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?想練就練，終結(jié)焦慮和拖延！

?晴空萬李先生??

<h3>“哎，這個(gè)視頻不錯(cuò)，先收藏，下次練練！”“今天吃多了，不太想動，算了，先躺著消化一會吧……”“睡前想起來今天的練習(xí)計(jì)劃，來不及了，算了明天吧！”</h3></br><h3>又是今日復(fù)明日的循環(huán)……</h3></br><h3><strong>計(jì)劃反復(fù)失敗以后，也對自己的執(zhí)行力產(chǎn)生懷疑，內(nèi)心會認(rèn)可了「我做不到」「我不適合」「我可能完不成」。一旦接受了這個(gè)設(shè)定，開始了負(fù)面的心理暗示，就更難完成目標(biāo)。</strong><br></br></h3></br><h3>拖延會帶來的焦慮和挫敗感，然后惡性循環(huán)。我也是在練習(xí)瑜伽之后才學(xué)會觀察身體、觀察念頭，知道了頭腦的小把戲，也學(xué)會找到情緒的源頭。后悔沒有早點(diǎn)認(rèn)識到，走了不少彎路……</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>分享幾個(gè)親身體驗(yàn)過的終結(jié)拖延的辦法，不僅僅是瑜伽健身鍛煉身體，還可以在生活中告別拖延。掌握主動不被干擾，才能實(shí)現(xiàn)真正的自由！</strong><br></br></h3></br><h3><strong>1.目標(biāo)集中，不要太分散</strong><br></br></h3></br><h3>不要同時(shí)想得到很多，只要最想的那個(gè)。這樣不僅可以讓目標(biāo)純粹，也能避免想法互相之間的干擾，消耗能量力不從心。<br></br></h3></br><h3>比如在業(yè)余時(shí)間想學(xué)瑜伽，又想學(xué)畫畫，又想學(xué)書法，……但是每一樣都需要花時(shí)間學(xué)習(xí)和消化，目標(biāo)定太多很難完成。而且取舍之間又是一通內(nèi)心拉扯，自我消耗。不如先集中一個(gè)，好好鉆研把一個(gè)學(xué)深，之后再做其它拓展。</h3></br><h3><strong>2.找到內(nèi)在驅(qū)動，才能有源源不斷的動力</strong><br></br></h3></br><h3>有些時(shí)候不是身體無力，而是心無力。先有種子才能發(fā)芽長成樹，而這個(gè)發(fā)自內(nèi)心的想法、念頭就是一顆種子。</h3></br><h3>想想自己想要達(dá)到什么樣的狀態(tài)，為什么去做，以及完成之后的一個(gè)設(shè)想。讓美好的心愿和期待在你潛意識里發(fā)生，不斷的強(qiáng)化這種好的想象。（千萬不要還沒開始做呢，就擔(dān)心、恐懼或者想那些沒有發(fā)生的阻礙。）</h3></br><h3>當(dāng)然這個(gè)想法也并不是因?yàn)閯e人，不管是別人對你的期待，又或者大家都去做的。只有找到自己的驅(qū)動，才能不懼外界的變化，獲得源源不斷的動力。</h3></br><h3> <h3><strong>3.保持覺察，把控開關(guān)</strong><br></br></h3></br><h3>想到就立馬開始，清理阻礙，才能省去中間不必要的環(huán)節(jié)。意識告訴大腦下達(dá)指令給身體——去做！你一旦開始就會發(fā)現(xiàn)：“原來開啟執(zhí)行力這么簡單！！”</h3></br><h3>比如意識到刷了手機(jī)很久后，立刻放下；比如意識到很晚了，就停止頭腦風(fēng)暴盡快入睡；比如意識到想吃零食是因?yàn)殚e得無聊，那就去找點(diǎn)事情做；比如意識到當(dāng)下很煩躁，去看清它們從哪里來，不被情緒攪的越來越渾濁。<br></br></h3></br><h3>不管是工作、學(xué)習(xí)、瑜伽或其他運(yùn)動，隨時(shí)保持覺察，工作時(shí)不想著沒時(shí)間運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)不想著未完成的工作，實(shí)現(xiàn)專注力的任意切換，才能越來越高效！</h3></br><h3><strong>4.目標(biāo)拆分，大事化小</strong><br></br></h3></br><h3>如果剛開始運(yùn)動入門，就不要制定幾天瘦幾斤，多久解鎖體式的大目標(biāo)。能夠去練習(xí)就已經(jīng)是完成?，雖然沒瘦但今天好像精神一些，身體緊實(shí)一點(diǎn)；雖然沒解鎖體式，但好像找到點(diǎn)感覺了，堅(jiān)持正確的發(fā)力和練習(xí)，自然水到渠成！</h3></br><h3>昨天晚上在樓下跑步，一開始想先跑2圈試試吧，很快跑完，要不跑到5圈吧！