幾億人都錯了！在這兒散步，加重動脈硬化?。▏H最新研究）

湘子

一、常在街邊走 血管要硬化 飯后散步，是我們很多朋友堅持不懈的一項運(yùn)動。但是今天要提醒大家了，國際上出來一個研究，如果還不注意，可能你越走，越動脈硬化了。 12 月 6 日、英國帝國理工學(xué)院研究人員組織了 119 位 60 歲以上志愿者，參與了一項散步健康的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 無論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū)，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。 只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著，效果持續(xù)到散步后 26 小時。 因此，提醒全中國的健走族們：在馬路上鍛煉幾乎無益于身體健康！如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內(nèi)運(yùn)動吧！ 二、街邊暴走 不安全，還會讓血管硬化街邊健步走，甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，確實可能沒有那么大的公園方便行走。但其實，節(jié)邊走的壞處很多時候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來的好處的。01不安全7 月 8 日山東臨沂健跑隊因為在機(jī)動車道上（正在維修）與出租車發(fā)生碰撞的事故，導(dǎo)致 1 死 2 傷的悲劇發(fā)生。02不健康此外，呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉，給健康造成的影響也截然不同。 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院勞動衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)系張金良教授分析到： “在馬路邊，由于受機(jī)動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。 長期吸入，可以影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。例如，呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染，使很多慢性病加重?！?lt;/p> 特別是：冬天尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差，加上取暖設(shè)備的開放，車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多，所以切記冬天不要在路邊散步。 散步地點(diǎn)排行榜 首選： 如果條件允許，宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。 第二選： 有綠植的小區(qū)鍛煉，那些位于馬路附近的小區(qū)，雖然可能綠植不如公園多，并且也有家用機(jī)車的出入，但是有建筑物的阻擋，污染也比馬路邊輕。 第三選：室內(nèi)，雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運(yùn)動~第四選：如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開早晚高峰時段；在夏秋季節(jié)日照強(qiáng)烈且無風(fēng)時，最好別在路邊鍛煉，此時不僅空氣污染嚴(yán)重，而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧，對人傷害尤其嚴(yán)重。所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學(xué)校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要。 三、健走測試 行走運(yùn)動之前必須做測試雖然英國有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌癥風(fēng)險減半，但是我們并不推薦大家每天走 2 公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運(yùn)動切莫走極端。建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個運(yùn)動，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6 分鐘測試法”。在 100 米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然后大概估計一下行走距離：低于 300 米很差，不建議采用行走運(yùn)動；300~374.9 米建議從漫步走開始；375~449.5 米滿足條件；450 米以上較好，可以通過行走運(yùn)動獲得提高； 如果你可以達(dá)到：6 分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運(yùn)動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動。 四、加一步 消除病痛不含糊1.腰痛★ 倒著走 ★ 倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。 【方法】：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。 2.便秘 ★ 走一字步 ★ 走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。 【方法】：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動量不用太大，走 500 米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~ 3.護(hù) 腎 ★ 踮腳走 ★ 踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。【方法】：每天 10 分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。4.呼吸暢★ 邊拍邊走 ★ 堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。【方法】：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。 致謝圖文來自網(wǎng)絡(luò)