<strong>▲王建業(yè)，北京醫(yī)院院長、教授、主任醫(yī)師、醫(yī)學博士，中央保健委員會保健專家</strong>“唉！人老了，不中用了，一身都是病……”有些老年人，逢人就說自己身體不好。而這一身“病”無外乎是血壓高，血糖高或者血脂高；再問問，這些“病”也都在治療中，用了藥血壓基本正常，血糖也還穩(wěn)定。不過，這些“一身是病”的老年人，在衛(wèi)生部北京醫(yī)院主任醫(yī)師王建業(yè)教授看來，都是健康的老年人。王建業(yè)說，目前正在制訂的中國老年人健康標準中明確一點：老年人有些體檢指標不正常，但經(jīng)過治療后能達到基本正常的水平，就是健康老人?！芭e個例子，如果一個老年人血壓高，但按時服用降壓藥，血壓可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康老人?！崩夏耆藨撜_面對自己的衰老，別把正常的衰老當成病。 <strong>?01?</strong><strong>別和年輕人比數(shù)據(jù)，</strong><strong>很多“病”其實不是病，就是老了！</strong><strong>案例1：</strong>老朱今年73歲，退休前在一家事業(yè)單位工作。單位的福利不錯，年年組織體檢。新的體檢報告出來后，老朱會拿出來原來的體檢報告比對，數(shù)據(jù)上下浮動超過1，就會有點緊張。而后，老朱的外孫曲做了一個入職體檢，非常簡單，但是這份體檢報告讓老朱特別不淡定，因為他發(fā)現(xiàn)外孫的健康指標非常好，竟然沒有一項超標的。老朱覺得自己天天鍛煉身體、健康飲食，“憑什么我的健康指標就不能達到年輕人的水平？”<strong>專家釋疑：</strong><strong>人從25歲就開始衰老，別和年輕人比。</strong>一個人身體的健康狀況在25歲時達到頂峰。這也就意味著，從25歲開始，人就開始衰老了。衰老是一種自然規(guī)律，如同花開花謝，日出日落，不可避免?！熬拖褚徊繖C器運轉(zhuǎn)時間長了，會出現(xiàn)老化一樣，人的各個器官使用多年以后，也會出現(xiàn)老化。”老年人和年輕人的體檢數(shù)據(jù)有所差異是正常的，如果人老了，但還是要求和年輕人一樣精力旺盛的體質(zhì)，那是不可能的，人要遵循規(guī)律，才能更好的生活。<strong>王建業(yè)說，老年人很多“病”其實不是病，就是老</strong><strong>了。</strong>比如：有的人睡不好覺或者是覺少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會兒就醒；有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃腸退化，消化功能減弱；有的老人總覺得喘不上氣，可能是呼吸功能減退，也可能是心臟功能不好；有的人邁不開腿的話，有可能是骨關(guān)節(jié)退行性病變，也有可能是骨質(zhì)疏松，還有可能是肌肉萎縮，甚至還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)的退化……如果一個老年人追求和年輕一樣的體檢數(shù)據(jù)，既為難自己，也沒有必要。即使檢查指標不符合正常值，但合理用藥控制后可以維持在正常水平，通過治療能像正常人一樣生活，這就是健康老人。<h3><strong>?02?</strong></h3></br><strong>與癥狀和平相處，</strong><br></br><strong>不要一味想著“動刀子”解決問題</strong><strong>案例2：</strong>老杜今年70歲身體不錯。最近兩年，他總是尿頻尿急，于是他決定住院系統(tǒng)地檢查一次。老杜說他白天還可應付，可夜尿多嚴重影響了他的睡眠?！耙话銇碚f，晚上要起夜五六次?！崩隙抛∵M了北京醫(yī)院，就想著做個手術(shù)徹底解決這個問題。等到他做完相關(guān)的檢查后，泌尿外科醫(yī)生給出最終的診斷是前列腺肥大引起了排尿障礙。但是醫(yī)生不建議手術(shù)，“大夫說根本不用手術(shù)，只要用一些藥就會得到改善?！?lt;strong>專家釋疑：</strong><strong>老年男性出現(xiàn)前列腺肥大，未必都要手術(shù)</strong>實際上，不少前列腺肥大的老年患者住院后，檢查發(fā)現(xiàn)他們前列腺肥大的程度并不是很嚴重，主要是患者的個人感覺不好，“特別是晚上起夜多，一夜要上五六次洗手間，睡不好覺?！逼鋵?，前列腺肥大的患者口服藥物后，就可以明顯改善癥狀。特別是那些良性的前列腺增生患者，其實就是器官老化了，診斷正確后每天睡覺前吃一片藥，就能將夜尿次數(shù)降到一夜兩次，不影響生活。 <strong>?03?</strong><strong>健康參考指標不是“金標準”</strong><strong>有些指標“超”標，沒準兒有好處</strong>王建業(yè)建議，健康老人一年一次體檢；有基礎(chǔ)疾病或者健康風險的老人，在醫(yī)生的指導建議下，每半年或三個月體檢一次，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療，不要把健康當作負擔。但需要注意的是人到老年，器官功能退化，很多健康參考指標也應該有所變化。以高血壓為例，以前的標準認為一個人的血壓超過120/80毫米汞柱就是血壓偏高。