<p class="ql-block"> 太極人生，1932年生，90歲；太極峰，1937年生，85歲。兩位耄耋人，同學(xué)太極拳八法五步。</p><p class="ql-block"> 一，太極拳先輩們把太極拳稱(chēng)謂“十三勢(shì)”即：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，謂之八法。進(jìn)、退、顧、盼、中定，謂之五步。合而言之“十三勢(shì)”。八法對(duì)應(yīng)“易學(xué)”上的陰陽(yáng)“八卦”，五步對(duì)應(yīng)“五行”金、木、水、火、土。故有人說(shuō)，練太極是“懷揣八卦，腳踩五行”。</p><p class="ql-block"> 這些年，我們相繼學(xué)習(xí)了不少很好的太極拳套路，但其中相當(dāng)一部分對(duì)采、挒、肘、靠的拳勢(shì)表現(xiàn)較少。而“八法五步”套路，式子不多，卻全面體現(xiàn)了太極拳的基本動(dòng)作和精髓。對(duì)推廣、普及太極拳具有非常積極的意義！</p> <p class="ql-block">太極拳八法五步全套動(dòng)作演練視頻</p> <p class="ql-block"> “八法五步”，分兩個(gè)部分。前半部分從予備勢(shì)至第十七式，主要展現(xiàn)“八法”。特點(diǎn)是，下肢不動(dòng)，呈站樁姿態(tài)。兩腳開(kāi)立順直，不可八字腳。膝微屈，膝蓋不能超過(guò)腳尖，不能左右擺動(dòng)。高度定下來(lái)之后，不可上下起伏。上肢動(dòng)作，以腰帶臂。腰的轉(zhuǎn)動(dòng)左右各45度為宜。注意方向角度，掤、捋、擠、按謂“四正”，采、挒、肘、靠謂“四隅”。</p> <p class="ql-block">予備勢(shì)：心靜體松，立身中正，并步站立，二目平視</p> <p class="ql-block">一，起勢(shì)：左腳開(kāi)立，兩臂前平舉，屈膝，掌按腹前。</p> <p class="ql-block">二，左掤勢(shì)：微右轉(zhuǎn)，右抱手。微左轉(zhuǎn)，左臂向正前方掤起，與胸等高，沉肩垂肘，呈弓形，力達(dá)前臂。右手下按右胯前。</p> <p class="ql-block">三，右捋勢(shì)（1）上體微左轉(zhuǎn)，兩掌翻掌前伸。左掌心向下，右掌心向上。兩掌保持“相當(dāng)于小臂長(zhǎng)”的間距。爾后，右轉(zhuǎn)體兩掌下捋至右腹前。</p> <p class="ql-block">右捋勢(shì)（2）接上勢(shì)，兩臂弧線向身體右側(cè)提起，右掌稍低于肩，掌心向前：左掌于胸等高，掌心向內(nèi)。</p> <p class="ql-block">四，左擠勢(shì)：上體轉(zhuǎn)正，兩手胸前搭腕，右掌指貼于左腕部，兩掌小魚(yú)際相疊。爾后向正前方擠出。沉肩垂肘，兩臂呈橫弓狀。</p> <p class="ql-block">五，雙按勢(shì)：兩掌翻向下，左右分開(kāi)于肩寬。微右轉(zhuǎn)，兩掌收胸前。身體轉(zhuǎn)正，兩掌向下向正前方推按，坐腕，于胸等高。</p> <p class="ql-block">六，右釆勢(shì)：身體微左轉(zhuǎn)，兩掌向左前方伸送。兩掌變方拳，左拳心斜向上，右拳心向下。保持約一小臂長(zhǎng)間距。微右轉(zhuǎn)，下釆至右腹前。</p> <p class="ql-block">七，左挒勢(shì)（1）接上勢(shì)，兩拳變掌，弧線上提至身體右側(cè)。右掌心向上稍低于肩。，左掌心翻向外，虎口朝下，于胸等高。</p> <p class="ql-block">左挒勢(shì)（2）上體左轉(zhuǎn)，兩掌保持距離和態(tài)勢(shì)，左手挒置于左斜前方，右手正前方。</p> <p class="ql-block">八，左肘勢(shì)：微右轉(zhuǎn)，左手變方拳，左臂屈使，肘尖擊指左前方，右掌貼于左小臂外側(cè)。</p> <p class="ql-block">九，右靠勢(shì)：身體左轉(zhuǎn)，右掌變方拳，右臂外旋，拳眼朝內(nèi)；左手扶于右上臂內(nèi)側(cè)。肩與大臂向右前方靠出。</p> <p class="ql-block">十，右掤勢(shì)，從本式至第十七式“左靠勢(shì)”的動(dòng)作要領(lǐng)，與第二至第九式相仝，唯方向相反。