<h3>40歲很多人事業(yè)小有所成，上有高堂可膝前盡孝，下有兒女可傳承血脈，正是春風得意的黃金期。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>但40歲也是身體健康的一個重要岔路口，很多疾病容易找上門，若不提前做好預防，可能影響長壽。</h3></br><h3><strong>癌癥高發(fā)期，早發(fā)現，少受罪</strong></h3></br><h3><strong>年齡是癌癥的“第一高危因素”</strong>。之前就有報告顯示：40歲之后癌癥發(fā)病率快速提升，80歲達到高峰；50歲以上，成年男性的癌癥發(fā)病率高于女性。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>教大家解密三組“防癌密碼”，從細節(jié)打敗癌癥：</h3></br> <h3><strong>①餐桌上要有“3個1”</strong></h3></br><h3>“<strong>1</strong>”—每天1斤蔬菜；“<strong>1</strong>”—每天1斤水果；“<strong>1</strong>”—每周1斤肉。以保證每天所需營養(yǎng)攝入充足。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>新鮮果蔬</strong>補充維生素、膳食纖維等，對于預防胃腸疾病有好處，而限制<strong>肉類</strong>，既能補充微量元素、蛋白質，提供能量，又不至于脂肪攝入過多。</h3></br> <h3><strong>②馬桶上做“2和3”</strong></h3></br><h3>很多中老年人有便秘困擾，代謝毒素堆積在體內，使得<strong>胃腸神經紊亂</strong>，有害物質會傷害肝臟功能；擴散到中樞神經，還會引起<strong>記憶力下降</strong>等后果。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>分享給大家一個保持大便順暢的秘訣，方法簡單易行，效果立竿見影，有便秘的朋友一定要試試：</h3></br><h3><strong>▲捏2根手指，促進排便：</strong></h3></br><h3>排小便的時候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會兒。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>而排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，要注意哪一塊有疼點，就多掐一會兒。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>除了上面提到的末梢神經刺激法，早上醒來后先別急著起床，做三個小動作也可以促進排便。</h3></br><h3>▲<strong>做3個動作暢通腸道</strong></h3></br><h3>①用大小魚際交替揉腹，小魚際提，大魚際壓；②從右側向左側拍肚子；③空腹喝200毫升溫開水。</h3></br> <h3>（視頻源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>按照上述系列動作操作，讓你排便次次暢通無阻。</h3></br> <h3><strong>③運動時遵循“一三五七”</strong></h3></br><h3>研究表明：通過運動，有13種癌癥的發(fā)病率降低10%以上。如食管癌下降<strong>42%</strong>，肝癌下降<strong>27%</strong>，肺癌下降<strong>26%</strong>，結直腸癌分別下降<strong>16%</strong>和<strong>13%</strong>。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>運動要適度，最好遵循“<strong>一三五七</strong>”原則，即：每天鍛煉一次；每次30分鐘；每周至少運動五次；運動時心率=170-年齡，結束后身體微出汗為宜。</h3></br><h3><strong>溫馨提醒：</strong>癌癥早期往往不痛不癢，容易使人錯過最佳治療時期，每年一次體檢則有助于及時發(fā)現癌癥或癌前病變，以防范更大的健康威脅~</h3></br><h3><strong>骨骼、關節(jié)易受損，應對有妙招</strong></h3></br><h3>年輕時能跑能跳，想走多遠走多遠，年紀一大，不敢蹦也不敢跑，爬個樓梯喊膝蓋疼，有時一不小心還摔跤甚至骨折，多與<strong>骨質疏松、膝關節(jié)炎</strong>有關。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>人在35歲后，骨鈣量就會不斷流失，60歲時骨鈣流失50%。預防骨質疏松，<strong>鈣</strong>和<strong>維生素D</strong>要同補。</h3></br><h3><strong>①鈣：</strong>常吃<strong>黑豆、豆腐、芥菜、干海帶、芝麻</strong>等含鈣量較高的食物，50歲以上中老年人，每天要額外補充600mg鈣。日常還要控制<strong>鹽、咖啡因</strong>的攝入。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>②維生素D：</strong>鈣質搬運工，能把鈣質搬進骨骼。<strong>曬太陽</strong>是補充維D最簡單的方法，建議<strong>每周2次</strong>，上午10點~下午3點之間，到戶外裸曬四肢<strong>5~30分鐘</strong>。