<p class="ql-block">天氣轉熱，失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著，有人睡不踏實，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡不好讓人精神不濟，身體器官也跟著受累，時間長了還會掏空你的健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天給大家介紹一些沾床就睡的小妙招，愿你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">睡不好，身體器官也跟著受累</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">“睡眠三招式”勝過安眠藥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、雙腿背部伸展式</b></p> <p class="ql-block">雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、半橋式</b></p> <p class="ql-block">把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、倒箭式</b></p> <p class="ql-block">平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">沾床就睡的四個技巧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、培養(yǎng)“見床就困”的習慣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、增加睡眠動力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、放空負面情緒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復，總共重復做7遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4、按摩安神的穴位</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。</p> <p class="ql-block">叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。</p> <p class="ql-block">點按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些小方法每個人都可以把它當成睡前的習慣，愿大家都有個好睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/bcAFd6St00mhAh13ZGqk8Q" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有