（從畧）</p> <p class="ql-block">十一，左捋勢(shì)（1）</p> <p class="ql-block">左捋勢(shì)（2）</p> <p class="ql-block">十二，右擠勢(shì)</p> <p class="ql-block">十三，雙按勢(shì)</p> <p class="ql-block">十四，左采勢(shì)</p> <p class="ql-block">十五，右挒勢(shì)（1）</p> <p class="ql-block">右挒勢(shì)（2）</p> <p class="ql-block">十六，右肘勢(shì)</p> <p class="ql-block">十七，左靠勢(shì)</p> <p class="ql-block"> 第十八式之后，手腳并用，“八法”與“五步”融為一體，以腰帶臂，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，協(xié)調(diào)一致，周身一家。前半部分以圓活自然、棉里藏針為特點(diǎn)，后半部分則有不少發(fā)力動(dòng)作，松活彈抖，剛?cè)嵯酀?jì)。</p> <p class="ql-block">十八，進(jìn)步左右掤勢(shì)：</p><p class="ql-block"> 太極述語(yǔ)，向前一步謂“上步”，連續(xù)兩步謂“進(jìn)步”。</p><p class="ql-block"> 這里連續(xù)兩個(gè)順弓步，左掤勢(shì)時(shí)左弓步，右掤勢(shì)時(shí)右弓步。</p><p class="ql-block"> 弓步要求，前弓后蹬，前腳正前方，后腳斜前方。</p><p class="ql-block"> 順弓步的橫檔距離應(yīng)在15至20厘米，既不可“踩鋼絲”，也不可過(guò)寬。</p> <p class="ql-block">進(jìn)步左右掤勢(shì)〈右）</p> <p class="ql-block">十九，退步左右捋勢(shì)：</p><p class="ql-block"> 左轉(zhuǎn)腰，左腿回坐，右腳尖翹起，膝微屈，成左坐步。兩掌從右上方下捋到左腹前，完成“退步左捋勢(shì)”。</p> <p class="ql-block">退步左右捋勢(shì)（2）</p><p class="ql-block"> 右轉(zhuǎn)腰，右腳提起后退，回坐踏實(shí)。左腳尖翹起，膝微屈。同時(shí)，兩掌由后擺至左上方后下捋到右腹前，完成退步右捋勢(shì)。</p> <p class="ql-block">二十，左移步左擠勢(shì)：左腳收至右腳內(nèi)側(cè)（不仃）爾后向左側(cè)移動(dòng)踏實(shí)，然后右腳震腳收并。兩腳順直，朝起勢(shì)方向，間距15厘米左右，膝微屈。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，兩臂胸前搭腕，向左側(cè)方擊出，短促爆發(fā)，松活彈抖。忌過(guò)早使出僵勁，免成強(qiáng)弩之末。</p><p class="ql-block"> 震腳與兩臂發(fā)力，要同時(shí)到位，借大地反彈力助攻。</p> <p class="ql-block">二十一，左移步雙按勢(shì)（1）：兩手向兩側(cè)展開(kāi)，右手向右后方回撤130度，目視右掌。爾后，轉(zhuǎn)身90度，左腳前移一步。腳跟著地，同時(shí)將兩掌收至胸前。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">左移步雙按勢(shì)（2）重心前移，前弓后丁，成雙按勢(shì)。</p> <p class="ql-block">二十二，右移步右擠勢(shì)?？圩竽_，攆右腳，轉(zhuǎn)身90度，兩腳成小開(kāi)步，兩掌收胸前，左掌搭于右掌腕部。（接做右移步右擠勢(shì)和右移步雙按勢(shì)動(dòng)作，要領(lǐng)仝左勢(shì)）。</p> <p class="ql-block">二十三，右移步雙按勢(shì)〈1）</p> <p class="ql-block">右移步雙按勢(shì)（2）</p> <p class="ql-block">二十四，退步左右采勢(shì)（左）</p><p class="ql-block"> （承右移步雙按勢(shì)）扣右腳，攆左腳，成小開(kāi)步，左轉(zhuǎn)90度至起勢(shì)方向，爾后，退左腳成“左坐步”，兩掌下釆左腹前，完成退步左采勢(shì)。</p> <p class="ql-block">退步左右采勢(shì)（右）</p><p class="ql-block"> 右轉(zhuǎn)腰，退右腳，成“右坐步”，完成退步右釆勢(shì)。</p> <p class="ql-block">二十五，進(jìn)步左右挒勢(shì)（左）</p><p class="ql-block"> 本式的進(jìn)步連續(xù)用了兩個(gè)“交叉步”。左腳上步時(shí)腳跟要貼近中線的左側(cè)。爾后，充分左轉(zhuǎn)腰，左腳尖外擺踏實(shí)，右腳跟抬起。兩腿成交叉狀。并帶動(dòng)兩掌完成左挒勢(shì)。