</h3></br><h3>40歲后無論爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋關節(jié)潤滑機能的運動，長期不予保養(yǎng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。建議試試簡單的膝蓋運動：</h3></br><h3><strong>養(yǎng)護膝蓋可以這么做</strong><br></br></h3></br><h3>找一把有靠背的椅子，坐在椅子上，后背墊一個靠墊靠著椅背，雙手放身體兩側或椅背后面；</h3></br><h3>把幾條毛巾卷起來，墊在大腿下面，將膝蓋抬高。坐姿端正，腰背挺直，兩只腳自然垂放，一前一后自然地晃動，注意幅度不要過大。</h3></br> <h3>（<strong>雙腳前后擺動</strong>）</h3></br><h3><strong>溫馨提醒：</strong>每天空閑的時候，隨時都可以試著這樣鍛煉一會，每次5~10分鐘即可。</h3></br><h3>如果是膝蓋關節(jié)有舊傷的老人，或者是腳痛的人，可以雙腳交疊，用健康的那只腳帶動痛的那只腳，同時前后自然地晃動。具體做法如下：</h3></br> <h3>（<strong>雙腳交疊一起擺動</strong>）</h3></br><h3>這一招雖然看著簡單，但只要每天堅持5~10分鐘，對膝蓋的強化有不小的作用，希望大家練起來~</h3></br><h3><strong>睡眠越來越差，一茶一穴還你好睡眠</strong></h3></br><h3>年輕人喜歡熬夜追劇、喝酒、蹦迪、玩游戲，老年人年紀大了睡眠自然而然地減少，但你知道嗎？</h3></br> <h3>最缺覺的竟然不是年輕人和老年人，而是40歲左右的<strong>中年人</strong>！大家可通過三點評估自己的睡眠質量：</h3></br><h3><strong>①睡眠的時間：</strong>即每天是否能在晚上<strong>10~11時</strong>開始陷入困頓狀態(tài)，轉而進入睡眠。</h3></br><h3><strong>②睡眠時長：</strong>每晚能否睡夠<strong>7~8小時</strong>再自然醒來。</h3></br><h3><strong>③睡醒后的感受：</strong>醒來是精神充沛還是無精打采？</h3></br><h3>睡眠質量差不僅讓人精神萎靡，更有一系列危害！以上任何一條你存在「否」的選項，都需要警惕。</h3></br><h3><strong>睡眠不足，危害很大</strong></h3></br><h3><strong>●加速衰老：</strong>睡眠不足，不僅影響皮膚代謝，出現<strong>黑眼圈、皮膚晦暗、色斑、皺紋增多</strong>等現象；也會影響肝臟等組織器官的自我修復，加速人體衰老。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>●容易長胖：</strong>睡眠不足不僅會<strong>降低基礎代謝率</strong>，增加脂肪堆積，還會通過影響激素分泌來<strong>刺激食欲</strong>，使人更渴望高熱量飲食，從而<strong>引發(fā)肥胖</strong>。</h3></br><h3><strong>●增加老年癡呆風險：</strong>睡眠時腦脊液會對白天大腦工作產生的“垃圾”進行清除。</h3></br><h3>睡眠質量差，“垃圾”清除能力下降，容易<strong>影響記憶力</strong>，增加老年癡呆風險。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>●增加癌癥風險：</strong>睡眠差易降低免疫力，導致內分泌紊亂，增加癌癥風險。研究表明，熬夜或睡眠質量差的<strong>女性</strong>易患<strong>乳腺癌</strong>，<strong>男性</strong>易患<strong>胃癌</strong>和<strong>肺癌</strong>。</h3></br><h3><strong>一茶一穴，還你好睡眠</strong></h3></br><h3><strong>①酸棗仁茶：</strong>酸棗仁被稱“<strong>東方睡果</strong>”，能養(yǎng)心陰，益肝血，治失眠多夢。</h3></br><h3>用酸棗仁6g、桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g，加水煮沸放涼調入蜂蜜，每日兩杯。</h3></br><h3><strong>②安眠穴：</strong>位于耳后，風池穴與翳風穴連線的中點。</h3></br><h3>主治<strong>失眠</strong>，對<strong>眩暈、頭痛、心悸、耳鳴</strong>也有一定療效。睡前用手指按揉2分鐘，能提高睡眠質量。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>此外，臨睡前1～2小時，用40°左右的溫水，泡腳15分鐘，促進血液循環(huán)，放松身心，有利于睡眠。</h3></br><h3><strong>血管堵塞風險大，做好3點可預防</strong></h3></br><h3>長年累月的不良生活習慣以及三高、肥胖等，使得很多中老年人的血管已經出現了明顯的<strong>動脈粥樣硬化斑塊</strong>，甚至有<strong>冠心病、腦缺血、腦卒中</strong>等危機。