欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

練太極拳一定要守規(guī)矩

太極?梅芳工作室

<p class="ql-block">“大匠誨人,必以規(guī)矩”。學(xué)太極拳,首先要準(zhǔn)確地掌握太極拳的種種規(guī)矩,也就是弄清周身各部位要領(lǐng)規(guī)矩。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腳:</b></p><p class="ql-block">練拳時(shí),踏實(shí)的腳是決不許隨意亂動(dòng),如需外開(kāi)或里扣時(shí),要以腳跟為軸,腳掌擦地而外開(kāi)或里扣,不許把腳尖翹起。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">膝:</b></p><p class="ql-block">太極拳運(yùn)動(dòng)中,膝部經(jīng)常保持一定的彎度,屈膝,弓膝。弓膝時(shí),膝尖不準(zhǔn)超過(guò)腳尖。做到“雙膝常常里合,雙腳常常里扣”以保持腿開(kāi)襠合,開(kāi)中寓合之意。提膝,一般多系用膝。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腿:</b></p><p class="ql-block">雙腿站立時(shí),腿的內(nèi)側(cè)有向外膨脹的感覺(jué),前面有向里合的感覺(jué),形成一種纏裏之感,也是一種對(duì)稱(chēng)開(kāi)合勁。腿順纏出步時(shí),小趾領(lǐng)勁;逆纏出步時(shí),大趾領(lǐng)勁。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">襠、胯、臀、尾骨:</b></p><p class="ql-block">練拳襠要圓,要虛。襠、胯的運(yùn)化,多在立體螺旋的前提下,走一個(gè)橫型的“8”字。雙臀上下立體螺旋翻沉,不許左右搖擺,更不許蹶臀。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腰及小腹(丹田):</b></p><p class="ql-block">腰是太極拳動(dòng)功的樞紐,是內(nèi)功的核心部位。要把“發(fā)勁主宰于腰,結(jié)合丹田帶動(dòng),腰不動(dòng)手不發(fā),內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)”的要領(lǐng)體現(xiàn)在拳式大小動(dòng)作之中。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">胸、脊、背:</b></p><p class="ql-block">胸脊背都要保持自然松沉且中正。胸開(kāi)背合、背開(kāi)胸含,在螺旋運(yùn)動(dòng)中開(kāi)合。椎關(guān)節(jié)既要放松拉長(zhǎng),又要虛虛合住,左右運(yùn)轉(zhuǎn)靈活而有力。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肩:</b></p><p class="ql-block">雙肩要平正松沉,切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩,行功中不許一肩高一肩低,肩不許妄動(dòng),它隨胸腰變化而動(dòng),隨胸部的開(kāi)合而動(dòng),更不許左右上下?lián)u晃。腋下要虛,不要夾死,有外撐之感。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">臂:</b></p><p class="ql-block">雙臂相吸相系,雙臂保持掤勁,保持半圓形。肩、大臂、肘、腕、手,勁要節(jié)節(jié)貫串,發(fā)勁時(shí)要節(jié)節(jié)放松,如同將手扔出去一樣。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肘:</b></p><p class="ql-block">一般情況下肘都要下垂,肘總要低于肩,架肘是練拳中之大病。一般是,肘既不要貼肋,又不離肋,平時(shí)雙肘總是處于下墜而外掤之勢(shì)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腕:</b></p><p class="ql-block">腕宜沉宜活。不坐腕,肩、肘、手易犯飄浮。凡手做順、逆纏絲時(shí),必須塌腕再轉(zhuǎn)化。折腕多系用小臂或掌根;旋腕多系在解脫或反拿時(shí)走螺旋勁,或變換手法走折迭勁時(shí),也叫活腕。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">手:</b></p><p class="ql-block">手型的變化是表明技法的變化和作用。行功中,雙手要相吸相系。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">頭:</b></p><p class="ql-block">頭部要端正,百會(huì)穴上領(lǐng)。下頦微里收,眼平視。切忌低頭、昂頭、歪頭、晃頭。虛領(lǐng)頂勁,是太極拳的綱,提綱挈領(lǐng)帶全身,其意義很重要。項(xiàng)要直但不可硬挺,要靈活。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">眼:</b></p><p class="ql-block">眼睛是五臟六腑的精華,精氣神的窗口,要有神,不可呆滯。練拳時(shí),眼要平視,不能低頭下視。如陳鑫所云:“目平視前,光兼四射”。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">耳、鼻、口:</b></p><p class="ql-block">耳聽(tīng)身后,兼顧左右。練拳一般鼻吸鼻呼,發(fā)勁時(shí)可以口呼,但以自然為準(zhǔn)。呼為出勁,吸為入勁??谳p閉,舌抵上顎,面部神態(tài)自若,要從容不迫,不要擰眉瞪眼,也不能松松散散,或矯揉造作,故忌繃嘴、張口、吐舌、咬牙等。</p>