<p class="ql-block">午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補(bǔ)昨日的睡眠不足，不少人都會(huì)午睡。但有時(shí)候睡多了，真的會(huì)傷身。</p> <p class="ql-block">午睡超過(guò)1小時(shí)增加40%癡呆風(fēng)險(xiǎn)</p> <p class="ql-block">2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過(guò)度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，隨著患者年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病會(huì)導(dǎo)致白天午睡增加。</p> <p class="ql-block">該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個(gè)類似手表的設(shè)備，用來(lái)測(cè)量睡眠事件。</p> <p class="ql-block">具體來(lái)說(shuō)，與每天午睡小于一小時(shí)的人相比，每天一次一小時(shí)以上的午睡，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">最終，研究人員將白天午睡與認(rèn)知之間的關(guān)系描述為“惡性循環(huán)”。</p> <p class="ql-block">午睡是人類的本能需求可惜太多人睡錯(cuò)了！</p> <p class="ql-block">早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，</p><p class="ql-block">人最容易覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1:00一4：00和13：00-16：00。</p> <p class="ql-block">在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。</p> <p class="ql-block">只是兩者區(qū)別就是，午覺(jué)睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。適當(dāng)午睡確實(shí)對(duì)身體有好處，但是很多人午睡存在這些問(wèn)題：</p> <p class="ql-block">問(wèn)題一：午睡時(shí)間太長(zhǎng)！20分鐘左右最適宜</p><p class="ql-block">睡午覺(jué)的時(shí)間非常重要，不能睡太久。一般認(rèn)為午睡以15分鐘至1小時(shí)比較合適，最好控制在20分鐘左右。</p> <p class="ql-block">問(wèn)題二：午睡姿勢(shì)不對(duì)！最好不要趴著睡</p><p class="ql-block">不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好。首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。</p> <p class="ql-block">此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。</p> <p class="ql-block">問(wèn)題三：午睡時(shí)間點(diǎn)不對(duì)！不要吃完飯就睡</p><p class="ql-block">很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再去午睡。剛吃過(guò)午飯，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化，對(duì)食道有損傷。</p> <p class="ql-block">問(wèn)題四：午睡不是人人都適合！以下人群不太適合午睡</p> <p class="ql-block">午睡有一個(gè)從淺睡眠到深睡眠，再?gòu)纳钏叩綔\睡眠的一個(gè)循環(huán)過(guò)程。那么，深睡眠的時(shí)候，人的大腦處于一個(gè)抑制狀態(tài)，大腦血供不是很豐富。</p> <p class="ql-block">專業(yè)醫(yī)生提醒，“一個(gè)是血黏度比較高的，會(huì)加重梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。第二大類就是體重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本來(lái)就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的，還有一個(gè)腦供血不足的，都?xì)w為腦循環(huán)不足的。午休的時(shí)候?qū)е乱粋€(gè)腦供血不足，會(huì)加重心腦事件的發(fā)生?！?lt;/p> <p class="ql-block">眾所周知充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康的三大基石，然而隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人遭受著睡眠障礙的困擾。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代人睡眠障礙的癥狀主要表現(xiàn)????</p> <p class="ql-block">不愿睡：因?yàn)榘滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)繁忙，晚上才有了一些自由支配的時(shí)間，追劇、打游戲、刷視頻，不知不覺(jué)到了半夜；</p> <p class="ql-block">入睡難：睡前不能自控地胡思亂想，如同放電影一般，白天的事情、過(guò)去的事情、未來(lái)可能發(fā)生的事情浮想聯(lián)翩，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一兩個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡，甚至徹夜難眠；</p> <p class="ql-block">覺(jué)醒早：睡眠維持時(shí)間短，凌晨甚至半夜醒來(lái)，再也無(wú)法入睡，或者過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡；</p> <p class="ql-block">睡不實(shí)：起夜次數(shù)多，稍微有些聲響就會(huì)醒來(lái)，感覺(jué)一整夜都在做夢(mèng)或者似睡非睡；</p> <p class="ql-block">醒后累：起床后沒(méi)有精神充足的感覺(jué)，覺(jué)得頭昏、乏力，甚至煩躁易怒。</p> <p class="ql-block">睡眠障礙的認(rèn)知誤區(qū)</p> <p class="ql-block">睡足8小時(shí)才是好的睡眠？</p><p class="ql-block">其實(shí)每個(gè)人的生物節(jié)律不同，對(duì)睡眠時(shí)間的需求也是不一樣的，評(píng)估睡眠的質(zhì)量如何，主要是看第二天精神狀態(tài)是否良好，是否能正常應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活；</p> <p class="ql-block">一夜無(wú)夢(mèng)才是好的睡眠？</p><p class="ql-block">每個(gè)人在睡眠中都會(huì)做夢(mèng)的，如果覺(jué)醒時(shí)處于快速動(dòng)眼期，或者說(shuō)夜間多次覺(jué)醒，就會(huì)感覺(jué)自己是從夢(mèng)中醒來(lái)的；</p> <p class="ql-block">安眠藥容易成癮，千萬(wàn)不能吃?</p> <p class="ql-block">對(duì)于“安眠藥”大家可謂是談虎色變，其實(shí)并沒(méi)那么可怕。首先助眠藥物種類較多，不只是傳統(tǒng)意義上的安定類藥物；其次即使是安定類藥物，在遵醫(yī)囑的情況下服用，是不會(huì)導(dǎo)致藥物耐受，劑量越來(lái)越大。不規(guī)則的自行用藥才是問(wèn)題，停藥困難并不是對(duì)藥物“成癮”，而是由于焦慮或者心理因素沒(méi)有得以規(guī)則治療，從而導(dǎo)致失眠的癥狀持續(xù)存在。</p> <p class="ql-block">醫(yī)生建議，做到以下幾點(diǎn)，能幫助大家擁有良好睡眠！</p> <p class="ql-block">白天增加適量有氧運(yùn)動(dòng)；對(duì)于心肺功能正常的成年人，一周三次，每次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量；</p> <p class="ql-block">白天盡量少睡，不需要有“補(bǔ)覺(jué)”的心理，四季變化、晝夜更替與我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)，保持作息規(guī)律更為重要；</p> <p class="ql-block">睡前半小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，如果沒(méi)有困意就不要一直躺在床上，可以坐在沙發(fā)上看書(shū)、寫(xiě)日記、做手工，等有了困意再上床休息；</p> <p class="ql-block">如果睡眠障礙已經(jīng)嚴(yán)重影響了工作生活和情緒狀態(tài)，建議到心理科、精神科或者睡眠門診診治，因?yàn)閱渭兊氖甙Y比較少見(jiàn)，大多都是焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、躁狂等心理問(wèn)題的癥狀或者外在表現(xiàn)，個(gè)體化、針對(duì)性的治療方案，將幫助您逐漸擺脫失眠的困擾。</p>