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>日常做好以下三點，可以減少血管堵塞風險：<br></br></h3></br> <h3><strong>①養(yǎng)成好習慣，減少斑塊形成</strong></h3></br><h3>血管內皮損傷是動脈粥樣硬化發(fā)生的前提，<strong>吸煙、三高、肥胖</strong>易造成血管內皮損傷，引起脂質沉積。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>日常應<strong>遠離煙草</strong>，注意<strong>清淡飲食、葷素、粗細</strong>合理搭配，適當多吃<strong>紫薯、紫甘藍、藍莓、葡萄</strong>等富含花青素的食物，以保護血管內皮免受自由基傷害。</h3></br> <h3><strong>②延緩硬化發(fā)展，預防血栓形成</strong></h3></br><h3>若已有動脈粥樣硬化，則要延緩其發(fā)展進程。像<strong>雞蛋、肝臟、大豆</strong>等富含卵磷脂，能輔降膽固醇。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>納豆</strong>富含的納豆激酶，既有助于<strong>控血脂</strong>，又能輔助<strong>溶解血栓</strong>。不管是否有動脈硬化，都可適當多吃。</h3></br> <h3><strong>③建立側支循環(huán)，增加血流通路</strong></h3></br><h3><strong>側支循環(huán)</strong>是機體自身的一種神奇代償機制，即在血流受阻部位，開辟出一條新“道路”，讓原本無法流通的血液恢復正常循環(huán)，減少心血管意外發(fā)生。</h3></br><h3>研究發(fā)現，有氧鍛煉能提高肢體遠端的血壓，可以促進側支循環(huán)的形成。建議中老年人進行<strong>打太極、快走、游泳</strong>等運動，每周5次，每次至少30分鐘。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>預防血管堵塞還應戒掉2個壞習慣，<strong>喝酒和熬夜</strong>。長期喝酒會造成肝臟代謝紊亂，容易導致血液中脂肪增加，加速血栓形成；熬夜也有血管堵塞風險。</h3></br><h3><strong>更年期是煎熬期，更是防病關鍵期</strong></h3></br><h3>更年期是男女都要經歷的生理轉變期，若任其發(fā)展，或許引發(fā)大問題，甚至老年病都可能找上門。</h3></br> <h3><strong>①女性更年期，平衡激素水平</strong></h3></br><h3>女性更年期一般45歲左右出現，是卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少所致，可出現<strong>停經，腰酸背痛、潮熱多汗，疲倦乏力、情緒煩躁</strong>等癥狀。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>此時，調節(jié)體內的雌激素平衡，是改善不適、更好地維持身體狀態(tài)的必要條件之一，試試以下方法：</h3></br><h3><strong>①常吃大豆及其制品</strong>：其含有豐富的類黃酮物質，對人體雌激素有雙向調節(jié)作用。建議女性每天喝<strong>500毫升豆?jié){</strong>或食用<strong>100克以上的豆制品</strong>。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3><strong>②常吃堅果：</strong>如亞麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大量的不飽和脂肪酸，能夠促進雌激素的分泌，滋養(yǎng)子宮環(huán)境。每天吃上一小把即可。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>此外，選擇合適的運動，如<strong>健走、慢跑、游泳、瑜伽</strong>等，不僅可促進身體健康，也有助于調整心情。</h3></br><h3>如果家中有處于相關年齡段的女性，作為家人不應激化日常矛盾，而是要對她們多一些理解和關心。</h3></br> <h3><strong>②男性更年期，促進睪酮素</strong></h3></br><h3>男性從40～55歲開始進入“更年期”。原因是睪丸功能逐漸減退，導致體內血清睪酮部分缺乏。</h3></br> <h3>（圖片源自網絡，侵權可刪）</h3></br><h3>表現為<strong>性欲減退；體力精力下降；肌肉松弛，身體發(fā)福；乏力失眠、腰酸腿軟；脾氣差、易悲觀</strong>等。</h3></br><h3>對男性來說，睪酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延緩更年期的癥狀。</h3></br><h3><strong>①補充鋅：</strong>能有效促進身體睪酮素分泌。像<strong>牡蠣、蛤、蠔、蚌</strong>等都含有較多的鋅，平時可適當多吃。</h3></br> <p class="ql-block">（圖片源自網絡，侵權可刪）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>②補充優(yōu)質脂肪：</b>膽固醇對合成睪酮素很有幫助，像<b>堅果、雞蛋、橄欖油</b>等更適合作為飲食來源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意：</b>更年期好似“多事之秋”，各種疾病都易高發(fā)。平時要做好定期體檢，如果發(fā)現疾病苗頭，應及時予以控制及治療，以免造成更嚴重的后果。</p>