有個健身方式挺火 <p class="ql-block">就是“推墻操”，就是利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來調節(jié)相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。</p> 推墻體操的功效 <p class="ql-block">1?? 這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節(jié)健康。由于推墻過程中臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強腰部對上半身的支撐。</p><p class="ql-block">2?? 通過收緊腹部，身體軀干得到訓練，有利于骨盆內器官的血液循環(huán)，改善并促進內分泌。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3?? 堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。</p><p class="ql-block"><b>而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。</b>難怪連工作忙碌的醫(yī)生們也癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。</p> 簡單4步教你做“推墻” <p class="ql-block">試著學學，你一定沒練過！??</p><p class="ql-block">1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。</p><p class="ql-block">2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。</p><p class="ql-block">3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。</p><p class="ql-block">4、雙腿變換姿勢，交替進行。</p> 在鍛煉過程中需要注意： <p class="ql-block">1?? 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。</p><p class="ql-block">2?? 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利于膝蓋健康。眾號</p><p class="ql-block">3?? 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。</p><p class="ql-block"><b>每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。</b></p> <p class="ql-block">春季養(yǎng)生、全神，疏通背部是個重要的方法。如果把身體前后的任督二脈看作一個圓，春季這段時間，人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰，此路一通，百病不生。</p><p class="ql-block">春天萬物生發(fā)，是一個推陳出新的節(jié)令。身體五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來，積累了一個冬天的寒濕、濁氣等陳舊之物也要代謝掉。春季應肝，主疏泄，它們在春季里也最易排出。</p><p class="ql-block">然而，如何讓身體五臟六腑的陽氣生發(fā)出來呢？</p> <p class="ql-block"><b>有人認為：五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來，關鍵部位在后背，為什么呢？</b></p><p class="ql-block">1?? 背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，是人體五臟六腑的反射區(qū)。</p><p class="ql-block">人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區(qū)，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。</p> <p class="ql-block">2?? 脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。</p><p class="ql-block">其實，調理后背也是一種極好的「排毒」方法，膀胱經也是人體的一個「排毒」通道。</p><p class="ql-block">3?? 后背正中線上的督脈為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。</p><p class="ql-block">如果督脈瘀阻，春天的陽氣生發(fā)不好，頸椎、胸椎和腰椎容易跟著出現問題，這樣一來全身都會受到牽連。</p> <p class="ql-block">由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節(jié)起著重要作用，可調和陰陽、延年益壽。</p><p class="ql-block">合理刺激、養(yǎng)護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀，讓沉重的身體感覺輕松異常，緩解身體疲勞，改善睡眠質量，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。</p><p class="ql-block"><b>春天如何來養(yǎng)背呢？很簡單，不用花錢到養(yǎng)生館去養(yǎng)背，自己在家做幾個動作就養(yǎng)好了，方法如下：</b></p> 動作一：搖籃式滾背 <p class="ql-block">在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。</p><p class="ql-block">這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上三到五分鐘，每次滾完以后會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時候陽氣自然而然生發(fā)。這是春季必修功課，一定要堅持。</p> 動作二：刺激打通膀胱經 <p class="ql-block">膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節(jié)。經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地「排毒」。</p><p class="ql-block">很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打后膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。</p><p class="ql-block">做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以后彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面。反復地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發(fā)熱的，能有效疏通氣血。</p> 動作三：打通大椎穴 <p class="ql-block">雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱。</p><p class="ql-block">頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這里通暢可以促進陽氣生發(fā)，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。</p> 動作四：打通后背中部樞紐 <p class="ql-block">每天找空閑時間雙手后探由下向上搓，搓到后腰發(fā)熱。</p><p class="ql-block">這里是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生發(fā)。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。</p> 動作五：撞墻功 <p class="ql-block">又是一個絕活，趕緊練起來！??</p><p class="ql-block">背墻而立，雙腳與肩同寬站直。</p><p class="ql-block">腳不動，身體往后倒，觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，并從口中發(fā)出輕微、自然的聲音，如「呵」等。</p><p class="ql-block">撞墻時要讓整個背部平整地撞向墻面，同時發(fā)出一個夯實的撞墻聲。手臂可配合身體的后倒而向前移動，也可自然放置。然后離墻即可。</p> <p class="ql-block">從輕度開始做，熟練并能承受后再略略加重。這個動作重復幾十次或百余次，每次五到十分鐘即可。</p><p class="ql-block"><b>撞墻功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發(fā)心肺之氣。</b></p><p class="ql-block">動動腰背，就是找對了方法，堅持練習，受益無窮。</p>