<p class="ql-block"> 這套健康操很接地氣,集各心腦名醫(yī)的康復(fù)建議及網(wǎng)絡(luò)推薦的康復(fù)操加以整理,按急,緩動(dòng)作穿插進(jìn)行科學(xué)、合理的規(guī)范編排，簡(jiǎn)單、易懂、易學(xué)，堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)至7點(diǎn)做這套健康操,對(duì)降血壓、降血糖、降血脂、預(yù)防心腦血管硬化、堵塞有一定的輔助作用.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第一節(jié)：甩手墊腳運(yùn)動(dòng)（100次）</span></p><p class="ql-block"> 目視正前方,兩腳并立,兩手前平伸與肩平,兩手平行往后甩,同時(shí)腳后跟提起，雙手平行往前甩時(shí)，腳跟放下。重復(fù)以上動(dòng)作１００次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二節(jié)：手臂手腕運(yùn)動(dòng)（各20次）</span></p><p class="ql-block"> 兩腳并立,兩手手指交叉握在一起,左手拇指在上,自然放與下腹前,然后慢慢的舉上頭頂后又放回原處,重復(fù)２０次.同樣兩手握在一起舉到胸部２０次.最后同樣兩手握在一起置與胸部,手腕左右擺動(dòng)２０次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第三節(jié)：金雞獨(dú)立平衡運(yùn)動(dòng)。（左右腳：睜眼60秒、閉眼5秒）</span></p><p class="ql-block"> 兩腳并立,兩手分別垂放大腿兩側(cè).</p><p class="ql-block"> 睜眼:左腳站立,右腳往后勾起站立６０秒,然后換成右腳站立,左腳往后勾起站立６０秒.</p><p class="ql-block"> 閉眼:同上動(dòng)作站立5秒(注意安全,站不到２秒立即停止,老年人禁止做閉眼金雞獨(dú)立運(yùn)動(dòng)).</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第四節(jié)：馬步上下運(yùn)動(dòng)（20次）</span></p><p class="ql-block"> 目視正前方.兩腿分開(kāi)同肩寬,兩手前平伸,往下蹲與腳成９０度然后慢慢站起,重復(fù)動(dòng)作２０次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第五節(jié)：拍打手臂運(yùn)動(dòng)。從肩膀至手指（各50次）</span></p><p class="ql-block">1、開(kāi)始左手前平伸,右手手掌從左手的肩膀往下拍一直拍到手指為一次,然后,換右手前平伸,左手手掌從右手的肩膀往下拍一直拍到手指,如此交替兩手共拍2０次。</p><p class="ql-block">2、兩手手掌同時(shí)從兩側(cè)胸部往下拍打到下腹與大腿交接處(重復(fù)拍打20次)</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第六節(jié)：馬步空手抓（100次）</span></p><p class="ql-block"> 目視正前方,兩腿分開(kāi)同肩寬,兩手握拳放與腰間預(yù)備式,雙手展開(kāi)五指,兩手同時(shí)向前伸出,然后雙手握拳收回為一次,同樣動(dòng)作重復(fù)１００次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第七節(jié)：閉眼找鼻尖運(yùn)動(dòng)（左右手各5次）</span></p><p class="ql-block"> 兩眼注視前方,兩腳并立,突然緊閉眼睛,快速的輪番用左右手食指指向自己鼻尖５次</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第八節(jié)：腋下頸項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（100次）</span></p><p class="ql-block"> 目視前方,兩腳分開(kāi)與肩寬,雙腳不動(dòng),向左轉(zhuǎn)身,左手手掌從頭后部的頸椎與肩膀交接處擊打兩下,同時(shí)右手手掌擊打左手腋窩兩下,此動(dòng)作為一次,然后向右轉(zhuǎn)身,右手手掌從頭后部的頸椎與肩膀交接處擊打兩下,同時(shí)左手手掌擊打右手腋窩兩下.左右交替拍打１００次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第九節(jié)：頸項(xiàng)按摩運(yùn)動(dòng)。輕拍后腦（各50次）</span></p><p class="ql-block">1.后頸按摩:抬頭,目視前方,兩腳并立,兩手手掌放在兩邊耳旁,左右手大拇指同時(shí)從肩膀處順頸椎方向往耳根處按摩５０次.</p><p class="ql-block">2.前頸按摩:目視正前方,兩腳并立,身體不動(dòng),頭部往左邊轉(zhuǎn),用左手手掌從右耳朵根部向下至肩夾骨按摩右側(cè)凸起的脖子血管筋２０~５０下.然后換成頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),用右手手掌按摩左邊凸起的脖子血管筋２０~５０下.</p><p class="ql-block">3.輕拍后腦勺:目視前方,兩腳并立,用左右兩手手掌輪番輕輕拍打后腦勺２０次.</p><p class="ql-block">4、梳頭:兩手五指同時(shí)從前額往后腦勺梳頭50次。</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第十節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)，手臂搭肩膀另一只手插腰（順?lè)磿r(shí)針轉(zhuǎn)各20次）</span></p><p class="ql-block">1、目視正前方,兩腳分開(kāi)與肩寬,右手插腰,左手搭在左肩上,左手臂先往順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓１０次,然后反時(shí)針?lè)较虍?huà)圓１０次.同樣方法,左手插腰,右手搭在右肩膀上,先按反時(shí)針?lè)较蛴沂质直郛?huà)圓１０次,然后按順時(shí)針?lè)较蛴沂质直郛?huà)圓１０次.</p><p class="ql-block">2、閉眼:右手食指按摩人中50次。</p><p class="ql-block">3、閉眼:兩手食指和中指合并同時(shí)按摩兩側(cè)太陽(yáng)穴50次。</p><p class="ql-block">4、兩手掌從后背拍到腳跟，往返兩次。</p><p class="ql-block"> 逍遙君</p><p class="ql-block"> 2022.8.16</p>