<p class="ql-block">有這樣一個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，不受時(shí)間地點(diǎn)約束隨時(shí)隨地就能做，不僅操作簡單，而且?guī)淼暮锰幐且庀氩坏降亩?，它就是——踮腳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮腳養(yǎng)生的歷史可以追溯到古代，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載，其中的“敦踵”即為踮腳跟。</p> <p class="ql-block">此外，800多年前的養(yǎng)生術(shù)“八段錦”的最后一式動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，它就是通過踮腳跟來刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而達(dá)到輔助養(yǎng)生的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。</p> <p class="ql-block">而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天踮踮腳還有很多功效</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、有益心腦健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從西醫(yī)的角度講，一個(gè)簡單的踮腳動(dòng)作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">勤踮腳，還能穩(wěn)血壓，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需要注意的是，通過踮腳的方式調(diào)控血壓時(shí)，并不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進(jìn)行。簡單來講，就是在踮腳的時(shí)候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣做除了刺激腦部氣血運(yùn)行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經(jīng)痛等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、可以抗抑郁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">顛腳跟同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、補(bǔ)助腎氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、可以防治腰痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、可以防治中風(fēng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、可以防治小便不暢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、除濕氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式，通過反復(fù)的踮腳動(dòng)作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強(qiáng)水液運(yùn)化的功能；另一方面還可震動(dòng)人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運(yùn)行水液。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">具體做法：兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮腳具體鍛煉方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮腳跟</p> <p class="ql-block">保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你顛過幾次后，就會(huì)感覺全身舒暢，回味無窮。</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮腳尖走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐著踮腳尖</p> <p class="ql-block">膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">躺著勾腳尖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)踮腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這4點(diǎn)要注意</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、注意把控踮腳強(qiáng)度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)長期處于高壓下，可能會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷、發(fā)炎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此踮腳應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果是初學(xué)者，建議從較低的強(qiáng)度開始，熟練了再增加強(qiáng)度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來說，每天早晚可以各做一回，初學(xué)者可以每回做10次到15次，每次間隔2秒左右。當(dāng)持續(xù)做了一周后，可以適當(dāng)增加踮腳的次數(shù)，比如每回增加到20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、避免不當(dāng)穿鞋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">選擇合適的鞋子不僅可以防止運(yùn)動(dòng)滑倒，還可以下降緩沖沖擊，減少腳踝和足弓的壓力，同時(shí)減輕腿部膝蓋負(fù)擔(dān)，提供額外的穩(wěn)定性。</p> <p class="ql-block">因此建議大家在進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好穿底部有彈性，防滑的跑步鞋，避免穿如休閑鞋、平板鞋等硬底鞋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、避免飽餐后踮腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剛飽餐一頓以后，我們的腸胃中儲(chǔ)存著大量的食物，血液會(huì)不斷流向腸胃，以幫助消化系統(tǒng)吸收營養(yǎng)物質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此如果吃完飯以后立馬做起踮腳運(yùn)動(dòng)，容易改變血液分布，增加腸道吸收消化負(fù)擔(dān)，引起消化不良以及腸胃疼痛現(xiàn)象。所以建議至少在飯后1小時(shí)后再進(jìn)行踮腳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、這些人群盡量少做</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者最好不要進(jìn)行輕易進(jìn)行踮腳練習(xí)，以免發(fā)生意外傷害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果要練習(xí)也更建議采用坐式或者平躺式較好，站立時(shí)則可以扶著窗臺(tái)、欄桿等穩(wěn)固物體練習(xí)，以免摔倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒想到經(jīng)常踮一踮腳，竟有這么多的養(yǎng)生功效！我們隨時(shí)隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。好的方法推薦給好友都看看，大家會(huì)感激您的~</p>