<p class="ql-block">每日鍛煉打卡小分隊(duì)，于2023年2月4日立春之日，組織15天的打卡討論活動(dòng)。我是小分隊(duì)的收益者，堅(jiān)持鍛煉打卡近一年，身體體質(zhì)提升效果明顯。參與討論活動(dòng)，樂(lè)在其中，本著學(xué)習(xí)的心態(tài)，<span style="font-size: 18px;">收獲鍛煉心得。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第一天】</b>2023.2.4</p><p class="ql-block">今天立春，立春才是新一年的開(kāi)始?！傲⒋骸睂?duì)于我們運(yùn)動(dòng)人來(lái)說(shuō)也非常重要??</p><p class="ql-block">——我在春天選擇的運(yùn)動(dòng)方式仍然是適合自己的早間空腹快走1小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)前作好三件事：一是睡醒后空腹喝水，給身體排毒；二是根據(jù)天氣情況增減衣服，確保不受涼；三是佩戴護(hù)膝。運(yùn)動(dòng)后的三件事：一是鍛煉后喝水，給流汗后的身體補(bǔ)充水分；二是立即換掉被汗水打濕的衣服，待身體退熱后再清洗，避免受涼；三是搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，為身體補(bǔ)充熱量。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第二天】</b>2023.2.5</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">今天是元宵節(jié)。我們?cè)缟铣栽?，團(tuán)團(tuán)圓圓過(guò)佳節(jié)。下午逛燈會(huì)，也是運(yùn)動(dòng)。晚上賞月猜謎語(yǔ)、觀看舞獅子等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第三天】</b><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2023.2.6</span></p><p class="ql-block">昨晚，天南海北鬧元宵！真可謂：“天上有月圓，人間有團(tuán)圓，碗中有湯圓?！比顺Ｕf(shuō)“過(guò)年就會(huì)胖三斤”。我認(rèn)為，過(guò)年放縱吃美食，長(zhǎng)胖正常。雖然早間空腹鍛煉沒(méi)有停，但攝入量大于消耗量。要強(qiáng)身健體，需要從現(xiàn)在開(kāi)始，除早間堅(jiān)持空腹快走外，會(huì)增加力量鍛煉，同時(shí)做好一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，盡可能吃動(dòng)平衡。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第四天】</b>2023.2.7</p><p class="ql-block">春季是踏青的日子，其實(shí)踏青的過(guò)程就是戶外的好時(shí)機(jī)。只要出太陽(yáng)，我會(huì)選擇徒步鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式?？梢源┩笟饪旄傻倪\(yùn)動(dòng)服，疊穿出行。享受陽(yáng)光，記錄美景。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第五天】</b>2023.2.8</p><p class="ql-block">春天已經(jīng)來(lái)到，大家盼望著在春天里可以到大自然中去踏青。春天里，我喜歡的運(yùn)動(dòng)方式有二種：一是早間空腹快走1小時(shí)，有效減脂，同時(shí)享受鍛煉過(guò)程中的樂(lè)趣，愉悅心情。二是晚餐后的力量鍛煉，塑形增肌，延緩骨質(zhì)疏松。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第六天】</b>2023.2.9</p><p class="ql-block">春天是寒冬過(guò)后的季節(jié)，也是春節(jié)剛過(guò)的季節(jié)。大部分人會(huì)活動(dòng)減少，易感疲乏；另一方面在飲食上吃的油膩，身體會(huì)積蓄了很多毒素。所以需要科學(xué)而有效的運(yùn)動(dòng)。在這微暖乍寒的季節(jié)里，我會(huì)選擇早間戶外空腹快走。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)根據(jù)天氣變化增減鍛煉服，防止感冒。對(duì)于因過(guò)節(jié)放縱飲食積累的毒素，會(huì)通過(guò)堅(jiān)持吃動(dòng)平衡來(lái)調(diào)整。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第七天】</b>2023.2.10</p><p class="ql-block">都說(shuō)一年之計(jì)在于春，春季運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，季節(jié)變化也能夠快速地適應(yīng)，讓生活變得更健康。但要選擇適合自己的“有氧運(yùn)動(dòng)”！我知道的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、騎車(chē)、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)的好處：可以增強(qiáng)心肺功能，提高人體最大攝氧量，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加。適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)是步行。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第八天】</b>2023.2.11</p><p class="ql-block">去年年底放開(kāi)管控后，有的老師陽(yáng)了，還有的沒(méi)有。年底時(shí)，我有一次輕微的感冒癥狀，沒(méi)有發(fā)燒，也算陽(yáng)了。期間小區(qū)管控，仍然堅(jiān)持早間在小區(qū)空腹快走。早間是一個(gè)人的鍛煉場(chǎng)，不用戴口罩。鍛煉促進(jìn)身體新陳代謝，有利于恢復(fù)。