<p class="ql-block">12月13日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重增加0.4kg，達48.8kg，目標49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率上升0.4%，達29.4%，目標27.1%。（脂肪率增加0.3kg。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從67.0%，下降為66.6%，目標70.0%。（肌肉量增加0.1kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重增加與攝入量有關。</p><p class="ql-block">——脂肪量增加與夜間加餐有關。</p><p class="ql-block">——肌肉量增加與力量鍛煉有關。</p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標準型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：維持60歲。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——身體活力指數(shù)：達6.1，目標6.0，運動量達標。</p> <p class="ql-block">3、檢測項目明細變化情況：</p><p class="ql-block">——項目明細分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：維持97分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標-骨量：維持1.9kg，目標2.1kg。</span></p> <p class="ql-block">12月13日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、木瓜等。</p><p class="ql-block">午餐：蕎麥面、牛肉、金針菇、番茄等。</p><p class="ql-block">晚餐：燕麥片、雞肉、白菜、胡蘿卜、紫菜、蝦皮等。</p><p class="ql-block">加餐：水餃</p> <p class="ql-block">12月13日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">全天共走13194步。</p><p class="ql-block">晚間有氧運動1小時，有小啞鈴鍛煉。</p> <p class="ql-block">檢測數(shù)據(jù)正常波動中。繼續(xù)堅持“鍛煉與營養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>