<div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">3月21日是世界睡眠日</font></b></div><div style="text-align: center;">世界睡眠日每年</div><div style="text-align: center;">在中國(guó)都有自己的主題</div><div style="text-align: center;">今年的主題是</div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">“良好睡眠 健康之源?！?lt;/font></b></div> <h1></h1><h3 style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的調(diào)查報(bào)告顯示</span></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">我國(guó)超3億人存在睡眠障礙</font></b></div></b><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">收入越高睡眠越少</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">無(wú)論是上班族</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">還是學(xué)生黨</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">面對(duì)日常的</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">生活壓力或精神壓力</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">到了晚上“舍不得睡覺”</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">“我不是熬夜，是錯(cuò)峰睡覺！”</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">夜養(yǎng)青年、夜忙癥</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">困難戶、無(wú)眠氏</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">......</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">這固然是</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">網(wǎng)友的一種調(diào)侃</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">但也反映了現(xiàn)在</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">大多數(shù)年輕人的狀態(tài)</span></div></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">為什么會(huì)失眠？</font></b></h1> <h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">失眠可以理解為</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">大腦皮層細(xì)胞處于亢奮狀態(tài)</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">只想嗨起來(lái)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">不想讓身體入睡</span></div><div style="text-align: center;"><font color="rgba(0, 0, 0, 0)">或者</font><b style=""><font color="#ed2308">一直以來(lái)的生物鐘被打亂</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">導(dǎo)致大腦有點(diǎn)懵</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">不知道什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒著</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">失眠主要由生理或心理原因?qū)е?lt;/span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">高血壓、糖尿病等疾病</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">也會(huì)和失眠相互影響</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">失眠的現(xiàn)象真的非常普遍</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">有</font><b style=""><font color="#ed2308">40%</font></b><font color="#333333">左右的人</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">都有過(guò)失眠的情況</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些人是<b>偶爾</b>失眠1次</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些人失眠的狀況會(huì)<b>持續(xù)</b>一段時(shí)間</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">然后自行恢復(fù)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些人<b>長(zhǎng)期失眠</b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">需要靠心理調(diào)節(jié)或者藥物調(diào)節(jié)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">才能有正常的睡眠</span></div></h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">睡到8小時(shí)就夠了？</font></b></h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">大家普遍認(rèn)為</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">成年人每天睡到8小時(shí)左右</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">就是合格的睡眠了</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">一歲以下的嬰兒</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">每天得睡12-16個(gè)小時(shí)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">65歲以上的老年人</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">睡眠達(dá)5-6個(gè)小時(shí)就已經(jīng)睡“飽”了</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">但實(shí)際情況是</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">對(duì)每個(gè)人而言</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">合格的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的</font></b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些成年人每天睡5-6個(gè)小時(shí)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">第二天也能神采奕奕地工作和學(xué)習(xí)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有些成年人睡滿10個(gè)小時(shí)</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">第二天才不會(huì)昏昏欲睡</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><h3 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">失眠不只是睡不著</font></b></h3><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">如果你明天一早醒來(lái)后</span></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">感覺自己一整晚都處于</font><b style=""><font color="#ed2308">似睡非睡</font></b><font color="#333333">的狀態(tài)</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">這些狀況其實(shí)也都屬于失眠</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">總而言之呢</span></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">失眠=沒(méi)辦法擁有足夠的睡眠時(shí)間</font></b></div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">怎樣緩解失眠？</font></b></h1> <h1></h1><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">保持健康的生活方式</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><br>生物鐘的概念大家都清楚吧<br>要想讓失眠的狀況好轉(zhuǎn)<br>首先就要讓自己的<b><font color="#ed2308">睡眠保持規(guī)律</font></b><br>熬幾個(gè)大夜再睡一整天補(bǔ)覺<br>很容易就會(huì)打亂身體的節(jié)奏<br>讓大腦陷入困惑：<br>現(xiàn)在該睡著還是該醒著？</h3><h3 style="text-align: center;"><br><b><font color="#ed2308">改善睡眠環(huán)境</font></b>也非常重要<br>比如選擇合適的被褥<br>避免過(guò)冷或者過(guò)熱<br>關(guān)閉所有的燈 保持環(huán)境昏暗</h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">不要等困了再去睡</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><br>如果沒(méi)有困意<br>可以關(guān)燈在昏暗的房間里來(lái)回走走<br>開始打瞌睡了<br>再上床睡覺</h3><h3 style="text-align: center;"><br>人生是場(chǎng)馬拉松<br>如果你在半路耗盡了<br>所有的力氣<br>那最后的榮譽(yù)<br>也就遙不可及<br>而這一切<br>都基于你有個(gè)健康的身體......</h3> <h3><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">從今晚開始</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">請(qǐng)讓自己繁忙的腳步停一停</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">為了自己的健康</font></b></div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">早睡一小時(shí)吧</font></b></div></h3>