<p class="ql-block"> Hello everybody！~??????又到了我們的碎碎念時間了，很高興跟大家見面(??認真臉)。</p><p class="ql-block"> 今天我們繼續(xù)來聊聊金剛坐，越“坐”越苗條！親耐滴你，準備好了嗎？</p> <p class="ql-block"> 金剛坐 梵文<b>Vajrasana</b>，Vaira是鉆石或者雷電的意思，又稱雷電坐。</p><p class="ql-block"> 茶余飯后，正常食物的消化需要1到4小時，而保持金剛坐5到10分鐘，會感覺飽腹感有所減輕，加快消化，簡單有效。</p><p class="ql-block"> <b>金剛坐</b> 是非常好且常用的冥想體式，特別有助于心靈和平寧靜。????????</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>經(jīng) 典 姿 勢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">雙腿并攏跪立在地板上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">臀部坐在腳跟上，保持上身立直</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手臂伸直，雙手掌心向上置于膝蓋上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">下巴抵住鎖骨窩</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>體 式 變 體</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手肘可以彎曲，手掌落在膝蓋或者大腿上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">頭保持豎直</p> 輔具的使用 <p class="ql-block"> 在日常習練中，經(jīng)常有小伙伴私信說，在金剛坐當中很容易膝蓋疼或腳背疼，往往因此無法進行練習。在這個體式中初學者出現(xiàn)膝蓋和腳背疼是非常常見的現(xiàn)象，主要原因是由于膝關(guān)節(jié)和腳背及踝關(guān)節(jié)緊張。</p><p class="ql-block"> 今天我們通過一些輔具和變體調(diào)整，可以很好地緩解在金剛坐中膝蓋疼和腳背疼的問題。Let's go?～</p> <p class="ql-block"><b>1 | 針對膝蓋腳背特別緊張的輔助～立腳掌</b></p><p class="ql-block"> · 腳趾回勾踩地，把毛毯卷起來，放在膝蓋窩處，減少膝蓋的屈曲程度，創(chuàng)造膝窩空間，臀部坐在瑜伽磚上;</p><p class="ql-block"> · 這不僅能緩解腳背疼痛的問題，還可以強健腳趾、腳背及腳踝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><b>2 | 腳背鋪平的輔具使用</b></p><p class="ql-block"> · 在練習時，如果感受到腳踝和腳背的壓力過大，不舒服的話，可以在腳部墊一個毛毯或者墊子，減輕壓力；</p><p class="ql-block"> ·膝窩處放毛毯卷創(chuàng)造空間，雙膝打開與坐骨同寬，抬起臀部，在臀部下方墊適合自己高度的磚或毯子。</p> <p class="ql-block"><b>3 | 針對膝蓋稍微緊張的輔助</b></p><p class="ql-block"> · 方法同上，將膝窩下的毛毯卷換成毛毯，具體操作方法，可見文章末尾視頻</p> <p class="ql-block"><b>4 | 瑜伽伸展帶輔助</b></p><p class="ql-block"> · 大腿中段與腳踝處綁瑜伽帶；</p><p class="ql-block"> · 捆綁方式及發(fā)力如下圖所示。</p> <p class="ql-block"><b>5 | 針對有經(jīng)驗的習練者，大腳趾并攏困難的輔助方式</b></p><p class="ql-block"> · 如圖所示按步驟綁伸展帶，幫助大拇趾并攏，改善拇趾外翻;</p><p class="ql-block"> · 腳踝處不要捆綁太緊，以腳后跟與膝窩中間順位為優(yōu);</p><p class="ql-block"> ·如若出現(xiàn)膝蓋或腳踝放射性疼痛，可再如上圖選擇毛毯卷輔助。</p> <p class="ql-block"> 好啦，聊了這么多，如何利用輔具創(chuàng)造空間緩解壓力，你get到了嗎？</p><p class="ql-block"> 如果還沒有完全掌握，那最后小編再送你兩個超級無敵大禮包????????????這兩個視頻針對金剛坐中的輔具使用，以及各種身體狀態(tài)的進入方式都講的非常細致，希望能對你有幫助?</p> <p class="ql-block"> 瑜伽，是可以預防疾病的，因為病，都從心來。瑜伽，也是可以美容的，因為最美，源自內(nèi)心。</p><p class="ql-block"> 但羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">瑜伽即是生活，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">生活即是瑜伽。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">輕柔地呼吸,</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讓呼吸輕觸你的心,</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">喚醒那個最溫柔的自己。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">Namaste??</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>線上瑜伽，線上交流拍照&視頻很重要</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>給我們一個機會，一起學習交流！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除，感恩遇見！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">擬稿、圖文排版：獅寶寶</p><p class="ql-block">責任編輯：點和豆</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> <b style="font-size:20px;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2022年7月18日</p>