<p class="ql-block"> 高血脂被稱為健康的“隱形殺手”，很多人眼中，它是胖人的“專利”，其實不然！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 胖瘦主要與皮下脂肪相關(guān)，脂肪跟血脂不是一個概念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 血脂的生成由多種因素決定，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">原發(fā)性高血脂癥與環(huán)境及遺傳相關(guān)；繼發(fā)性高血脂癥則繼發(fā)于其他疾病，如糖尿病、高血壓等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 肥胖者大多脂代謝異常，更易引發(fā)高血脂，但胖瘦不能作為判定血脂的標準。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">怎樣判定血脂異常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂</b>等類脂，而<b style="color:rgb(255, 138, 0);">膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱“壞”膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好”膽固醇）之分</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “壞”膽固醇升高危害最大，它會在血管里形成<b style="color:rgb(255, 138, 0);">動脈粥樣硬化斑塊</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 斑塊不斷增大，使動脈逐漸狹窄甚至阻塞，引起心絞痛、心肌缺血等疾病。斑塊如果突然破裂脫落，更會迅速堵塞血管，引起急性心肌梗死，甚至猝死。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我國相關(guān)指南規(guī)定，正常人低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）應(yīng)低于3.4毫摩爾每升；3.4~4.1豪摩爾每升為臨界水平，要引起重視；若高于4.1豪摩爾每升則稱為高血脂癥或高膽固醇血癥。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">高血脂不僅與飲食有關(guān)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 血脂是人體血液里的脂肪，它們<b style="color:rgb(255, 138, 0);">一方面來源于高膽固醇食物的攝入</b>，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、奶油等；另一方面<b style="color:rgb(255, 138, 0);">來源于人體自身的合成。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 體內(nèi)合成膽固醇能力強的人，即使不吃高膽固醇食物，同樣也會得高血脂癥，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">患者可能是胖人，也可能是瘦人。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 瘦人高血脂癥的特點多為<b style="color:rgb(255, 138, 0);">低密度脂蛋白偏高，而高密度脂蛋白低于正常水平</b>，這部分人易患心腦血管疾病。因高血脂癥可能在相當長的時間內(nèi)無癥狀，很多瘦人發(fā)現(xiàn)病癥時往往比一般人更重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，瘦人也應(yīng)定期檢查自己的血脂情況，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時調(diào)理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3個方法入手調(diào)血脂</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">一、正確飲食</b></p><p class="ql-block"> 不同檢查結(jié)果的人群有不同的調(diào)理側(cè)重點：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">①總膽固醇和“壞”膽固醇偏高</b></p><p class="ql-block"> 限制食物中的膽固醇含量，控制在每天300毫克以下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不建議攝入<b style="color:rgb(1, 1, 1);">動物內(nèi)臟、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬以及螃蟹、魷魚等</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 適當多進食含植物固醇的食物，黃豆及豆制品最佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">②單純的“好”膽固醇偏低</b></p><p class="ql-block"> 適當補充富含<b style="color:rgb(1, 1, 1);">歐米伽-3</b>的食物，如深海魚等。增加富含<b>水溶性纖維的食物</b>，主要為水果、蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪，如動物油脂、棕櫚油等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">③單純的甘油三酯偏高</b></p><p class="ql-block"> 嚴格控制脂肪的攝入總量，烹調(diào)用油每天不超過50克；植物油優(yōu)選橄欖油、菜籽油；不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不吃甜食；水果每天不超過200克；堅果每天不超過25克；乳品類最好選擇低脂或脫脂奶制品。增加膳食纖維的攝入，多吃粗糧、雜糧、蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(1, 1, 1);">蛋白質(zhì)食物</b>以豆制品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉、蛋類為主，適量補充富含歐米伽-3的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 烹調(diào)方式應(yīng)以蒸、燉、煮、燴、鹵為主，少吃煎、炸食品。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">二、保持良好生活習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">①控制體重 堅持鍛煉 </b></p><p class="ql-block"> 建議平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在18.5-24之間，避免過重或過輕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 建議堅持日常運動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天步行超過6000步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">②遠離煙草 限制飲酒</b></p><p class="ql-block"> 戒煙！長時間的吸煙會損傷血管的內(nèi)皮細胞，形成動脈粥樣硬化斑塊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 大量飲酒易導(dǎo)致出現(xiàn)高甘油三酯血癥，也會損傷肝臟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">③保證充足睡眠</b></p><p class="ql-block"> 睡前1小時避免打游戲、追劇等，遠離手機。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 睡前2小時不要進食，實在太餓可以吃些黃瓜、西紅柿等低熱量、飽腹感強的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">三、提高防治意識</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">①學(xué)會自我減壓</b></p><p class="ql-block"> 心理壓力會引發(fā)腎上腺素-甘油三酯反應(yīng)，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。高血脂患者要自我減壓，如遠眺、冥想，或到戶外散步，達到放松身心的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">②了解家族病史 </b></p><p class="ql-block"> 部分患者有高脂血癥遺傳病史。這是高血脂癥的重要危險因素，要盡早篩查。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">（以上文字圖片來自于【安利好口碑】，版權(quán)歸原作者所有。贈人玫瑰，手留余香。）</b></p>