<p class="ql-block">美國《預防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、這九類人免疫力最差</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、交際圈子太狹窄</b></p><p class="ql-block">研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block">友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質(zhì))對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。</p><p class="ql-block">不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一半的慢性病來自心理病</p><p class="ql-block">一個人哪怕軀體存在殘障，但只要精神心理健康，就能擺脫痛苦，活得有價值、有意義。</p><p class="ql-block">相反，即使身體健全，物質(zhì)生活豐富，但天天焦慮抑郁，生活質(zhì)量也會大打折扣。</p><p class="ql-block">有大量臨床醫(yī)學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒、心理密不可分。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、平日欠下“睡眠債”</b></p><p class="ql-block">經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、凡事老往壞處想</b></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block">每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。</p><p class="ql-block">美國德州大學的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、有話憋在肚子里</b></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block">有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、頂著重壓過日子</b></p><p class="ql-block">人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block">騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。</p><p class="ql-block">另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。</p><p class="ql-block">一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6、外出常以車代步</b></p><p class="ql-block">有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。</p><p class="ql-block">①美國阿帕拉契州立大學研究指出：</p><p class="ql-block">每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。</p><p class="ql-block">②建議</p><p class="ql-block">浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說</p><p class="ql-block">?運動只要心跳加速即可；</p><p class="ql-block">?太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7、二手煙</b></p><p class="ql-block">統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block">①應盡量遠離二手煙環(huán)境；</p><p class="ql-block">②另外，飲酒也應適量。</p><p class="ql-block">酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8、過分依賴抗生素</b></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。</p><p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block">“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的?！闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說，“除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素?！?lt;/p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9、不易被逗笑</b></p><p class="ql-block">干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?</p><p class="ql-block">加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block">在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。</p><p class="ql-block">據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。</p><p class="ql-block">生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。</p><p class="ql-block">當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、鐘南山：疾病的一半是心理疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、有多少壞情緒就有多少“病”</b></p><p class="ql-block">“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”——著名呼吸病專家、中國工程院院士鐘南山</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、心理不健康的危害大</b></p><p class="ql-block">丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有情緒問題的人對比：</p><p class="ql-block">①常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；</p><p class="ql-block">②常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；</p><p class="ql-block">③常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；</p><p class="ql-block">④常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。</p><p class="ql-block">⑤英國牛津大學研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、心理不健康引起的疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?1、高血壓</b></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥會使患高血壓的風險增加，攻擊型人群更易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加患心臟病風險。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、糖尿病</b></p><p class="ql-block">當人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應激狀態(tài)時，腎上腺素的分泌增加，會間接地抑制胰島素的分泌、釋放。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、胃潰瘍</b></p><p class="ql-block">功能性胃腸病跟情緒密切相關(guān)。長期緊張的精神狀態(tài)會令胃酸分泌量增加，刺激胃粘膜，極易誘發(fā)潰瘍病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、皮膚病</b></p><p class="ql-block">對很多人來說，緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復無常的蕁麻疹、濕疹痤瘡，都可能與長期的不良情緒相關(guān)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、中風</b></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，抑郁會使卒中（中風）復發(fā)風險增高近50%，死亡風險增加3倍。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6、內(nèi)分泌疾病</b></p><p class="ql-block">女性的luan巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7、癌癥</b></p><p class="ql-block">目前已有很多科學研究證實不良情緒會讓抗癌細胞失去保護職能，讓人體的免疫功能失去效用，還會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)多種癌癥。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8、心梗</b></p><p class="ql-block">情緒的劇烈波動是急性心梗的一大誘因。</p> <p class="ql-block">情緒劇烈波動會使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導致血壓升高、心率加快等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、提高免疫力的9個辦法</b></p><p class="ql-block">中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、充足睡眠</b></p><p class="ql-block">研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。</p><p class="ql-block">充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、酸奶早餐</b></p><p class="ql-block">美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。</p><p class="ql-block">酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、多吃大蒜</b></p><p class="ql-block">美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。</p><p class="ql-block">作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。</p><p class="ql-block">但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用。</p><p class="ql-block">溫馨提示</p><p class="ql-block">腸胃疾病患者要少吃。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、蔬菜雞湯</b></p><p class="ql-block">民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。</p><p class="ql-block">早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。</p><p class="ql-block">搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。</p><p class="ql-block">專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水</b></p><p class="ql-block">研究表明：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">①蜂蜜水</span></p><p class="ql-block">蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">②生姜水</span></p><p class="ql-block">生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③檸檬水</span></p><p class="ql-block">檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。</p><p class="ql-block">富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。</p><p class="ql-block">溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6、享受下午茶</b></p><p class="ql-block">時光下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。</p><p class="ql-block">此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。多項研究均表明，茶葉中的化學物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。</p><p class="ql-block">如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。</p><p class="ql-block">下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">7、每周堅持鍛煉</b></p><p class="ql-block">美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。</p><p class="ql-block">日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。</p><p class="ql-block">①現(xiàn)代人工作壓力大，選擇有利的運動</p><p class="ql-block">?在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。</p><p class="ql-block">?步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。</p> <p class="ql-block">②溫馨提示</p><p class="ql-block">老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。</p><p class="ql-block">因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">8、多曬太陽</b></p><p class="ql-block">美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。</p><p class="ql-block">研究者認為</p><p class="ql-block">①保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。</p><p class="ql-block">②充足的維生素D</p><p class="ql-block">能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。</p><p class="ql-block">而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法。</p><p class="ql-block">已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。</p><p class="ql-block">③一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。</p><p class="ql-block">④每次曬的時間不超過半小時。</p><p class="ql-block">⑤曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">9、保持微笑</b></p><p class="ql-block">積極樂觀的心態(tài)的好處</p><p class="ql-block">①能降低人體壓力水平；</p><p class="ql-block">②能促進睡眠；</p><p class="ql-block">③緩解疲勞；</p><p class="ql-block">④提高免疫力</p><p class="ql-block">美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，是提高免疫力的良藥。</p><p class="ql-block">愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。</p><p class="ql-block">過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、怎樣保持心理健康</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、別過分求完美</b></p><p class="ql-block">“不是白就是黑，絕無中間過渡部分”，這種思維源于對自己的苛刻要求。</p><p class="ql-block">凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、少用負面思維</b></p><p class="ql-block">我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。</p><p class="ql-block">如果總是用負面思維模式看待人生，那么世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、人生要有追求</b></p><p class="ql-block">一個人有追求，極為重要，只要有一個追求的目標，一切為實現(xiàn)這個目標而服務，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。</p><p class="ql-block">其實，生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈“排毒”，避免被它牽著鼻子走。</p><p class="ql-block">建議您每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/HPM0t2OpWY2gV0fsrNUxIA" target="_blank">作者原文</a></p>