<h1> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心態(tài)等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！今天，我在網(wǎng)上看到此文，愿與大家分享，學(xué)習(xí)借鑒“院士、名醫(yī)”等不生病的經(jīng)驗及“養(yǎng)生秘方”。希望大家一定記住這“不生病的10條定律”！</span></h1><h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> — —題記</span></h1> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 一、不生氣就不生病</span></p><p class="ql-block"> 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師郝萬山50年從醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié)：生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。</p><p class="ql-block"> 郝萬山教授說：“好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎么這個樣子，社會怎么這個樣子，單位怎么這個樣子?；氐郊揖捅г梗依锶嗽趺催@個樣子，抱怨就是一種負向情緒。”</p><p class="ql-block"> 郝萬山教授還說“只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病?！?lt;/p><p class="ql-block"> 正所謂，病由心起，魔由心生，不作死就不會早死。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 二、不熬夜</span></p><p class="ql-block"> 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。</p><p class="ql-block"> 長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔(dān)，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。</p><p class="ql-block"> 研究認為，一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 三、不亂吃</span></p><p class="ql-block"> 前些年，因癌癥去世復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃八吃，暴飲暴食、嗜葷如命。</p><p class="ql-block"> 于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人?；诤芏嗫陀^原因，比方老爹是廚子之類的優(yōu)越條件，我吃過很多不該吃的東西，不完全統(tǒng)計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。</p><p class="ql-block"> 然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。</p><p class="ql-block"> 我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長悠長的時候，遠遠長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">四、不能不動</span></p><p class="ql-block"> 原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。</p><p class="ql-block"> 長此以往，后果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快”，王敏清說得很直接。</p><p class="ql-block"> 王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……</p><p class="ql-block"> “多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒”，王老的話總是特別實在，卻又十分在理。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">五、不較真</span></p><p class="ql-block"> 上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象，相對來說，城市里有一批人特別容易生癌：財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。</p><p class="ql-block"> 這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。</p><p class="ql-block"> 追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節(jié)都重視到極致的人。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 六、不過度傷心</span></p><p class="ql-block"> 2016年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學(xué)費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多么的要命。</p><p class="ql-block"> 據(jù)《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。</p><p class="ql-block"> 因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時，要學(xué)會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。還可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">七、不壓抑自己</span></p><p class="ql-block"> “在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)”。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。</p><p class="ql-block"> 精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細胞突破機體免疫系統(tǒng)的防御，進而形成癌癥。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 八、不透支自己</span></p><p class="ql-block"> 2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態(tài)老頭。常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導(dǎo)致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。</p><p class="ql-block"> 工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。</p><p class="ql-block"> 人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 九、不要太操心</span></p><p class="ql-block"> 孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有；兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？……</p><p class="ql-block"> 有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 十、不能太孤獨</span></p><p class="ql-block"> 孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。</p><p class="ql-block"> 心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。</p>