機會多一些，</b>由此遠離了心臟疾病。</p><p class="ql-block"><b>據專家研究：“爬樓梯一級可延長生命4秒?！?lt;/b>爬樓梯是一種不花錢而有效的健身運動，以一般速度登樓，每10分鐘要消耗220大卡熱量，比散步效果好4倍。</p><p class="ql-block"><b>爬樓梯護心臟</b></p><p class="ql-block">爬樓本身是一項不錯的有氧運動，屬高強度，<b>可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病的防治也有一定好處。</b></p><p class="ql-block">著名心血管專家<b>胡大一</b>教授也說過，中老年人為了防止心腦血管僵化，要多鍛煉，在各種鍛煉方式中，特意提到了要多爬樓梯。</p><p class="ql-block">而且無論在什么地方，只要有樓梯，只要樓層不是很高，他也總會選擇爬樓梯。</p><p class="ql-block">美國心臟病協(xié)會每次開會，所有樓梯口都有一個標志，提示醫(yī)生：“別坐電梯，走樓梯”。</p> <p class="ql-block"><b>爬樓梯傷膝蓋，還能爬嗎？</b></p><p class="ql-block">從保護心臟的角度來說，爬樓梯確實是一項不錯的運動。</p><p class="ql-block">不過這并不意味著爬樓百利無一害，因為在爬樓的過程中，膝蓋負擔的重量會瞬間增大至平常的4倍左右，<b>體重60公斤的人爬樓時，膝蓋負重可高達240公斤！</b>爬樓會加速膝關節(jié)的磨損，造成膝關節(jié)疼痛，進而引發(fā)膝關節(jié)炎、退行性關節(jié)炎等關節(jié)疾病。</p><p class="ql-block">下樓梯同樣如此。</p><p class="ql-block">那還能爬嗎？注意，這并不是說就不能爬樓鍛煉了！<b>專家表示，關節(jié)健康的人登樓鍛煉，一定要注意量和方法。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一次以2~3層為宜。在登樓過程中，用手拽著欄桿或者墻，減輕身體對關節(jié)的壓力。不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。</b>友情提示：所以住在高層的讀者可以選擇電梯和爬樓梯兩種方式相結合哦！</p> <p class="ql-block"><b>五、想長壽，堅持5個好習慣</b></p><p class="ql-block">據2022年國家衛(wèi)健委發(fā)表的數據顯示，我國居民的人均預期壽命提高到了77.93歲，側面說明達到預期壽命其實也算是長壽了，而<b>世界衛(wèi)生組織則將90歲以上的人劃分為長壽老人</b>，但在一般大眾認知里，活到80歲就已經算長壽了。因此，活到多少歲算長壽其實是沒有具體標準的。</p><p class="ql-block"><b>1、曬太陽曬太陽</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>有助于促進人體維生素D的獲得，而<b>維生素D</b>能促進鈣的吸收，更有助于骨骼健康，而且白天多曬太陽能積累更多的天然褪黑素，有助于減少焦慮情緒，更好的促進晚上的睡眠。</p> <p class="ql-block"><b>2、多社交</b></p><p class="ql-block">社交是鍛煉語言能力和反應能力的一個過程，而且有助于趕走煩惱，因此平常要多社交，避免總是自己呆著。</p><p class="ql-block"><b>3、每周至少吃2次水產品魚肉</b></p><p class="ql-block">等水產品，既含有優(yōu)質的蛋白質，而且肉質鮮嫩，更易于人體的消化吸收，魚肉中還含有豐富的DHA、維生素、礦物質等，<b>有益于大腦健康，還能保護視力，建議每周至少吃兩次</b>。</p><p class="ql-block">平常要少吃點紅肉，最好選擇食用精瘦肉，少吃內臟和肥肉，少吃燒烤、油炸類食物等。</p> <p class="ql-block"><b>4、把堅果當零食</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>堅果含有豐富的膳食纖維，據統(tǒng)計每天食用28克堅果，能降低<b>25%</b>的冠心病風險。建議在兩餐之間食用堅果，而且要避免過量，最好<b>每天食用25-35克為宜</b>。</p><p class="ql-block"><b>5、笑一笑 十年少</b></p><p class="ql-block">每天保持多笑笑，有利長壽。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/kM19EAb_WS2hCmerlnxN2A" target="_blank">查看原文</a> 著作權歸作者所有</p>