該如何度過70歲以后的衰老歲月？

康乃馨

雖然邁過了70歲的門檻，但在這道門檻的里面，要想生活得有質(zhì)量，且是有講究的，無論你在70歲以前多么的健康，但是過了70歲，畢竟是到了古來稀的年齡，開始正式步入老年。各方面都要提前有規(guī)劃、定措施，尤其是要想方設(shè)法保持住身體的健康，以適應(yīng)年齡帶來的新變化。 1、正確對(duì)待疾病人到了70歲以上，身體難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，到了這個(gè)年齡，有病很正常，只要能夠控制或不太影響生活質(zhì)量，就是很幸運(yùn)的了。不要去羨慕體檢化驗(yàn)比你好或者沒有病的朋友，壽命不一定就比你長(zhǎng)。很多的一些慢性疾病是需要長(zhǎng)期調(diào)控的，有些是因?yàn)槟挲g大了以后，身體的器官老化而造成的；比如三高、骨質(zhì)疏松、腔隙性腦梗、冠心病、白內(nèi)障等等，這些疾病將伴隨你終身，直到最后在你離開這個(gè)世界的時(shí)候一起離開。我們只能通過日常的飲食調(diào)控、藥物、運(yùn)動(dòng)來盡量穩(wěn)定這些疾病，要讓這些疾病徹底地康復(fù)是不太可能了。我們要有充分的思想準(zhǔn)備，平時(shí)多從網(wǎng)上或書上多學(xué)習(xí)一些這方面的健康科普知識(shí)，做到既能正確面對(duì)，也不自己嚇唬自己。盡量讓這些伴隨你多年的基礎(chǔ)性疾病保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，不要讓本來不嚴(yán)重的慢病發(fā)展嚴(yán)重，不要讓它帶來更大的危險(xiǎn)或產(chǎn)生更惡重的并發(fā)癥；?這就是這個(gè)年齡有這些疾病的人的理想狀態(tài)。 2、按醫(yī)囑服藥如果你有基礎(chǔ)性疾病，比如高血壓、糖尿病、高血脂、痛風(fēng)等，每天都必須按醫(yī)囑按時(shí)服藥，不能漏服。外出的時(shí)候，第一件事情，就是千萬別忘記帶藥，除了身份證、手機(jī)，每天必服的藥和身份證、手機(jī)一樣重要。為了防止漏服，你可以用日歷，每天服了藥以后，在日歷上做一個(gè)記號(hào)，這樣就不會(huì)弄錯(cuò)，以免漏服和多服。對(duì)有冠心病的老人，家里必須備一些急救用藥，如硝酸甘油、速效救心或者復(fù)方丹參滴丸。將這些急救用藥放在每個(gè)家庭成員知道且易找到的地方，并告知家里人，什么情況下幫助自己取什么藥，服多少劑量，怎么個(gè)服法等等。 3、常懷感恩心學(xué)會(huì)感恩，讓人滿足幸福，也是對(duì)健康非常有利的，作為到了七十歲的年齡，你是同齡人的幸運(yùn)者。要感恩大自然給我們衣服食物，讓我們吃飽穿暖，讓我們健康長(zhǎng)壽；感恩父母給我們生命，讓我們擁有機(jī)會(huì)享受生活；感恩愛人與我們攜手一生，相扶相攜、相濡以沫走過漫漫人生路，無怨無悔地陪伴我們；?還要感謝家人，感謝兒女，感激社會(huì)，懷著這樣的心態(tài)，讓自己知足常樂，心里整天充滿陽光，自然會(huì)延年益壽。 4、珍惜身邊人少年夫妻老來伴兒，晚年有個(gè)老伴兒是幸福的事兒，身邊有個(gè)知冷知熱的人，說說貼心話、嘮嘮知心嗑，不寂寞、不孤單。到了這年齡，能夠雙宿雙飛，心是安穩(wěn)的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的。即使不言不語地相陪著，這種感覺是簡(jiǎn)單踏實(shí)的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。珍惜身邊的老朋友，經(jīng)過幾十年的篩選，最后剩下的老朋友，一定是三觀相合、感情不錯(cuò)的。大家平時(shí)可以一起打打牌、喝幾杯酒、喝點(diǎn)茶，有這樣的朋友相伴，也是對(duì)健康長(zhǎng)壽有利的。70歲以后，子女大部分基本都已經(jīng)進(jìn)入了中年，處于這個(gè)時(shí)期的子女，上有老下有小，生活壓力大，也很不容易。?你要懂得體諒和珍惜身邊的子女，自己能做的事就自己去做，這樣，反而有利于防止老年癡呆癥，也有利于健康，還可以少給子女添麻煩。 5、合理的膳食70 歲以后，如果牙齒有缺損，建議還是及時(shí)修復(fù)和補(bǔ)充。否則，咀嚼功能太差，影響胃口和食物的風(fēng)味，也影響食物的消化和吸收，本身到這個(gè)年齡，胃腸道的消化和吸收功能就下降得厲害。飲食中注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不要整天吃得很素，你的身體會(huì)越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括魚、蛋、肉等。建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。