8月鍛煉與營養(yǎng)日記——2小名 <p class="ql-block">8月1日鍛煉與營養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重下降0.4kg，達(dá)48.2kg，目標(biāo)49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率下降0.5%，達(dá)30.4%，目標(biāo)27.1%。</p><p class="ql-block">——肌肉率從65.3%，提升到65.8%，目標(biāo)70%。（肌肉量沒有變化。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重下降，攝入量不足，還需提升。</p><p class="ql-block">——脂肪率下降，鍛煉達(dá)目標(biāo)值。</p><p class="ql-block">——肌肉量沒有變化，無力量鍛煉。</p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標(biāo)變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標(biāo)準(zhǔn)型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：維持60歲。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標(biāo)BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p> <p class="ql-block">3、檢測項目明細(xì)變化情況：</p><p class="ql-block">——項目明細(xì)分布變化為：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評分：維持97分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標(biāo)-骨量：維持1.9kg，目標(biāo)2.1kg。</span></p> <p class="ql-block">8月1日營養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片等混合食物、雞蛋、牛奶、玉米、黃瓜。</p><p class="ql-block">午餐：紅薯、雞肉、青椒、洋蔥、桑椹汁等。</p><p class="ql-block">晚餐：玉米、雞腿、南瓜等。</p> <p class="ql-block">8月1日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時。享受鍛煉中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">全天共走22087步。</p><p class="ql-block">晚間無運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">通過幾天的調(diào)整，脂肪率已控制做上升趨勢。體重需提升，不能低于目標(biāo)值。</p>