<p class="ql-block">12月17日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重增加0.6kg，達49.1kg，目標49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率上升0.8%，達29.0%，目標27.1%。（脂肪量增加0.5kg。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從67.7%，下降為67.1%，目標70.0%。（肌肉量增加0.1kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重增加與攝入量有關(guān)。</p><p class="ql-block">——脂肪量增加與放縱餐有關(guān)。</p><p class="ql-block">——肌肉量增加與力量鍛煉有關(guān)。</p> <p class="ql-block">2、身體狀況指標變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標準型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：維持59歲。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——活力指數(shù)：7.8，目標6.0，運動量達標。</p> <p class="ql-block">3、檢測項目明細變化情況：</p><p class="ql-block">——項目明細分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：維持98分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標-骨量：維持2.0kg，目標2.1kg。</span></p> <p class="ql-block">12月17日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、木瓜等。</p><p class="ql-block">午餐：雞肉、蝦仁、松茸抄手、小白菜等。</p><p class="ql-block">晚餐：雞肉、韭菜、松茸餃子、生菜等。</p> <p class="ql-block">12月17日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">全天共走15260步。</p><p class="ql-block">晚間有氧運動1小時，有小啞鈴鍛煉。</p> <p class="ql-block">放縱餐導致檢測數(shù)據(jù)波動。繼續(xù)堅持“鍛煉與營養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>