</p> <p class="ql-block">左右挒勢(shì)（右）</p><p class="ql-block"> 右勢(shì)與左勢(shì)仝，唯方向相反。</p> <p class="ql-block">二十六，右移步右肘勢(shì)：</p><p class="ql-block"> 左腳上步落于右腳側(cè)。上體右轉(zhuǎn)90度，面向起勢(shì)的右側(cè)方。右腳向前移動(dòng)一步腳跟著地。左掌擺體前，右掌變?nèi)沼谘可戏?。爾后，左轉(zhuǎn)腰90度，右腳內(nèi)扣，左腳右移，震腳發(fā)力，成右肘勢(shì)。肘端擊向起勢(shì)的右前方。</p> <p class="ql-block">二十七，右移步右靠勢(shì)：上體右轉(zhuǎn)90度，左腳不動(dòng)，右腳跨出一大步，重心前移成半馬步，以腰和右肩與大臂的整體勁向前擊靠。</p> <p class="ql-block">二十八，左移步左肘勢(shì)：</p><p class="ql-block"> 重心微后移，扣右腳，擺左腳，轉(zhuǎn)體180度。右手?jǐn)[體前掌心向上，左手變?nèi)沼谘可戏健柡?，身體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣90度，右腳左移，并步震腳發(fā)力，成左肘勢(shì)，肘端擊向起勢(shì)左前方。</p> <p class="ql-block">二十九，左移步，左靠勢(shì)：上體左轉(zhuǎn)90度，右腳不動(dòng)，左腳跨出一大步，重心前移成半馬步，以腰、臂、肩的整體勁靠擊。</p> <p class="ql-block"> 從第十八式開(kāi)始，通過(guò)前進(jìn)、后退，左移、右移，又回到了場(chǎng)地中央。恰與五行中“土”的方位“中央”相對(duì)照。中者，中正，不偏不倚，不傾不仰。因此，第二十九式以下的左右金雞獨(dú)立和十字手、收勢(shì)，需努力體現(xiàn)中、正、穩(wěn)、靜的特點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">三十，中定，左右金雞獨(dú)立勢(shì)（左）</p><p class="ql-block"> （承左靠勢(shì)），右轉(zhuǎn)腰，扣左腳，收右腳，兩掌左右分開(kāi)。移重心，右腿獨(dú)立支撐，左臂左腿挑掌提膝。大腿達(dá)水平，更高尤好。左臂肘膝相對(duì)，右掌按于右胯前。</p> <p class="ql-block">金雞獨(dú)立（右）</p><p class="ql-block"> 左腳下落，兩掌左右分開(kāi)。移重心，左腿獨(dú)立，右臂右腿挑掌提膝。左掌按于左胯前。</p><p class="ql-block"> x x x x</p><p class="ql-block"> 兩個(gè)獨(dú)立勢(shì)均應(yīng)手起腳起，手落腳落，手腳相隨。</p><p class="ql-block"> 本式的重點(diǎn)是“穩(wěn)”。不僅提得起，更要穩(wěn)得住，提高平衡能力是目的。</p> <p class="ql-block">三十一，十字手</p><p class="ql-block"> 右腳下落踏實(shí)，于肩等寬，兩膝微屈。兩掌搭腕合抱胸前，掌心向內(nèi)，左掌在外，右掌在內(nèi)。</p> <p class="ql-block">三十二，收勢(shì)</p><p class="ql-block"> 翻掌前推，右掌在上。兩掌分開(kāi)，于扇等寬。沉肩垂肘，下按腹前。重心升高，左腳收并，兩掌垂落大腿兩側(cè)。二目平視，引氣歸元。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)心得：</p><p class="ql-block"> 一，“八法五步”套路，咋一看難度不大。但想真正練好也不易。必須認(rèn)認(rèn)真真學(xué)，反反復(fù)復(fù)練。努力做到一招一式合章法，一手一腳是地方。</p><p class="ql-block"> 二，多向師友請(qǐng)教。太極拳博大精深，“差之毫厘，謬之千里”。有時(shí)師友的幾句話，或使你茅塞頓開(kāi)，少走許多彎路。太極拳只屬于既認(rèn)真學(xué)練又虛懷若谷的人。</p><p class="ql-block"> 三，充分利用現(xiàn)代科技。線上可以看到許多明師的傳抪，找到許多很好的學(xué)習(xí)資料。既要多實(shí)踐，又要多讀書(shū)。還可以多拍錄一些自已行拳的照片和錄相，正視自己，找出問(wèn)題，改正提高。</p><p class="ql-block"> 近一時(shí)期，我和老伴在學(xué)習(xí)這一套路的過(guò)程中，得到許多老師和拳友的指導(dǎo)幫助和鼓勵(lì)，謹(jǐn)致最誠(chéng)摯的感謝?。?！</p>