<h3>減肥，一項(xiàng)可為之奮斗終生的偉大事業(yè)。<br></br></h3></br><h3>準(zhǔn)入門檻低，男女老少皆宜；</h3></br><h3>成功門檻卻極高，鮮少成功。</h3></br><h3>由于市場(chǎng)巨大，各式減肥成功學(xué)層出不窮，減肥理論魚龍混雜。</h3></br><h3>所以，僅僅是方法選擇，就把很多人絆倒在減肥道路的出發(fā)點(diǎn)。?</h3></br> <h3><strong>睡眠與體重？</strong></h3></br><h3>除了眾所周知的“管住嘴，邁開腿”，</h3></br><h3>還有其它不會(huì)出錯(cuò)的方法嗎？</h3></br><h3>答案是：</h3></br><h3><strong>有，睡覺！</strong></h3></br> <h3>2019 年的一項(xiàng)薈萃分析指出，<strong>睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%</strong>【1】。</h3></br><h3>這是因?yàn)樗吆腿梭w新陳代謝息息相關(guān)。</h3></br><h3>人群流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)從多種途徑影響機(jī)體能量代謝的調(diào)節(jié)，尤其是激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致肥胖。</h3></br><h3><strong>被睡眠影響的激素</strong></h3></br><h3>多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠通過影響<strong>瘦素</strong>和<strong>胃饑餓素</strong>的分泌，從而導(dǎo)致肥胖或超重【2】。</h3></br><h3>瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）是循環(huán)血中，作用相對(duì)的2個(gè)調(diào)節(jié)食欲和身體能量的外周激素。</h3></br><h3><strong>瘦素抑制食欲并促進(jìn)能量消耗，而胃饑餓素刺激食欲并減少脂肪利用</strong>。</h3></br> <h3>當(dāng)人體睡眠不足時(shí)，瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加。人的食欲增加，能量消耗卻減少，體重隨之上升。?</h3></br><h3><strong>睡眠與減肥</strong></h3></br><h3>既然睡眠不足能夠增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，那么延長睡眠時(shí)間是不是就能減肥？</h3></br><h3>答案是肯定的。</h3></br><h3>在今年2月7日發(fā)表在《JAMA 內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)針對(duì) 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，?研究者發(fā)現(xiàn)：</h3></br><h3>每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于 6.5 小時(shí)的超重成人，<strong>通過睡眠干預(yù)將臥床時(shí)間延長1.2小時(shí)，平均每天減少270 kcal（卡路里）的熱量攝入</strong>，甚至有的參與者每天能夠減少500卡路里的熱量攝入【3】。?</h3></br> <h3>因此，對(duì)于長期睡眠不足的超重人群來說，延長睡眠時(shí)間是一項(xiàng)非常值得嘗試的減肥方式。</h3></br><h3>如果存在失眠情況難以增加睡眠時(shí)間，可以從改變睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境、睡眠衛(wèi)生等方面入手，比如限制睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間、有困意再上床、早上定時(shí)起床等。</h3></br><h3>也可嘗試<strong>服用復(fù)方阿膠漿</strong>：復(fù)方阿膠漿選用道地東阿阿膠、熟地、紅參、黨參、山楂制成<strong>，補(bǔ)氣養(yǎng)血，可以用于由氣血不足帶來的失眠</strong>。</h3></br> <p class="ql-block">操作最簡單的減肥方法已經(jīng)出現(xiàn)，只是不知道，實(shí)踐起來是否同樣簡單。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 參考文獻(xiàn) </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【1】《每天多睡1小時(shí)能減20斤？醫(yī)生真相了》新晚報(bào)綜合南方都市報(bào)（nddaily）、N視頻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【2】《國內(nèi)外關(guān)于激素分泌與睡眠較少導(dǎo)致肥胖或超重關(guān)系的研究進(jìn)展》明星，王志紅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【3】《Getting more sleep reduces caloric intake, a | EurekAlert! 》https://www.eurek.org/news-releases/942359</p>