最好每天吃一個(gè)雞蛋，每天一個(gè)雞蛋并不會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)。每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量保持大便的通暢，很多老人突發(fā)意外是因?yàn)楸忝睾筇昧?，造成心?；蚰X溢血，所以，這一點(diǎn)一定要引起重視。?70歲以后，在按照你原來的生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)?shù)丶有I(yíng)養(yǎng)豐富、易消化、易吸收的食物就可以了。 6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。有很多人說，到了這個(gè)年齡，生命要在于靜養(yǎng)。一直窩在家里靜養(yǎng)著，生命的意義和生活的質(zhì)量是不是太低了？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人忘記煩惱、開心愉快。所以在日常生活中，要經(jīng)常走出家門，呼吸外面的新鮮空氣，見識(shí)外面美麗的風(fēng)景；找到適合自己健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持久地堅(jiān)持下去，會(huì)讓你過得有質(zhì)量又健康長(zhǎng)壽的。70歲以上的老年人，不管有沒有三高等基礎(chǔ)疾，如果身體條件還不錯(cuò)，在鍛煉的項(xiàng)目選擇、時(shí)間、強(qiáng)度方面有三個(gè)方面需要注意。關(guān)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，特別要強(qiáng)調(diào)不能選強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，人過70，即使身體素質(zhì)再好，你的重要臟器都不同程度地老化了。心、肺、血管的衰老是每個(gè)人不可避免的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，會(huì)有生命危險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，心臟負(fù)荷太大，心臟就可能發(fā)生衰竭。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最好做到每天堅(jiān)持，堅(jiān)持不了每天，那盡量每周不要少于4天，一般每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間在30~40分鐘左右即可。這樣的時(shí)間既不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間太短而起不到鍛煉效果，也不會(huì)因?yàn)樘L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)而帶來身體的過度疲勞。當(dāng)然，各位老年朋友還可以結(jié)合自身實(shí)際情況，來適當(dāng)?shù)目s短或延長(zhǎng)。建議70歲以上老年人，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身體參加運(yùn)動(dòng)后，保持微微氣喘，稍微出汗；最大心率控制在110~120次每分鐘，就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，可以選擇最簡(jiǎn)單的步行、騎車、廣場(chǎng)舞、太極拳等等。如果身體條件較差的老年朋友，每天抽時(shí)間散散步，也是很好的選擇。和其它年齡組的人員不同，70歲以上的老年人特別強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的控制。比如糖尿病患者，本身血糖就不太穩(wěn)定，早上空腹去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別易發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)；如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有可能導(dǎo)致血壓升高，有腦卒中或心梗的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于70歲以上的老年朋友，在選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的時(shí)候，一定要結(jié)合自身的情況。科學(xué)、合理、安全，在確保安全的前提下，選擇適合自己的，才能夠真正地讓身體獲益。 