但老年人高壓不超過150毫米汞柱、低壓不超過90毫米汞柱就沒有問題。王建業(yè)表示：“現(xiàn)在的最新共識認為，高齡老年，比如80歲左右老年人，高壓不超過160毫米汞柱、低壓不超過100毫米汞柱都屬于合理范圍，用了降壓藥后，會適得其反?！?lt;strong>如果老年人硬要追求和年輕一樣的體檢數(shù)據(jù)，既為難自己，也沒有必要。</strong><strong> </strong><strong>?04?</strong><strong>健康的老年生活是老而少病?</strong><strong>老人自己的心態(tài)非常重要</strong>同樣是衰老，但每個人衰老的進程和結(jié)果是不一樣的。這種差異表現(xiàn)在有的人80歲身體各項指標還很正常，有的人才60歲，全身都是病。王建業(yè)說，這就是個體差異，即使檢查指標不符合正常值，但合理用藥控制后可以維持在正常水平即可?？偟膩碚f，隨著年齡的增加，多數(shù)人會有正常的生理改變。癥狀輕微的話就把它當作是正常的衰老，不影響生活就與癥狀和平共處。如胃口不好，可以少食多餐，多吃一些粗糧和清淡的食物，通過改變自己的生活習慣來迎合身體的變化，如果此時采取盲目的治療反而會矯枉過正。面對一些常見的衰老癥狀，老年人自己的心態(tài)很重要，要正視自己的衰老和衰老帶來的一些輕微癥狀，不要身體稍有不適就過于緊張，平和應對就好，家人和子女也應給予老人寬慰和關(guān)懷，以防老人因不了解情況而采取不恰當?shù)闹委煼绞?。當然?lt;strong>也不能把所有的病都當作衰老來看，關(guān)鍵要看程度。</strong>如果出現(xiàn)嚴重的身體問題，如痛感嚴重，或是妨礙了正常生活，還是要到醫(yī)院進行咨詢，按照醫(yī)生的建議采取相應的治療。 <strong>?05?</strong><strong>器官的衰老退化時間表</strong><strong>一、皮膚衰老：19歲半</strong>女性 19 歲半就開始長出第一條皺紋，男性 35 歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛，25 歲后，合成膠原蛋白的速度放緩，玻尿酸流失，長久下來肌膚便出現(xiàn)皺紋的老化現(xiàn)象。<h3><strong>番茄紅素</strong></h3></br>富含天然強力抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16mg番茄紅素，曬傷的危險系數(shù)降低40%，紅色西紅柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色西紅柿含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。<h3><strong>類胡蘿卜素、維生素C</strong></h3></br>據(jù)德國《世界報》報道，多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，減少皺紋，綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素，適當?shù)难a充維生素C，也可延緩皮膚的衰老。<strong>二、肺部衰老：20歲</strong>人體的肺活量，從20歲起開始緩慢下降，30歲時，男性每次呼吸會吸入946ml空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473ml左右。吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，戒煙是最佳選擇，也需遠離二手煙；多運動，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中散步，洗洗肺；多吃新鮮蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。<strong>三、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：22歲</strong>22 歲開始，大腦中的神經(jīng)細胞會慢慢減少，40歲后，神經(jīng)細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。<h3><strong>葉酸</strong></h3></br>研究顯示，50歲以上中老年人，補充葉酸有助于提高記憶力，延緩大腦功能退化，可食用適量富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。<h3><strong>?；撬?lt;/strong></h3></br>補充適量牛磺酸不僅可以改善記憶力，并且對神經(jīng)系統(tǒng)的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的?；撬岣哂谀承┖Ｑ髣游矬w內(nèi)的含量，在魚類中，魚背發(fā)黑部位的含量是白色部分的5~10倍。<h3><strong>磷脂酰絲氨酸</strong></h3></br>被稱為大腦年輕素，是組成神經(jīng)細胞的重要物質(zhì)，有助于加強神經(jīng)細胞抵抗壞蛋白攻擊的能力，減少腦細胞死亡的可能，如：大豆。