<p class="ql-block">對于人體來說，晚上的睡眠時間十分重要，因?yàn)樵谶@段休息時間各個器官將會進(jìn)行排毒和運(yùn)作，從而更好的保護(hù)人體的身體健康。</p> <p class="ql-block">醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球27%的人都有睡眠困擾，其中成年人占據(jù)57%。研究發(fā)現(xiàn)，人類最佳的睡眠時長是7-8小時。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)實(shí)生活中，有太多的人因?yàn)榉椒矫婷娴脑蚨?、睡不好?lt;/p> <p class="ql-block">今天給大家介紹幾個簡單有效的方法：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.揉大魚際</b></p><p class="ql-block">有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點(diǎn)就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。試著堅(jiān)持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了，睡眠質(zhì)量大大提高。</p><p class="ql-block">揉“大魚際”時，要揉到不酸不痛為止才好。另外，每天要堅(jiān)持按揉大魚際，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的醫(yī)術(shù)，不認(rèn)真對待就難以產(chǎn)生好的療效。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。您如果經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來，那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除。</p><p class="ql-block">人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。</p><p class="ql-block">每日搓揉大魚際穴位，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也一治即消。</p> <p class="ql-block">方法很簡單：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。</p><p class="ql-block">一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。</p><p class="ql-block">兩個大魚際向相反方向?qū)Υ?，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，所以能增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、咽痛等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.動動腳尖</b></p><p class="ql-block">睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著以下動圖練習(xí)一下這個動作吧。</p> <p class="ql-block">睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。</p><p class="ql-block">雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次，一般做兩次都能入睡。</p><p class="ql-block">動作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會被引導(dǎo)下行，不僅能助眠，還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、運(yùn)動</b></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律性的有氧運(yùn)動有助于改善睡眠，當(dāng)然，前提是正確、適量的運(yùn)動。從健康的角度來看，運(yùn)動會增強(qiáng)人體免疫力，調(diào)節(jié)情緒，放松壓力，這些作用對睡眠問題有一定的針對性的改善效果。運(yùn)動可以選擇健走、慢跑，1周3-5次運(yùn)動，時間下午1-5點(diǎn)，健走以3000-6000為佳，根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié)，慢跑每次20分鐘。規(guī)律性的運(yùn)動效果最好。</p><p class="ql-block">睡眠問題如今已經(jīng)成為了全民普遍性的健康障礙，關(guān)于睡眠的起因和預(yù)防、改善措施值得每一個人花時間去了解、學(xué)習(xí)，規(guī)律作息，積極提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)自身健康。</p>