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決定壽命長短的行為，運(yùn)動(dòng)第三，喝水第二，第一很多人做不到

曰丹

<p class="ql-block">人生是一系列選擇的總和。</p><p class="ql-block">長壽，一直為人們所津津樂道，可若沒有長壽的意識，健康的習(xí)慣，那就僅是紙上談兵了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慶幸的是，“長壽的秘訣”不用求神拜佛，且都是免費(fèi)的。</p><p class="ql-block">以下習(xí)慣，如果你做到5條以上，說明你比想象中更長壽噢！</p> <p class="ql-block">1、肚子上少肉</p><p class="ql-block">人到一定年紀(jì)，“發(fā)?！笔呛苷５氖虑?。</p><p class="ql-block">但肚子上肉太多，說明健康的隱患可不少。</p><p class="ql-block">眾所周知，肥胖還是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素，比如使心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">雖然肚子和大腦相隔甚遠(yuǎn)，但一項(xiàng)研究稱，大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮。</p><p class="ql-block">能吃是福，會(huì)吃是趣。但注意別吃太多，給腸胃減減壓，給大腦松綁，身體會(huì)更加健康。</p> <p class="ql-block">2、凡是要看得開</p><p class="ql-block">聽聽老先生說得很有道理，什么事都得換位去想。</p><p class="ql-block">先生說：“拐個(gè)彎不就想開了嘛！”</p><p class="ql-block">條條大路通羅馬。眼界放寬點(diǎn)，凡事想開點(diǎn)，不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。</p><p class="ql-block">有句老話講：憂則傷身，樂則長壽。</p><p class="ql-block">多笑笑，多尋歡作樂。解開心中結(jié)，看淡無常事，走過山重水復(fù)，邂逅柳暗花明。</p> <p class="ql-block">3、曬太陽</p><p class="ql-block">曬太陽好處多多，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生維生素D，保持細(xì)胞年輕。</p><p class="ql-block">研究顯示：體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。</p><p class="ql-block">同時(shí)，常曬太陽有助于人體鈣、磷的吸收，能增強(qiáng)骨骼功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。</p><p class="ql-block">曬太陽建議選在陽光不強(qiáng)烈的時(shí)段，上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是最佳時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也要注意不可暴曬，每次曬 15～20 分鐘為宜。</p><p class="ql-block">4、不久坐</p><p class="ql-block">好習(xí)慣滋養(yǎng)一生，壞習(xí)慣毀人不倦。</p><p class="ql-block">久坐，可謂是最壞的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死、致病的殺手之一。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久坐會(huì)讓血液停留在下肢，從而流動(dòng)減緩，容易導(dǎo)致心肺功能減退、腦供血不足。</p><p class="ql-block">一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：如果每天多坐三小時(shí)，就會(huì)縮短壽命兩年。</p><p class="ql-block">我們要有意識避免久坐超過90分鐘，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸。</p><p class="ql-block">讓屁股定時(shí)離開凳子，是對身體的一種溫柔。</p> <p class="ql-block">5、睡得好</p><p class="ql-block">睡眠是最簡單有效的養(yǎng)生方法。</p><p class="ql-block">如今，生活節(jié)奏緊張紊亂，一天下來很難不筋疲力竭。</p><p class="ql-block">睡得好，體力才能回復(fù)，疲勞才能舒緩，各器官才能得到休整的時(shí)間。</p><p class="ql-block">睡眠不足的人，容易氣血雙虧，照鏡子只看到臉色如一片灰土。</p><p class="ql-block">再昂貴的營養(yǎng)品，也彌補(bǔ)不了熬夜給身體的損害。</p><p class="ql-block">睡得規(guī)律，睡得飽，才能夯實(shí)健康長壽的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、有目標(biāo)感</p><p class="ql-block">外國有位107歲還不肯退休的理發(fā)師，人們叫他安東尼，他剪起發(fā)來，眼不花，手不抖，精神矍鑠。</p><p class="ql-block">別人問他長壽秘訣，他笑著說，并沒有什么特殊的保養(yǎng)秘方，但有一點(diǎn)，就是從不讓自己閑著。</p><p class="ql-block">每天修剪前院的灌木，再去發(fā)廊工作8小時(shí)。堅(jiān)持勞作，保持忙碌。</p><p class="ql-block">流水不腐，戶樞不蠹。對生活有目標(biāo)感的人，往往活得達(dá)觀，生活有盼頭。</p><p class="ql-block">有目標(biāo)感的人，勤于思考，大腦不停滯，腦血管常得以舒展，不會(huì)過早衰老。</p> <p class="ql-block">7、飲食得當(dāng)</p><p class="ql-block">三餐有講究，很多健康專家都這樣倡導(dǎo)：“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少?！?lt;/p><p class="ql-block">有很生動(dòng)的說法，即：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。</p><p class="ql-block">但現(xiàn)實(shí)中很多人恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。</p><p class="ql-block">飲食得當(dāng)，身體才能流暢運(yùn)行和攝入能量。</p><p class="ql-block">每天都要吃早餐，午飯要按時(shí)吃，盡量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、不輕易動(dòng)氣</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“百病生于氣也?！?lt;/p><p class="ql-block">情緒是健康的指揮棒。如果一個(gè)人整天焦躁發(fā)怒，往往給身體埋下疾病隱患。</p><p class="ql-block">有一項(xiàng)心里學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。</p><p class="ql-block">分享一個(gè)南懷瑾大師不生氣的秘訣。</p><p class="ql-block">每當(dāng)預(yù)感自己快要生氣時(shí)，立馬張開嘴巴，先吐一口氣，然后再用鼻子吸口氣，咽下去之后，再問自己要不要發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block">人在生氣時(shí)，是有一口氣憋著的，把嘴一張，把氣一咽，氣就跑了。</p><p class="ql-block">心胸寬大能撐船，</p><p class="ql-block">健康長壽過百年。</p><p class="ql-block">人不能淪為情緒的俘虜，</p><p class="ql-block">而是要做情緒的主人。</p> <p class="ql-block">9、經(jīng)營親密關(guān)系</p><p class="ql-block">一項(xiàng)長達(dá)20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。</p><p class="ql-block">研究表明，人際關(guān)系可能比水果蔬菜，定量喝水和經(jīng)常鍛煉更加重要。</p><p class="ql-block">格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。</p><p class="ql-block">在她130歲時(shí)，有記者問她長壽的秘訣，她問答：首先是家庭和諧。</p><p class="ql-block">親密關(guān)系就像是道場，當(dāng)中流淌著感情能量，在付出與回報(bào)之間，彼此收獲滋養(yǎng)和溫度。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多與老友聯(lián)系，跟知己談心，保持家庭的和睦，積極創(chuàng)造更好的人生狀態(tài)。</p><p class="ql-block">古人講：有事身方健，無為壽難長。</p><p class="ql-block">長壽，要多做事，不活成一塊木頭，充實(shí)過好每一天，每天健康，就一生健康。</p><p class="ql-block">保持良好的生話習(xí)慣，就會(huì)有一副健康的身體，減少病痛，長壽過百年。</p><p class="ql-block">以上的“長壽秘訣＂，你中了幾條？</p> <p class="ql-block"> （圖片與資料來源于網(wǎng)絡(luò)）</p>