<h3><strong>乙酰膽堿</strong></h3></br>乙酰膽堿可達到健腦，促進記憶的功效，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如：圓白菜、西蘭花，人體認知功能的下降速度可減慢40%，但加熱過久，會破壞有效成分。 <strong>四、頭發(fā)：30歲</strong>男性頭發(fā)30歲后開始變白，女性從35歲左右開始，60歲以后毛囊變少，頭發(fā)變稀，脫落較多。<h3><strong>頭皮按摩</strong></h3></br>人體14條經(jīng)脈、365條絡(luò)脈的氣血在頭部集合，心肝脾肺腎這五臟都通過經(jīng)絡(luò)與頭部相連，用梳子梳頭，或手掌、手指揉搓頭皮，能調(diào)理五臟，治療少白頭、斑禿和脫發(fā)，能降血壓，治療失眠、眩暈、頭痛，防止大腦衰退，增強記憶力。<h3><strong>合理飲食</strong></h3></br>腎之華在發(fā)，可多吃核桃、黑芝麻等食物潤發(fā)，但不宜大量食用何首烏，以免引起肝臟中毒，保持心情愉悅，緩解壓力，也有助于保持頭發(fā)生長。<strong>五、肌肉：30歲</strong>肌肉一直處于生長-衰竭-生長-衰竭的狀態(tài)，30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度，40歲后，肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。<h3><strong>飲食+鍛煉</strong></h3></br>肌肉衰老由肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成。對于老年人，每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)量的80%，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進非脂肪組織的生長，同時配合適當鍛煉，可延緩肌肉衰老。<strong>六、乳房：35歲</strong>35歲后，女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂，40歲后，乳暈急劇收縮，同時，注意胸部健康，35歲后1-2年定期檢查1次。<h3><strong>良好習慣+飲食</strong></h3></br>選擇合適的文胸，養(yǎng)成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如：魚、肉、鮮奶等，最好配合乳房按摩和擴胸運動，并長期堅持，菜花抗癌，可刺激人體分泌阻止乳腺癌細胞生成的酶。<strong>七、骨骼：35歲</strong>25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程，80歲時身高會降低5厘米。多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等；堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，在陽光下進行適當?shù)呢撝剡\動，不僅能促進維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化；50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。 <strong>八、心臟：40歲</strong>40歲開始，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。<h3><strong>運動</strong></h3></br>根據(jù)美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。<h3><strong>蘆筍</strong></h3></br>蘆筍中富含的葉酸、鉀等營養(yǎng)元素，能減少高半胱氨酸，降低患心臟病的風險，頭堅硬密實、根部切口不干、莖部易彎斷的蘆筍較好。<strong>九、牙齒：40歲</strong>唾液可沖走細菌，40歲后的成年人分泌量會減少，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛，而牙周的牙齦組織流失后，會引起牙齦萎縮。<h3><strong>口腔清潔</strong></h3></br>掌握正確的刷牙方式，認真刷牙，借助漱口水、牙線等輔助潔牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔問題較為嚴重者，可定期做口腔檢查。<h3><strong>維生素C</strong></h3></br>不少牙齦出血源于維生素C缺乏，獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，是牙齦的守護者，不僅能有效緩解牙周疾病，還可使患口腔癌的風險降低50%。<strong>十、眼睛：40歲</strong>40歲開始，近距離觀察事物會非常費勁，接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。<h3><strong>抗氧化物</strong></h3></br>蛋黃中含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效，適當進行眼保健操，適時休息，護眼效果更好。