<p class="ql-block">央視的《生活圈》曾報(bào)道過，有個(gè)小伙子自從工作以后，體重就蹭蹭地往上漲。他說是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，總是覺得餓，所以不自覺地就越吃越多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不過，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科的醫(yī)生卻說，這是過度勞累造成的“壓力型肥胖”。由于上班族工作繁忙、飲食不規(guī)律；加上大部分白領(lǐng)工作忙起來就很少喝水，導(dǎo)致新陳代謝減緩，從而使毒素和脂肪在身體里大量地堆積，才出現(xiàn)了壓力型肥胖。除此之外，這種肥胖還會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病，這是不能輕視的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那該怎么辦呢？瑞士作家克里斯多夫·瓦西是主要研究人體排毒的，他的這本書《你會喝水嗎》，會告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^喝水瘦身，避免“過勞肥”。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">水是怎么決定身體胖瘦的呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們先說一說，水對人體的作用。曾在搜狐網(wǎng)看到一則新聞，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)院接診了一個(gè)19歲的腎結(jié)石患者。這個(gè)患者是一名模特兒，為了上臺能呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，她平時(shí)訓(xùn)練和上臺前都很少喝水。因此導(dǎo)致身體血液濃縮，腎石堵塞尿管并發(fā)尿道炎。你看，缺水對我們的影響是多么的大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《本草綱目》里也敘述：水為萬化之源，好水是百藥之王。水是我們健康生命的基本保障治療之源。在沒有食物只有水的情況下，我們可以存活超過六周，但如果沒有水，一周就能使我們失去生命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假如攝入的水份與排出相等，身體會處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。相反，如果我們攝入的水份不夠，身體就會出現(xiàn)脫水。輕微的脫水對生命不會造成危險(xiǎn)，但會導(dǎo)致我們身體的生理絮亂或者機(jī)能出現(xiàn)障礙。比如排便障礙，身體的毒素不能通過尿液排出體外，會攻擊尿道黏膜，引起尿道感染。如果長時(shí)間處于嚴(yán)重的缺水狀態(tài)則會有生命危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們普遍地認(rèn)為，喝水不過是一咕嚕吞下的事情，但實(shí)際上，飲水的學(xué)問有很多。喝水的時(shí)間、喝下的份量都會對人體健康產(chǎn)生影響。具體是怎么樣的呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們身體的各種生理活動都需要水來運(yùn)行。例如，水可以增加能量代謝和調(diào)節(jié)體溫。能量代謝是指水把氧氣和營養(yǎng)輸送到人體的器官細(xì)胞，然后把代謝廢物排出體外的過程；當(dāng)環(huán)境溫度比我們的體溫高，身體就會通過出汗，把身體的一部分熱量帶走，從而降低體溫，使我們免于中暑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水是世界上最廉價(jià)的“奇藥”。眾所周知，礦泉水和電解質(zhì)水有保健和預(yù)防疾病的功效，這是因?yàn)樗锩嬗袑θ梭w有益的微量元素和礦物質(zhì)。當(dāng)我們感冒、發(fā)熱的時(shí)候，通過喝水能促進(jìn)身體降溫、消炎，同時(shí)將體內(nèi)的毒素通過小便排出體外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水易于被身體吸收，而且也不會對身體造成任何的刺激。作者克里斯多夫建議，成年女性每天應(yīng)攝入大概2升水，而“過勞肥”就是喝水不足造成的原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接著我們來看看，缺水是如何導(dǎo)致身體發(fā)胖的。即便我們知道喝水對人體很重要，但是我們依然會脫水。一方面是因?yàn)槲覀兊纳眢w對口渴信號反應(yīng)遲鈍，上班族在工作時(shí)的高度專注，忽略了身體給出口干、咽喉緊繃的口渴感覺，時(shí)間久了之后就很少覺得渴了。這好比經(jīng)常在廚房工作的廚師，長期在高溫工作以及觸碰熱的東西，他們對燙手的灼熱感容忍度就比平常人高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而另一方面的原因是我們?nèi)菀装芽诳屎宛囸I的感覺混淆了，因?yàn)檫@兩種感覺都是來自于同一個(gè)中樞神經(jīng)。當(dāng)身體缺水，會出現(xiàn)疲憊感，我們就以為是餓了，會通過吃東西來緩解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦我們混淆了渴和餓的感覺，就會陷入一個(gè)惡性的循環(huán)：吃進(jìn)肚子的食物需要更多的消化液來處理，對水的需求更多，而我們就吃得更多。當(dāng)身體攝入的能量超過日常所需，就會堆積成脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下次若我們以為自己餓了的時(shí)候，不妨先喝點(diǎn)水。