<p class="ql-block">12月16日鍛煉與營(yíng)養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重?zé)o變化，維持48.5kg，目標(biāo)49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率下降0.5%，達(dá)28.2%，目標(biāo)27.1%。（脂肪量下降0.2kg。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從67.3%，提升為67.7%，目標(biāo)70.0%。（肌肉量增加0.2kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重?zé)o變化，吃動(dòng)平衡，營(yíng)養(yǎng)搭配合理。</p><p class="ql-block">——肌肉量增加與力量鍛煉有關(guān)。</p><p class="ql-block">——脂肪量下降，肌肉量增加有效消耗脂肪。</p> <p class="ql-block">2、身體狀況指標(biāo)變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標(biāo)準(zhǔn)型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：維持59歲。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標(biāo)BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——活力指數(shù)：達(dá)6.6，目標(biāo)6.0，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)。</p> <p class="ql-block">3、檢測(cè)項(xiàng)目明細(xì)變化情況：</p><p class="ql-block">——項(xiàng)目明細(xì)分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評(píng)分：從97分提升為98分，與脂肪量下降有關(guān)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標(biāo)-骨量：從1.9kg，提升為2.0kg，目標(biāo)2.1kg，與肌肉量增加有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12月17日營(yíng)養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、番茄等。</p><p class="ql-block">午餐：糙米飯、牛肉、胡蘿卜、番茄等。</p><p class="ql-block">晚餐：燕麥片、雞肉、豬肉、黑魚片、白菜、南瓜、蝦皮等。</p> <p class="ql-block">12月17日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時(shí)，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">空腹高抬腿直臂下壓900次。</p><p class="ql-block">全天共走13658步。</p><p class="ql-block">晚間有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，有小啞鈴鍛煉。</p> <p class="ql-block">力量鍛煉肌肉量增加，有效消耗脂肪，穩(wěn)定骨骼肌，延緩骨質(zhì)疏松。繼續(xù)堅(jiān)持“鍛煉與營(yíng)養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>