<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練瑜伽</p><p class="ql-block">為什么建議你多做簡(jiǎn)單的瑜伽體式？</p><p class="ql-block"><b>1、大道至簡(jiǎn)，練瑜伽，越是簡(jiǎn)單的體式，越是存在大智慧，對(duì)人體的功效越大</b></p> <h3>以最簡(jiǎn)單的山式為例，如果把山式做好了，可以有效的調(diào)整身體姿態(tài)，比如頭前傾、圓肩駝背、骨盆前傾/后傾等等問題。<br></br></h3></br><h3>但現(xiàn)實(shí)生活中，真的有多少人有耐心來每天練習(xí)這個(gè)體式呢？</h3></br><h3> <h3>再比如貓牛式，可以很好的靈活脊柱和肩髖關(guān)節(jié)，有效緩解脊柱相關(guān)的腰背部疼痛、肩頸疼痛以及髖部疼痛等</h3></br><h3>但又有多少人，喜歡練習(xí)它呢？</h3></br><h3><strong>2、練瑜伽，那些看似簡(jiǎn)單的瑜伽體式，其實(shí)并不簡(jiǎn)單</strong></h3></br><h3> <h3>對(duì)瑜伽不太了解的伽人，可能覺得，山式不就是站著嗎，有什么難的？<br></br></h3></br><h3>但學(xué)過瑜伽教練的伽人們就應(yīng)該知道，一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽山式，瑜伽教練們是至少需要花一天的時(shí)間來學(xué)習(xí)的，它是所有瑜伽體式的根基，如果山式做不好，那么其他的體式，也不可能做的好。</h3></br><h3> <h3>它的細(xì)節(jié)，如果嚴(yán)格一點(diǎn)的話，可以有幾十到上百條。而如果要真正做到好的山式，真的不要太難了，即使習(xí)練瑜伽好幾年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去練習(xí)。</h3></br><h3> <h3>所以，艾揚(yáng)格大師也曾說過，看一個(gè)瑜伽師是否合格，就看他兩個(gè)體式，一是站立山式，二是下犬式。<br></br></h3></br><h3> <h3><strong>3、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作安全系數(shù)高，更適合伽人長(zhǎng)期練習(xí)</strong><br></br></h3></br><h3> <h3>練瑜伽，我們經(jīng)常會(huì)聽到一些伽人受傷之類的消息或者新聞，但大多數(shù)都是對(duì)自己的身體情況不了解，而又去做一些比較高難度的動(dòng)作。<br></br></h3></br><h3> <h3>簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，雖然沒有高難度體式那么炫酷，但把簡(jiǎn)單的體式做到極致，更是一種別樣的美，而且還不需要置自己的身體于危險(xiǎn)當(dāng)中。</h3></br><h3>練瑜伽，我們是為了獲得健康，而不是為了做到高難度動(dòng)作。</h3></br><h3><strong>4、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)人體日常生活中的坐、立、行走幫助更大</strong></h3></br><h3> <h3>不管是練瑜伽，還是其他的運(yùn)動(dòng)，最后都會(huì)落實(shí)到我們生活中的坐立行走中，瑜伽中越是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)越是接近與生活，比如山式，比如簡(jiǎn)易坐，又比如蹲坐式等等。</h3></br><h3> <h3>這些體式，是我們?nèi)粘Ｉ钪校娴目梢詫?shí)實(shí)在在運(yùn)用到的動(dòng)作。</h3></br><h3>而通過這些體式的練習(xí)，不僅可以幫助我們很好的糾正日常生活中的不良姿勢(shì)，讓我們學(xué)會(huì)如何更科學(xué)有效的使用我們的身體，而且還可以讓我們的身體更加的健康，提高生活質(zhì)量。</h3></br><h3>8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，適合每天練習(xí)</h3></br><h3>1、山式</h3></br><h3> <h3>站立，雙腳并攏</h3></br><h3>大腿肌肉收緊向后推<br></br></h3></br><h3>脊柱延展，胸腔打開，肋骨微內(nèi)收<br></br></h3></br><h3>背部延展，雙手臂向下伸展</h3></br><h3>眼睛平視前方，保持2-3分鐘</h3></br><h3>2-3、貓牛式</h3></br><h3> <h3>跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬</h3></br><h3>雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地</h3></br><h3>吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背</h3></br><h3>注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱</h3></br><h3>重復(fù)練習(xí)5-8組</h3></br><h3>4、英雄前屈</h3></br><h3> <h3>跪立在墊面上</h3></br><h3>雙腳并攏臀部坐向腳后跟</h3></br><h3>雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱</h3></br><h3>呼氣俯臥向下，雙手臂伸展</h3></br><h3>前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3>5、下犬式</h3></br><h3> <h3>俯臥，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)<br></br></h3></br><h3>雙腳打開與髖同寬<br></br></h3></br><h3>呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿和手臂</h3></br><h3>脊柱延展，雙手臂與脊柱一條直線</h3></br><h3>保持5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3>6、小橋式<br></br></h3></br><h3> <h3>仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部</h3></br><h3>小腿垂直墊面，雙腳打開與髖同寬<br></br></h3></br><h3>呼氣，抬髖部向上<br></br></h3></br><h3>雙手放身體兩側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3>7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)</h3></br><h3> <h3>仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部</h3></br><h3>軀干向左扭轉(zhuǎn)，靠近地面</h3></br><h3>雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向</h3></br><h3>保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)</h3></br><h3>8、倒箭式</h3></br><h3> <p class="ql-block">靠墻仰臥在地面上，雙腿臀部靠墻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙手側(cè)平舉，閉上眼睛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冥想5-10分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我，將第一時(shí)間刪除，謝謝)</p>