<p class="ql-block">找一個比較舒適的坐著或者躺下，讓我們跟著下面的指導語進行放松訓練！</p><p class="ql-block">準備好了嗎？</p><p class="ql-block">現(xiàn)在讓我們深深的吸氣，慢慢的呼氣；</p><p class="ql-block">好，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣；</p><p class="ql-block">很好，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣！</p><p class="ql-block">想象春天來了，這里是一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受著春天帶給你的歡樂與愉悅。</p><p class="ql-block">1、一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請你仔細體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。</p><p class="ql-block">2、此時你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個神經(jīng)細胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。</p><p class="ql-block">3、這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。</p><p class="ql-block">4、這種溫暖的感覺繼續(xù)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的整個手都暖暖的，請你體驗一下手溫暖的感覺，對，非常地溫暖，非常地放松。</p><p class="ql-block">你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。</p><p class="ql-block">5、這股暖流繼續(xù)流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部也開始非常的舒服，非常的放松。</p><p class="ql-block">6、整個髖關節(jié)也開始有了放松的感覺，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，同時你繼續(xù)體驗這股暖流是從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個身體都感覺非常的放松，請你保持并感受這種放松后的舒服愉快的感覺。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在請你繼續(xù)把注意力集中到你的大腿上，讓這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗一下腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。</p><p class="ql-block">7、好，現(xiàn)在讓我們從頭到腳再來一遍</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗一下頭部放松的感覺；</p><p class="ql-block">你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；</p><p class="ql-block">你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你有一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。</p><p class="ql-block">你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗到一種從未有過的放松感覺。你的髖關節(jié)放松了，你的臀部放松了，你的大腿、小腿和腳都放松了，你整個身體的所有肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服好輕松！</p><p class="ql-block">8、現(xiàn)在你覺得整個身體都處在一種放松的狀態(tài)，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風飄蕩的小船上一樣，暖風徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！</p><p class="ql-block">全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請你繼續(xù)慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你感覺整個身體都特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！</p><p class="ql-block">9、此時此刻，你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽一曲愉悅而放松的歌曲。</p><p class="ql-block">10、準備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。</p><p class="ql-block">以上就是整個放松的全過程，每天堅持訓練，每次訓練都有放松而愉悅的感覺（沒有這種感覺主要是方法不對，或者此刻內心依然不夠寧靜），長期的訓練除了可以迅速緩解壓力，同時還可以增強自己抵抗壓力的能力。</p>