還好還可以再跑，要不跑到8圈吧，跑到第八圈我覺得還能接受，不如湊個(gè)整吧，結(jié)果跑了10圈！</h3></br><h3>如果一開始設(shè)定的目標(biāo)是：今天我要跑10圈！那就會一直想著什么時(shí)候到10圈??這個(gè)點(diǎn)，“好像有點(diǎn)難，不會跑不到吧？”“我一定要跑到！” 這就白白增加了心理負(fù)擔(dān)，跑步變成苦差事，一點(diǎn)也不輕松！不如把所有的運(yùn)動都當(dāng)成體驗(yàn)，僅僅是體驗(yàn)。</h3></br><h3> <h3><strong>5.看到進(jìn)步，嘗到甜頭</strong></h3></br><h3>有的人能跑5公里，有的人跑個(gè)500米就喘不清了；有的人不學(xué)瑜伽就能劈叉，有的人學(xué)了兩年還卡在一半；有的人的后彎就是很好，有的人就是像鋼板一樣硬；有的人120斤是最胖體重，有的人花很久時(shí)間才瘦到120……<br></br></h3></br><h3><strong>“堅(jiān)持瑜伽好多年，體式也沒有很厲害”?</strong> 保持練習(xí)沒有放棄就很好啊，身姿也挺拔了，感冒次數(shù)減少了，整個(gè)人都變得開心很多，練習(xí)完感覺平靜和喜悅，這些都是進(jìn)步啊！<br></br></h3></br><h3><strong>“運(yùn)動半年了，體重竟然也沒有變”?</strong>體重沒變，但看起來挺拔和結(jié)實(shí)很多，那些看不見的心肺功能，肌肉狀態(tài)，內(nèi)在的變化，一定有在發(fā)生??！不要盯著數(shù)字啦！運(yùn)動完心情變好，爬山都有力氣了，這些不都是進(jìn)步嗎？</h3></br><h3><strong> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.感恩自己的嘗試和堅(jiān)持</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">努力不是為了得到別人的贊美，只是因?yàn)榘l(fā)自內(nèi)心的想去做，想去嘗試和挑戰(zhàn)自己。雖然沒有什么特別的天賦、驚人的成果。但也不被情緒影響，不被挫折打敗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前進(jìn)的同時(shí)也別忘了多給自己一點(diǎn)加油和鼓勵(lì)！當(dāng)不斷得到正面的反饋時(shí)，我們也會越來越有信心。感恩自己的所有嘗試和堅(jiān)持。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動是為了讓自己有更好的狀態(tài)，有充沛的精力更好的去生活！如果你想運(yùn)動或瑜伽，那么就愉快的開始吧！不要想太多。相比其它，運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)該是最容易執(zhí)行的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在，就是最好的時(shí)候！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>做一個(gè)小游戲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫一件你想去做，但是怕今天做不到的事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">———————————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼下這件事，最大的阻礙是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你確定想去做？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在專注的聚焦在這一個(gè)目標(biāo)上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去創(chuàng)造條件，完成這件事，你一定會想到辦法！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">—————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒有一顆心,會因追求夢想而受傷。當(dāng)你真心渴望某樣?xùn)|西時(shí),整個(gè)宇宙都會聯(lián)合起來幫助你完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——《牧羊少年奇幻之旅》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我，將第一時(shí)間刪除，謝謝)</p>