<p class="ql-block">特殊時(shí)期，大家都明白了一個(gè)道理，那就是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">人人都是自己健康的第一負(fù)責(zé)人。</b>要怎么對自己身體健康負(fù)責(zé)呢？保護(hù)好免疫力最重要。</p><p class="ql-block">免疫力好就會讓我們少生病，免疫力不好，在換季或溫度稍變時(shí)就容易感冒，不但抵御不了疾病侵襲，還會怕冷畏寒。那么該怎么做才能提升我們的免疫力呢？</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">8個(gè)簡單方法可以幫到你！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1、營養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">蛋白質(zhì)是免疫力所需的重要營養(yǎng)元素，</b>所以要保證身體有充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質(zhì)，可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉這類富含蛋白質(zhì)的食物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">要保證食物的多樣性，</b>一日三餐最好都含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)、熱量等營養(yǎng)元素。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2、多吃新鮮水果</b></p><p class="ql-block">新鮮水果中富含鈣、鐵、鋅等<b style="color:rgb(22, 126, 251);">微量元素，</b>而身體如果缺乏了這些微量元素，就容易產(chǎn)生各種問題，所以平時(shí)可以多吃些新鮮水果，幫助身體補(bǔ)充微量元素，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病的出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3、多喝水</b></p><p class="ql-block">水對身體有多重要不言而喻，如果身體缺水也會造成免疫力下降，所以要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，按時(shí)按量地喝水，保證身體器官正常運(yùn)行，讓免疫力得到提升。對于健康成年人來說，每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">4、良好的睡眠</b></p><p class="ql-block">身體腎上腺皮質(zhì)激素節(jié)律性分泌的變化會影響到免疫系統(tǒng)，所以要保證免疫力發(fā)揮作用就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">睡得好，會讓我們的精神狀態(tài)更好，還會讓免疫力得以增強(qiáng)。</b>如果長期熬夜不僅會嚴(yán)重傷害到免疫系統(tǒng)，讓身體抗病能力下降，還會影響內(nèi)分泌穩(wěn)定，導(dǎo)致肥胖、抑郁等癥狀。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">5、多曬太陽</b></p><p class="ql-block">曬太陽可以說是提升免疫力的最簡便簡單的方法了。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣質(zhì)吸收，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，還可以補(bǔ)充身體內(nèi)的陽氣，起到提升免疫力的作用。</b></p><p class="ql-block">不過在曬太陽時(shí)要注意，最好是在上午八點(diǎn)到九點(diǎn)間，或是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)間曬，此時(shí)陽光溫和，不容易曬傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">6、堅(jiān)持運(yùn)動</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動不但可以提升免疫力，還會讓我們擁有好的肌膚顯得年輕，還會加快白細(xì)胞的流通速度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的檢測能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">7、補(bǔ)充營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block">想要免疫力強(qiáng)，就需要保證身體有足夠的營養(yǎng)，就好比想讓戰(zhàn)士打好仗，就不能讓戰(zhàn)士餓肚子上戰(zhàn)場一樣。</p><p class="ql-block">平時(shí)我們可以通過食物來獲取營養(yǎng)，但是對于老人小孩，腸胃吸收功能不太好，有偏食情況的人來說，也需要適當(dāng)補(bǔ)充額外的營養(yǎng)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維C、維E、番茄紅素、葉黃素、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">8、保持好心情</b></p><p class="ql-block">據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天保持微笑會讓血液中的抗體和免疫細(xì)胞數(shù)理增加，能夠緩解身體疲勞，讓免疫力變強(qiáng)，所以常話說“笑一笑，十年少”確實(shí)有一定的道理。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">想要有個(gè)好身體，就讓我們從提高免疫力做起，希望這幾個(gè)簡單方法可以幫到大家。</b></p> <p class="ql-block"><b>資料</b> 新湖南</p>