7、慢節(jié)奏生活如果你是急性子，到了70歲以后，建議你自己刻意地慢下來，不能像年輕的時(shí)候那樣，什么都不管不顧。早晨起床的時(shí)候要緩慢，先在床上坐一會(huì)兒，再下地起床穿衣，中午要午休半小時(shí)左右。吃飯的時(shí)候，要慢一些，特別是第一口食物，因?yàn)槟昙o(jì)大了，呑咽反射反應(yīng)慢了，太快了很容易嗆咳，細(xì)嚼慢咽地吃飯；走路也要慢而穩(wěn)，尤其是外出活動(dòng)既要慢，又要穩(wěn)，防止撞車滑倒摔傷腿腳。平時(shí)和人打交道的時(shí)候，有理也讓三分，保持不著急、不發(fā)火，避免情緒激動(dòng)。?總之就是凡事慢三拍，做到心態(tài)平和、遇事冷靜、不生氣、不著急、不上火、不發(fā)脾氣、不與人吵架、不攀比、心情平靜。 8、不管閑事兒歲數(shù)大了，能夠自己管好自己就夠了，少管兒女的事情，你的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)都跟不上時(shí)代的發(fā)展了。兒女的事要放心的交給他們自己去處理，至于處理到什么程度，都是他們自己的事兒。俗話說得好，一輩子不管兩輩子事兒，兒女們的生活方式你要少干預(yù)、少操心，你就不會(huì)心煩。到了這個(gè)年齡要少看、少聽、少說、少管、少參與，這樣，對(duì)雙方都有好處，家庭氣氛也會(huì)和睦溫馨。如果和子女住在一起，你一定要保持整潔，不要把屋里弄得到處是垃圾，不要在屋子里抽煙，不要帶外人到子女的家里。你要勤洗澡，防止身上有老年味，將自己的身體管好了，少花醫(yī)藥費(fèi)少遭治病之苦，少給子女添麻煩。年輕人有自己豐富多彩的生活，跟70歲的老人的生活是不同節(jié)奏的。?干起活來，動(dòng)作不利索是正?，F(xiàn)象，若子女不喜歡你幫著干家務(wù)，或者嫌棄你做得不夠利索，你千萬不要有落寞的心理，一定要學(xué)會(huì)睜一只眼閉一只眼。 9、留足養(yǎng)老錢大多數(shù)70歲的老人都有退休金，現(xiàn)在農(nóng)村里的老人，早年也都交了養(yǎng)老保險(xiǎn)，生活也有了保障。盡管每月有退休金，有條件的再給自己留下應(yīng)急的錢，一旦有事，也不用子女為你買單，就方便多了。?手里有錢心不慌，這個(gè)時(shí)候不要把手里所有的錢都交給子女，要留點(diǎn)錢自己支配。 10、有自己的愛好70歲也要有自己的愛好，有了愛好，日子就好打發(fā)了。?再說了，70歲以后所剩下的時(shí)間真的不多了，充充實(shí)實(shí)的過好每一天，讓自己的生活豐富多彩，對(duì)健康是大有幫助的。網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的飛速發(fā)展，網(wǎng)上有意思、好玩的東西越來越多，你可以不用花錢，就能在網(wǎng)上學(xué)到你自己想學(xué)的東西，找到有同樣興趣愛好的網(wǎng)友。愛好花草的，在網(wǎng)上一起討論養(yǎng)花的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)；喜歡寫作的，可以將你的文章發(fā)到很多個(gè)平臺(tái)上共享；特別是有一技之長(zhǎng)的專業(yè)知識(shí)的，你可以在網(wǎng)上發(fā)揮余熱，讓你有成就感，讓你產(chǎn)生被別人需要的感覺，這對(duì)豐富你的精神生活，是大有好處的。 11、防止出意外冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的涼爽，這個(gè)時(shí)候，人的免疫力下降，感知冷熱的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒發(fā)燒。?你在日常生活中，穿衣多少要根據(jù)溫度，及時(shí)調(diào)整。到了這個(gè)年紀(jì)，記憶力差了，為了防止意外，在廚房燒菜的時(shí)候，人盡量不要離開廚房，以免發(fā)生火災(zāi)。每個(gè)房間里的燈光要明亮，因?yàn)橐暳Σ恍辛?，?dòng)作的協(xié)調(diào)能力也下降了，所以，燈亮一些，相對(duì)看得清楚一些，老花眼度數(shù)深了，及時(shí)配鏡調(diào)整。衛(wèi)生間里的地磚要防滑，要干燥，衛(wèi)生間里的取暖設(shè)備要保證冬天洗澡的時(shí)候不冷，以防洗澡的時(shí)候感冒。平時(shí)穿防滑舒適的鞋子，以防不慎跌倒，家里的燈或窗簾，需要更換或清洗，建議還是請(qǐng)家政來服務(wù)，防止摔跤后骨折。這個(gè)年齡摔跤后骨折，如需長(zhǎng)期臥床，容易引起重要臟器的并發(fā)癥，最后很難治療。

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該如何度過70歲以后的衰老歲月？

康乃馨