<p class="ql-block">12月12日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重下降0.5kg，達48.4kg，目標(biāo)49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率下降0.3%，達29.0%，目標(biāo)27.1%。（脂肪量下降0.3kg。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從66.7%，提升為67.0%，目標(biāo)70.0%。（肌肉量下降0.2kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重下降與攝入量有關(guān)。</p><p class="ql-block">——脂肪量下降與運動量達標(biāo)有關(guān)。</p><p class="ql-block">——肌肉量下降與睡眠不足有關(guān)。</p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標(biāo)變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標(biāo)準(zhǔn)型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：維持60歲。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標(biāo)BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——活力指數(shù)：達6.0，目標(biāo)6.0。</p> <p class="ql-block">3、檢測項目明細(xì)變化情況：</p><p class="ql-block">——項目明細(xì)分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：維持97分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標(biāo)-骨量：維持1.9kg，目標(biāo)2.1kg。</span></p> <p class="ql-block">12月12日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、番茄等。</p><p class="ql-block">午餐：糙米飯、牛肉、豆芽、青椒等。</p><p class="ql-block">晚餐：藜麥飯、蝦仁、彩椒、西葫蘆等。</p> <p class="ql-block">12月12日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">空腹高抬腿直臂下壓900次。</p><p class="ql-block">晚間有氧運動1小時，有小啞鈴鍛煉。</p> <p class="ql-block">檢測數(shù)據(jù)正常波動中。睡眠不足影響力量鍛煉后的肌肉合成。繼續(xù)堅持“鍛煉與營養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>