<strong>十一、腎臟：50歲</strong>腎濾過率從50歲開始減少，使人失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間，75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。多喝水，每天喝足夠的水，且不要憋尿；合理膳食，營養(yǎng)均衡，保證合理的作息時間；多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；平時也可以多按摩腰部。<strong>十二、前列腺：50歲</strong>前列腺增生會引發(fā)尿頻等一系列問題，困擾著50歲以上的半數(shù)男子，正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那么大。多飲水，不憋尿；保持清潔，防止受寒，盡量不要久坐；盡量不抽煙，不喝酒，少吃刺激性過大的辛辣食品。<strong>十三、聽力：55歲</strong>55歲左右開始，人體聽力會逐漸減退，60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導致老年性耳聾，老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣；多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應，防止聽力減退。<strong>十四、腸：55歲</strong>健康的腸道可以平衡有害和有利細菌，但55歲以后，腸內(nèi)的有利細菌開始大幅減少，尤其是大腸，導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。 <h3><strong>高纖維食物</strong></h3></br>高纖維食物有助于保護胃部，改善腸胃功能，比如，豆豉，經(jīng)發(fā)酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能。<strong>十五、舌頭和鼻子：60歲</strong>一生中最初舌頭上分布有大約1萬個味蕾，60歲后這個數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退，在中國，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退；葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統(tǒng)的作用。每天吃30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%。<strong>十六、皮膚衰老：65歲</strong>65歲開始，聲音會變得輕聲細氣，且愈加沙啞，喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度，女人的聲音變得越來越沙啞，音質(zhì)越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質(zhì)越來越高。注意堅持室外活動，增強疾病的防御能力，減少咽炎、喉炎；養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習慣。飯前飯后作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔；抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥。<strong>十七、膀胱：65歲</strong>65 歲時，我們有可能喪失對排尿的控制，即便尿液尚未充滿，膀胱也會忽然間收縮，30歲時膀胱能容納兩杯尿液，70 歲時只能容納一杯，而膀胱肌肉的伸縮性下降，使得尿液不能徹底排空，易導致尿道感染。不要養(yǎng)成憋尿的習慣；前列腺增生患者，應盡早就醫(yī)診治，避免因前列腺增生造成膀胱的損害。<strong>十八、肝臟：70歲</strong>肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官，得益于肝細胞的再生能力非常強大，手術(shù)切除部分肝后，3個月之內(nèi)它就會長成一個完整的肝，如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。<h3>忌油膩、辛辣、高脂肪的食物；</h3></br><h3>多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等；</h3></br><h3>保證充足、高質(zhì)量的睡眠，合理的作息時間；</h3></br><h3>適當運動，促進排毒。</h3></br><strong>原來人老了，并非所有的“病”都是“病”，有很多是正常衰老，無需緊張和擔憂！看完大受啟發(fā)，一定要發(fā)給身邊的朋友們也看看，真的很重要！</strong> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/6oiukmh1QiYkwMfaa91uhw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有