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12月鍛煉與營養(yǎng)日記——15

小名

<p class="ql-block">12月14日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重下降0.1kg，達48.7kg，目標49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率下降0.3%，達29.1%，目標27.1%。（脂肪量下降0.1kg。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從66.6%，提升為66.9%，目標70.0%。（肌肉量增加0.1kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重增加與攝入量有關(guān)。</p><p class="ql-block">——肌肉量增加與力量鍛煉有關(guān)。</p><p class="ql-block">——脂肪量下降與肌肉量增加有關(guān)。</p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標準型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：維持60歲。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——活力指數(shù)：6.0，目標6.0，運動量達標。</p> <p class="ql-block">3、檢測項目明細變化情況：</p><p class="ql-block">——項目明細分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：維持97分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標-骨量：維持1.9kg，目標2.1kg。</span></p> <p class="ql-block">12月14日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、番茄等。</p><p class="ql-block">午餐：洋芋、牛肉、菠蘿、彩椒等。</p><p class="ql-block">晚餐：芋頭、雞肉、番茄、花菜、紫菜、蝦皮等</p> <p class="ql-block">12月14日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">空高抬腿直臂下壓900次。</p><p class="ql-block">全天共走13601步。</p><p class="ql-block">晚間有氧運動1小時，有小啞鈴鍛煉。</p> <p class="ql-block">力量鍛煉，增加肌肉量，有效消耗脂肪，穩(wěn)定骨骼肌，延緩骨質(zhì)疏松。繼續(xù)堅持“鍛煉與營養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>