還有在吃飯前、兩餐之間想吃東西時(shí)，喝下一大杯的水，它產(chǎn)生的飽腹感會降低饑餓感，能減輕進(jìn)食的欲望，達(dá)到瘦身的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由此可見，水對我們保持身體平衡充當(dāng)著重要的角色，補(bǔ)充足夠的水份能避免身體機(jī)能出現(xiàn)問題，也能達(dá)到減少過份進(jìn)食的效果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">學(xué)會科學(xué)喝水，就能避免過勞肥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們感覺到口渴時(shí)，身體已處于極度缺水的階段，所以我們要避免在生理出現(xiàn)脫水的時(shí)候才喝水。那有什么方法可以讓我們科學(xué)地喝水呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先看第一個(gè)方法：我們可以為自己設(shè)置一個(gè)飲水時(shí)間表。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如早晨起床后，身體處于缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候來一杯溫開水，幫助腸胃蠕動，促進(jìn)排便。早餐后一杯水，增強(qiáng)消化功能同時(shí)提升動力，開始一天的工作。午飯前半小時(shí)喝一杯，能緩解疲勞也能控制午餐的飯量。午飯后的一杯能幫助腸道消化。下午感到疲倦、困乏時(shí)，這時(shí)候喝的水能提神也能抑制想吃東西補(bǔ)充能量的想法。下班前喝杯水，增加飽腹感，避免晚餐暴食。睡覺前一小時(shí)喝一小杯，有安眠的作用，這時(shí)候喝的水量不宜多，避免起夜上廁所，影響晚上的睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按照這個(gè)時(shí)間表，我們不僅能避免飲水量不足，還能養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的人不太喜歡喝水，那我們就要提高飲水的興趣，這是第二個(gè)方法。在知乎上看過一個(gè)問題，有什么方法能增加喝水量呢？大部分網(wǎng)友通過實(shí)踐證實(shí)，備一個(gè)自己喜歡并帶有吸管的杯子。平常我們是拿起杯子，間斷的仰頭喝水，隨著仰頭吞咽的次數(shù)增加，我們就會覺得進(jìn)水量夠了。相反，帶吸管的杯子只要將嘴巴靠近就能連續(xù)地喝到水，而且用吸管吸嘴巴里沒有空氣，同樣的一口水，實(shí)際的吸入量更多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外選擇一個(gè)自己喜歡的杯子，令我們增加對它的使用頻率，配合我們的喝水時(shí)間表，要做到科學(xué)補(bǔ)水就更容易了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們再來看第三個(gè)方法，很多人不喜歡寡淡無味的白開水，我們可以調(diào)制健康的茶飲。在水中加入紅棗、枸杞、金銀花或者茉莉花，這些食材有淡淡的香味，同時(shí)有保健的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的人會用碳酸型飲料和果汁型飲料來代替白開水，這類型的“補(bǔ)水方式”會令身體的吸收大打折扣。因?yàn)樯眢w對糖分的吸收需要胰臟運(yùn)化，補(bǔ)進(jìn)去的水份就會因被運(yùn)化而帶走。同時(shí)過量的糖會堆積脂肪，長期攝入過多糖分會造成肥胖、影響消化系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而碳酸飲料和果汁里面都含有大量的糖分，兩罐碳酸飲料里糖的含量等于20勺糖的熱量，這是造成過勞肥的另一個(gè)原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們制作的飲品必須是少糖甚至是無糖的，當(dāng)我們習(xí)慣了無甜味的飲品，慢慢地就能接受白開水了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然是喝水的一個(gè)動作，背后反映的就是主動和被動的區(qū)別。有的人會主動地安排飲水的時(shí)間，讓身體保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)下；而有的人則會等到身體發(fā)出警示的時(shí)候再去喝，到身體由于脫水致使出現(xiàn)問題時(shí)才后悔。掌握科學(xué)喝水的方法，我們也能輕松擁有好身材，好體質(zhì)。</p> <p class="ql-block">好了，今天的內(nèi)容到這里就結(jié)束了，下面我們來總結(jié)一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、每天攝入足夠的水份，不但能保持身體的正常運(yùn)作，而且能預(yù)防身體失調(diào)的癥狀和健康的問題；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、我們的很容易把渴了跟餓了兩種感覺混淆，下次出現(xiàn)饑餓的感覺，先喝下一大杯水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不要在感覺到口渴才飲水，為自己設(shè)定喝水時(shí)間表，按時(shí)補(bǔ)充水份；也可以備一個(gè)自己喜歡又好看的吸管杯子，增加喝水的次數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、身體水份充足，能減少因身體缺水而造成過量飲食，另外不喝或盡量少喝含糖類高的飲料，通過這兩個(gè)途徑，就能讓我們避免“過勞肥”。</p> <p class="ql-block">推薦閱讀</p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/49l1k35i?share_from=self" target="_blank">掌握三大情緒管理法則，讓你的事業(yè)風(fēng)聲水起！</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/49ih0t4s?share_from=self" target="_blank">夏至已到，烈日炎炎，我們該如何正確的防曬？</a></p>