<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">-----西安市鄠邑區(qū)第一中學(xué)心理調(diào)適指南</span></p> <h3></h3><h3>親愛的同學(xué)們：<br> 大家好！<br> 突如其來的疫情，再次改變了大家的學(xué)習(xí)生活方式：居家抗疫、線上學(xué)習(xí)。</h3><h3> 面對(duì)疫情，我們會(huì)緊張、焦慮甚至是恐慌，這都是正常的情緒反應(yīng)；網(wǎng)課，學(xué)習(xí)效率低下，大家可能會(huì)自責(zé)；和父母的小摩擦沖突讓我們心煩意亂……</h3><h3> 特此，我們準(zhǔn)備了一份心理防護(hù)指南，請(qǐng)查收！</h3><p></p> <h3></h3><h1> ?。ㄒ唬┳龊脗€(gè)人防護(hù) 適度關(guān)注疫情 </h1><div><br></div><div> 互聯(lián)網(wǎng)鋪天蓋的信息更容易激起焦慮，我們需要理性甄別信息，減少對(duì)疫情信息的過度搜索。不聽謠、不信謠、不傳謠，做好個(gè)人防護(hù)、非必要不出門。</div> <h1>（二）調(diào)整認(rèn)知、積極適應(yīng)網(wǎng)課</h1><div><br></div><div> 網(wǎng)課，它不可避免有一些弊端：參與感低，學(xué)習(xí)氛圍弱，互動(dòng)性不強(qiáng)等。面對(duì)網(wǎng)課，我們給出以下4個(gè)小提示：<br></div> 1 儀式感<div><br><h3> <u><i>干凈整潔的環(huán)境，有助于注意力的有效集中</i>。</u>學(xué)習(xí)之前收拾好書桌，雜物一律移除。大腦喜歡整潔的環(huán)境、充足的水份，喝杯水，嘴巴微微上揚(yáng)，來一個(gè)迪香式微笑。</h3></div><h3> <i><u>設(shè)置課前鈴聲。</u></i>在學(xué)校，課前有鈴聲幫助大家快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；在家，你也可設(shè)置歡快的樂曲當(dāng)鈴聲。</h3><h3> <i> <u>挺拔的坐姿</u></i>，可以提升肌肉緊張感，是學(xué)習(xí)的好姿勢。網(wǎng)課從拒絕葛優(yōu)躺、拒絕被窩、拒絕雜亂無章開啟。</h3> 2 調(diào)整認(rèn)知 自我肯定<div><br> 我們期待自己每天以100分的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，實(shí)際上我們的狀態(tài)可能是70分或者更低。因此，部分同學(xué)會(huì)否定自己的努力。</div><div> 合理的期待，積極看到每一次努力、每一份付出：如，工整的筆記，堅(jiān)持每日背誦15個(gè)單詞，盡管網(wǎng)絡(luò)信號(hào)不好仍舊努力跟進(jìn)每一節(jié)網(wǎng)課……這樣看似普通平常的努力，請(qǐng)珍視它。</div><div> 每一次自我肯定都是一枚小小的燃燒彈。就算是60分，也要看見自己60分的努力，而不是緊緊盯在40分的遺憾。</div> 3 制定合理的學(xué)習(xí)清單。<div><br> 合理的清單，切忌好高騖遠(yuǎn)、眼高手低。每完成一項(xiàng)任務(wù)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一朵小紅花，使勁拍一下大腿，送給自己一句“我真牛?。?！” <br></div> <h1>（三）規(guī)律作息 加強(qiáng)鍛煉</h1><div><br></div><div>1規(guī)律作息</div><div><br> 有規(guī)律的生活，本身是安定的體現(xiàn)，也是我們心理安全感的重要保障。按時(shí)作息，不熬夜，一日三餐規(guī)律飲食。<br></div> 2 減少電子產(chǎn)品的使用<div><br> 長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，會(huì)引起眼睛不適；碎片化的信息不利于大腦充分休息；熬夜刷手機(jī)，讓身體免疫力下降、大腦反應(yīng)變遲鈍。請(qǐng)努力控制用手機(jī)、電腦的時(shí)間。</div><div><br>3 堅(jiān)持每日身體鍛煉</div><div><br> 跳繩、俯臥撐、深蹲……良好的身體素質(zhì)是積極心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。<br></div> <h1>（四）參與家務(wù) 積極溝通</h1><div><br></div> 在家里時(shí)間久了，生活習(xí)慣、思想觀念的差異性，導(dǎo)致大家容易和父母起沖突。不妨積極參與家務(wù)，用心做一道拿手的好菜、打掃衛(wèi)生，和父母聊聊天，都會(huì)促進(jìn)親子情感。<br> <h1>（五）坦然面對(duì) 積極求助</h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 若出現(xiàn)心理不適時(shí)，請(qǐng)積極和家長、老師、同學(xué)溝通交流，也可撥打心理熱線12355或4008960960。</p> 未來源自當(dāng)下的每一次努力！<div> 不要輕視每一個(gè)細(xì)小的改變、不要輕視每一次行動(dòng)的力量！ </div><div> 珍愛生命、努力拼搏、不負(fù)韶華。行動(dòng)起來吧，少年！??！</div> 附：心理減壓視頻《蝴蝶拍拍》