大約一周，癥狀消失。營(yíng)養(yǎng)方面注重蛋白質(zhì)、維生素、包括電解質(zhì)的補(bǔ)充，增強(qiáng)免疫力。整個(gè)冬季不間斷的早間空腹快走，讓原本怕冷的我，變得不那么怕冷。說(shuō)明堅(jiān)持鍛煉后體質(zhì)明顯增強(qiáng)了。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第九天】</b>2023.2.12</p><p class="ql-block">很多人在經(jīng)歷了陽(yáng)康之后，把自己的新年目標(biāo)和“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”聯(lián)系在了一起。對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣的人，說(shuō)服他們參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，我的方式是現(xiàn)身說(shuō)法。一是自身體質(zhì)變化帶來(lái)的好處；二是加入小分隊(duì)打卡，享受團(tuán)隊(duì)溫暖，激勵(lì)自己堅(jiān)持鍛煉。三是享受鍛煉樂(lè)趣，愉悅心情。只有身體健康、身心健康，才是真正的健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第十天】</b>2023.2.13</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)種類(lèi)很多。我習(xí)慣早睡早起，黎明時(shí)段的美景吸引我選擇早間快走。記錄變化過(guò)程愉悅心情。朋友介紹加入美篇，特別是加入小分隊(duì)后，在老師的陪伴與鼓勵(lì)下，堅(jiān)持鍛煉打卡，擺脫了未老先衰的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)了減脂又減齡的目標(biāo)。感恩小分隊(duì)的老師，讓我走在健康的路上。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第十一天】</b>2023.2.14</p><p class="ql-block">人們常說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)讓生活更美好！”春天又是鍛煉的好時(shí)機(jī)。我喜歡早間空腹快走。邊走邊享受早間美景，愉悅心情。讓好心情從早間開(kāi)始，這樣再作其他事情時(shí)效率更高。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第十二天】</b>2023.2.15</p><p class="ql-block">二月春意動(dòng)，最適合春天運(yùn)動(dòng)。春暖花開(kāi)之時(shí)，我選擇的運(yùn)動(dòng)方式：一是早間空腹快走，即享受鍛煉樂(lè)趣，愉悅心情，又能減脂；二是午后在陽(yáng)光下徒步，享受陽(yáng)光照射，促進(jìn)鈣吸收；三是晚餐后力量鍛煉，增強(qiáng)骨骼肌，延緩骨質(zhì)疏松。早間戶外鍛煉前的準(zhǔn)備工作有：一是先要飲水，排毒；二是根據(jù)天氣預(yù)報(bào)增減衣服，避免受涼；三是佩戴護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)；四是戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第十三天】</b>2023.2.16</p><p class="ql-block">已經(jīng)進(jìn)入春天，天已經(jīng)暖起來(lái)了。學(xué)會(huì)把握當(dāng)下，每一天運(yùn)動(dòng)，就是為當(dāng)下和經(jīng)后的生活作鋪墊。我自己新春的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是早間空腹快走、午后陽(yáng)光下徒步、晚餐后力量鍛煉，目前已開(kāi)始實(shí)施，因過(guò)節(jié)增加的體重已降到目標(biāo)體重，堅(jiān)持下去，讓形體更好，體質(zhì)更強(qiáng)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第十四天】</b><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2023.2.17</span></p><p class="ql-block">我們常聽(tīng)說(shuō)到這樣一句話：“運(yùn)動(dòng)能夠使生活充滿活力，而活力讓生活變得美麗。”我非常認(rèn)同這句話。我堅(jiān)持鍛煉打卡11個(gè)月以來(lái)，享受鍛煉樂(lè)趣，愉悅心情，減脂減重又減齡，擺脫了未老先衰的狀態(tài)，每天活力滿滿，生活更美好。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【2月鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第十五天】</b>2023.2.18</p><p class="ql-block">雨水節(jié)氣將至，“春雨貴如油”，初春的每日鍛煉，也將為今年一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。我會(huì)堅(jiān)持早間戶外鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，同時(shí)享受鍛煉過(guò)程中的樂(lè)趣，愉悅心情，健康快樂(lè)每一天。</p> <p class="ql-block">今年春天，我們【鍛煉打卡小分隊(duì)】在美篇小助手老師的精心設(shè)計(jì)下，在“陽(yáng)春二三月，處處有花香”的“立春”時(shí)節(jié)開(kāi)始，開(kāi)展了二月份的鍛煉打卡“有獎(jiǎng)討論”，又恰好走“雨水”季節(jié)時(shí)結(jié)束。感謝美篇小助手老師與欄目組老師的支持和鼓勵(lì)，我在本次活動(dòng)中，收獲“鍛煉自律獎(jiǎng)”榮譽(yù)與花瓣鼓勵(lì)。</p> <p class="ql-block">感恩小分隊(duì)的溫暖，讓每天堅(jiān)持鍛煉打卡成為我生活中的習(xí)慣。我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。</p>