<p class="ql-block">12月10日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重下降0.6kg，達(dá)49kg，目標(biāo)49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率上升0.2%，達(dá)29.2%，目標(biāo)27.1%。（脂肪量下降0.1kg，只是比率上升。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從67.0%，下降為66.8%，目標(biāo)70.0%。（肌肉量下降0.5kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重下降與攝入量有關(guān)。</p><p class="ql-block">——脂肪量下降與鍛煉值達(dá)標(biāo)有關(guān)。</p><p class="ql-block">——肌肉量下降屬于正常波動。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標(biāo)變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標(biāo)準(zhǔn)型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：從60歲提升為59歲。與脂肪量下降有關(guān)。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標(biāo)BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——活力指數(shù)：5.9，目標(biāo)6.0，未達(dá)標(biāo)。</p> <p class="ql-block">3、檢測項(xiàng)目明細(xì)變化情況：</p><p class="ql-block">——項(xiàng)目明細(xì)分布變化情況：從126分布提升為117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：從96分提升為98分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標(biāo)-骨量：維持2.0kg，目標(biāo)2.1kg。</span></p> <p class="ql-block">12月10日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、番茄等。</p><p class="ql-block">午餐：洋芋、牛肉、平菇、青椒等。</p><p class="ql-block">晚餐：玉米、南瓜、雞肉、芹菜等。</p> <p class="ql-block">12月10日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時(shí)，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">空腹高抬腿直臂下壓900次。</p><p class="ql-block">全天共走17141步。</p><p class="ql-block">晚間有小啞鈴鍛煉。</p> <p class="ql-block">力量鍛煉有效控制放縱餐后的脂肪反彈。繼續(xù)堅(jiān)持“鍛煉與營養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>